Bästa fenylalanin 2023 - 5 fenylalanin-tillskott testade

Innan du köper ett kostttillskott med fenylalanin är det viktigt att gå igenom några faktorer som bidrar till att du känner dig nöjd med ditt val. Dessa faktorer berör allt från innehållet och effekten av produkten till mer externa parametrar såsom hur lång leveranstid produkten har samt  vad andra tester och kunder har sagt om produkterna. Nedan går vi igenom och fördjupar oss i dessa faktorer som är viktigast för att du ska kunna göra ett bra val: 

• Formen på aminosyran

  Ta redan på vilken form av fenylalanin produkten består av. Det finns två olika former som är vanligt förekommande i kosttillskott. Dessa är l-fenylalanin (LPA) och dl-fenylalanin (DLPA). Leta efter ett tillskott med DLPA-formen för bästa effekt.

• Formen på kosttillskottet

  En självklarhet för många men väl värd att fundera över. Är det kapslar/tabletter du tänkt köpa eller pulver? De båda formerna har sina för- och nackdelar. Kapslar/tabletter är vanligtvis mycket dyrare om man räknar på exempelvis kostnad/dag att få i sig tillskottet. Däremot är det många som fördrar det då det är smidigare att få i sig. Pulvret å sin sida är billigare men kan vara svårare att få i sig. Detta eftersom att det oftast smakar illa/kemiskt och kan således behövs blandas ut med juice eller något annat som kan dämpa smaken. 

• Kosttillskottets prisvärdhet

  Det är viktigt att se över kostnaden mellan de olika kosttillskotten. Som punkten tidigare nämnde är kapslarna dyrare än pulvret. Däremot kan priset skilja sig åt mellan kapslarna samt pulvren. Om två pulver/kapslar innehåller samma ämnen är det oftast en bra idé att välja den billigare produkten. Åtminstone vad gäller aminosyratillskott.  

• Externa kundbetyg

  Innan du beställer ett kosttillskott är det viktigt att du gör din "research" och kollar upp vad andra kunder har sagt om produkten. Är de nöjda eller missnöjda? Sannolikheten att du kommer känna detsamma är stor så välj de kosttillskott som har höga kundbetyg. 

Vad är fenylalanin bra för?

Fenylalanin är en viktig aminosyra som spelar en nyckelroll i människokroppens funktioner. Det används bland annat som en del av kosttillskott för idrottsnutrition och för att öka prestationen vid träning. L-fenylalanin är en form av fenylalanin som är enkel att ta upp av kroppen och det är därför den mest använda formen i kosttillskott.

Fenylalanin bidrar till muskeluppbyggnad genom att delta i proteinsyntesen och hjälper till att upprätthålla en bra vätskebalans. Det kan också öka effektiviteten och ge en ökad energi, samtidigt som det hjälper till att förbättra koncentrationen.

Fenylalanin är också viktigt för mental hälsa eftersom det hjälper till att producera dopamin och tyrosin, två viktiga kemikalier i hjärnan. Det har också visat sig vara effektivt som ett naturligt alternativ till antidepressiva läkemedel.

Även om fenylalanin inte är en allmänt accepterad behandling för något tillstånd och således inte ses som ett läkemedel utan ett kosttillskott, finns det flera exempel på sjukdomstillstånd där personer valt att testa fenylalanin med varierande resultat. Dessa inkluderar bland annat: 

• Depressioner: Utöver fenylalaninets bidrag till bildandet av proteiner används aminosyran även till att bilda andra ämnen såsom tyrosin och dopamin. Dopamin är ett ämne som får dig att må bra vilket är anledningen till att fenylalanin i vissa fall kan fungera mot nedstämdhet. 
• Leukodermi: Flera studier har visat att l-fenylalanin kombinerat med ultraviolett ljus kan hjälpa personer som lider av leukodermi. 

Utöver ovan nämnda åkommor finns det viss forskning som pekar på att fenylalanin kan hjälpa till vid bland annat alkoholabstinens och parkinsons sjukdom. Det har dock inte forskats tillräckligt mycket kring detta för att det ska vara statistiskt säkerställt.

Fenylalanin används även för att lindra symtom vid ångest och ADHD, och många säger att det faktiskt hjälper. Men det finns tyvärr inte tillräckligt med studier på dessa två områden.

Bygga muskler

Fenylalanin spelar en central roll i muskeluppbyggnaden och är en avgörande faktor för att öka muskelmassan. Genom att öka tillgången av fenylalanin i kroppen, kan man ge musklerna de nödvändiga byggstenarna som behövs för att växa och stärkas.

Fenylalanin fungerar som en neurotransmitter i kroppen och är en källa till energi för musklerna. Genom att ta fenylalaninkosttillskott i samband med träning, kan man hjälpa kroppen att öka sin prestation och förbättra sin förmåga att bygga muskler. Dessa kosttillskott hjälper också till att förbättra koncentrationen under träningen, vilket också är bra för att bygga muskler.

Det är viktigt att notera att fenylalanin inte fungerar som en magisk formel för muskelbyggande på egen hand. En balanserad kost och en bra träningsrutin är nödvändiga för att uppnå dina mål.

För att säkerställa att musklerna får tillgång till alla de byggstenar som behövs för att kicka igång proteinsyntesen kan man antingen använda sig av ett proteinpulver, eller äta en varierad kost med extra mycket proteinrika livsmedel som kött, ägg och mjölk. För en vegetarisk kosthållning kan man istället se till att få i sig mycket ärter, bönor och linser.

Om du vill få ut maximalt resultat av din tid på gymmet kan vi även rekommendera att du införskaffar en bra PWO. Den hjälper dig att hålla dig fokuserad och prestera på topp.

Vilka bör undvika kosttillskott med fenylalanin?

Gravida kvinnor samt personer som använder följande mediciner avråds från att ta kosttillskott med fenylalanin: 

• Vissa mediciner mot depressioner: Fenylalanin kan öka en kemikalie i kroppen som kallas tyramin. Stora mängder tyramin kan orsaka högt blodtryck. Men kroppen bryter naturligtvis ner tyramin för att bli av med den. Detta förhindrar vanligtvis att tyramin orsakar högt blodtryck. Vissa läkemedel som används för depression hindrar kroppen från att bryta ner tyramin. Detta kan orsaka att det finns för mycket tyramin och leda till farligt högt blodtryck. Några av dessa läkemedel som används för depression inkluderar bland annat fenelzin (Nardil), tranylcypromin (Parnate).
• Vissa läkemedel mot psykiska tillstånd: Var försiktig med denna kombination. Prata med din vårdgivare. Vissa mediciner mot psykiska tillstånd kan orsaka ryckiga muskelrörelser. Att ta fenylalanin tillsammans med vissa mediciner för psykiska tillstånd kan öka risken för ryckiga muskelrörelser. Vissa mediciner mot mentala tillstånd inkluderar klorpromazin (Thorazine), clozapin (Clozaril), fluphenazine (Prolixin), haloperidol (Haldol), olanzapin (Zyprexa), perphenazine (Trilafon), prochlorperazine (Compazine), quetiapine (Seroquel), risperidon (Risperdal) , tioridazin (Mellaril), tiotixen (Navane) och andra.

Vilka livsmedel innehåller fenylalanin?

Fenylalanin är en så kallad essentiell aminosyra och det innebär att kroppen inte själv tillverkar den utan att man måste tillföra den utifrån kosten för en god hälsa. Man kan hitta ämnet i olika typer av mat, både vegetabilisk och animalisk. För en extra boost av essentiella aminosyror kan man använda något av de bästa EAA tillskotten.

Om man är köttätare är några av de bästa källorna för fenylalanin:

• Kyckling
• Lever från nötkreatur
• Skaldjur

För vegetarianer och veganer finns alternativ som bland annat: 

• Mjölk
• Sojabönor
• Avokado
• Nötter
• Frön

Dosering

Mängden fenylalanin som en individ behöver kan variera beroende på faktorer som ålder, hälsa och kost. Livsmedelsverket har inget rekommenderat intag, men amerikanska FNB rekommenderar ca 33 mg/kg kroppsvikt och dag. Detta innebär att en genomsnittlig vuxen skulle behöva knappt 2500 mg fenylalanin per dag.

Tänk på att du får i dig en del fenylalanin från kosten nästan oavsett vilken diet du följer så du bör inte få i dig så mycket från kosttillskott.

I kosttillskott har doseringen 500 mg/dag visat sig ge goda effekter enligt ett antal olika studier. Högre doser är outforskat, men ger sannolikt inte bättre effekt och rekommenderas inte.

Kan fenylalanin vara farligt?

Fenylalanin kan vara farligt för personer med vissa medicinska tillstånd, såsom fenylketonuri (PKU) och andra aminosyrarubbningar. Det är viktigt att prata med en läkare innan du tar fenylalanintillskott eller äter mat som innehåller det.

Liksom alla aminosyror kan fenylalanin ha positiva eller skadliga effekter på din kropp, beroende på vad du tar det för, hur mycket du tar och din hälsa och andra omständigheter. Som en del av en balanserad kost kan fenylalanin vara fördelaktigt. För mycket kan orsaka biverkningar som acidos.

Som med andra aminosyror kan överskott av fenylalanin byggas upp i kroppen och orsaka acidos. Fenylalanin omvandlas till tyrosin, som i sin tur omvandlas till giftiga radikaler. Detta kan orsaka leverskador eller till och med leversvikt.

Vissa vetenskapliga studier har kopplat för höga fenylalaninnivåer med ökad risk för cancer. Detta tros vara orsakat av tyrosin som produceras från fenylalanin, vilket i sin tur kan orsaka oxidativ stress och cellskador.

För att komma fram till vilket kosttillskott med fenylalanin som är bäst beställde vi hem ett tjugotal produkter från olika tillverkare. De grupperades in i några olika kategorier för att göra det enklare för dig att välja. Produkterna har sedan testats och betygsatts på följande punkter:

• Innehåll: Vad innehöll varje produkt? Vilken fenylalaninform? Var det något mer ämne utöver fenylalanin som ger ökad effekt eller upptagningsförmåga? Innehåller den några tillsatser som sötningsmedel eller fyllnadsmedel?
• Användning: Om kapslar, hur många behöver man ta åt gången? Är de lätta eller svåra att svälja? Om pulver, är det lättlösligt i vatten? Går det enkelt att dosera rätt mängd? Hur smakar det?
• Kvalitet: Är det en välkänd tillverkare som ligger bakom tillskottet? Innehåller det den mängd fenylalanin som står på innehållsförteckningen?
• Pris: Vad kostar kosttillskottet? Vad blir priset per portion och dag? Skulle du rekommendera den här produkten till andra? 
• Kundbetyg: Vad har kunder som använt produkten skrivit om den? Är de nöjda eller missnöjda?