Test: Bästa GABA-tillskott 2023 - För bättre sömn

Innan du klickar dig in på första bästa GABA-tillskott bör du fundera över följande faktorer: 

• Innehåll

  Kontrollera först och främst hur mycket GABA produkten innehåller. Sedan är det också bra att kolla igenom övriga ingredienser. Vissa tillskott har till exempel tillsatt B12-vitamin för att öka effekten. En del tillskott är så kallade kombinationstillskott som innehåller flera aktiva ingredienser. Är det bättre sömn du är ute efter kan tillsatser som teanin, citronmellis och kamomill ha en positiv erfekt. Säkerställ också att produkten inte innehåller massa tillsatser och fyllningsmedel.

• Ursprung

  Många utländska kosttillskott har visat sig innehålla mer, mindre eller andra ämnen än det som står på innehållsförteckningen. Köp ett tillskott som är tillverkat i Sverige eller i ett land som har strikta regler för hur kosttillskott ska tillverkas, eller åtminstone kontrollerat av myndigheter. Alternativt kan du se om tillskottet är testat i labb så att du ser exakt vad det innehåller.

• Dosering

  Se till att kosttillskottet innehåller en bra mängd GABA. En dos på ca 500 mg brukar funka bra för de flesta, men prova första med en lägre dos och öka ifall du inte märker av någon effekt. Många kombinationstillskott innehåller mindre mängd GABA, men i kombination med andra ämnen har de ändå en bra effekt. Men är det just GABA du vill testa är det bättre att välja ett rent tillskott. Både för att se om effekten kommer från GABA eller inte och för att det blir billigare.

• Betyg och recensioner

  Som vanligt när man köper kosttillskott är det svårt att bara läsa produktbeskrivningar och innehållsförteckningar för att bilda sig en uppfattning. Ett bättre sätt är att läsa vad tidigare kunder har sagt om produkten. Är de flesta positivt inställda till GABA-tillskottet är sannolikheten stor att du också blir det. Ett annat sätt är att läsa oberoende tester av kosttillskott som det vi har gjort på den här sidan.

Det är GABA bra för

GABA, eller gamma-aminosmörsyra, är en av de viktigaste neurotransmittorerna i hjärnan och är känd för att ha många fördelar för vår hälsa och välbefinnande. Här är några av de främsta fördelarna med GABA:

• Minskar ångest och stress: GABA är känt för sin förmåga att minska ångest och stress genom att hämma aktiviteten i det sympatiska nervsystemet. Detta kan minska hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen, vilket ger kroppen en chans att slappna av. Många studier har visat att GABA kan minska ångest och stress i olika situationer, från social ångest till prestationsångest. För personer som lider av kronisk stress eller ångest kan GABA vara en naturlig behandling som kan hjälpa till att hantera symtomen.
• Förbättrar sömnen: GABA har en avslappnande effekt på hjärnan, vilket kan hjälpa till att förbättra sömnen. Studier har visat att GABA-tillskott kan minska tiden det tar att somna och öka den totala sömntiden. Dessutom kan GABA också förbättra sömnkvaliteten genom att öka andelen djupsömn och minska antalet uppvaknanden under natten. För personer som lider av sömnproblem kan GABA vara ett effektivt och naturligt alternativ till sömnmedicin.
• Förbättrar kognitiva funktioner: GABA kan också förbättra kognitiva funktioner, inklusive minne och inlärning. Studier har visat att GABA kan öka kommunikationen mellan hjärnceller och minska överaktivitet i hjärnan, vilket kan förbättra minnesfunktionen. Dessutom kan GABA också öka koncentrationen och fokusera, vilket kan hjälpa till att förbättra inlärningsförmågan. För personer som vill förbättra sin kognitiva funktion kan GABA vara en användbar hjälpmedel.
• Minskar muskelspasmer: GABA har muskelavslappnande egenskaper och kan minska muskelspasmer och kramper. Detta kan vara särskilt användbart för personer med muskelsjukdomar eller muskelskador som kan uppleva muskelspasmer och smärta. GABA fungerar genom att minska nervsignalerna som orsakar muskelspasmerna, vilket kan minska smärtan och öka rörligheten. För personer som lider av muskelspasmer och smärta kan GABA vara en naturlig behandling som kan hjälpa till att lindra symtomen. En annan mineral som är viktigt för att motverka muskelkramper är magnesium.
• Minskar blodtrycket: GABA kan också hjälpa till att sänka högt blodtryck genom att minska aktiviteten i det sympatiska nervsystemet. Detta nervsystemet är ansvarigt för kroppens stressrespons och kan öka hjärtfrekvensen och blodtrycket. Genom att hämma aktiviteten i detta system kan GABA hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdomar. För personer med högt blodtryck kan GABA vara en naturlig behandling som kan hjälpa till att sänka blodtrycket utan att orsaka biverkningar som vanliga blodtrycksmediciner. För att hålla koll på blodtrycket kan vi rekommendera en blodtrycksmätare för hemmabruk.

Det finns många sätt att öka nivåerna av GABA i kroppen, inklusive att ta kosttillskott, äta mat som är rik på GABA eller delta i avslappningsövningar som yoga eller meditation. Men det är alltid bäst att rådfråga en läkare innan du tar några tillskott eller gör stora förändringar i din livsstil.

Det är viktigt att påpeka att GABA-tillskott inte är lämpliga för alla och att det är viktigt att konsultera en läkare innan man tar några tillskott eller gör stora förändringar i sin livsstil. Personer som tar mediciner eller lider av allvarliga hälsoproblem bör vara särskilt försiktiga med att ta GABA-tillskott.

Brist på GABA

Brist på GABA kan orsaka olika hälsoproblem och symtom. Eftersom GABA är en av de viktigaste neurotransmittorerna i hjärnan är brist på GABA förknippat med ångest, sömnproblem, koncentrationssvårigheter, ökad känslighet för smärta och högt blodtryck.

Orasker till brist

Det finns flera orsaker till brist på GABA, inklusive genetisk predisposition, stress och trauma, obalans i tarmbakterier, näringsbrist och överkonsumtion av koffein, alkohol och socker. Näringsbrist, särskilt brist på vitamin B6 och magnesium, kan leda till brist på GABA eftersom dessa näringsämnen är viktiga för produktionen av GABA i kroppen. Stress och trauma kan också minska nivåerna av GABA eftersom de ökar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, vilket minskar produktionen av GABA.

En obalans i tarmbakterierna kan också leda till brist på GABA eftersom tarmen är en viktig plats för produktionen av GABA. Studier har visat att tarmbakterierna kan producera GABA och att en obalans i tarmbakterierna kan minska produktionen av GABA. Överkonsumtion av koffein, alkohol och socker kan också leda till brist på GABA eftersom de kan minska produktionen av GABA och öka aktiviteten i det sympatiska nervsystemet.

Symtom vid GABA-brist

Brist på GABA kan leda till olika hälsoproblem och symtom, inklusive ångest och oro, sömnstörningar, irritabilitet och humörsvängningar, koncentrationsproblem och minnesförsämring, ökad känslighet för smärta och muskelspasmer, samt högt blodtryck och hjärtproblem.

• Ångest och oro är vanliga symtom på brist på GABA eftersom GABA fungerar som en hämmare i hjärnan och minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet som är ansvarigt för kroppens stressrespons. När GABA-nivåerna är låga kan hjärnan ha svårt att hantera stress och ångest, vilket kan leda till ökad oro och ångest.
• Sömnstörningar är också vanliga vid brist på GABA eftersom GABA hjälper till att lugna hjärnan och kroppen och främjar avslappning. När GABA-nivåerna är låga kan hjärnan ha svårt att stänga av och somna, vilket kan leda till sömnstörningar och en känsla av trötthet under dagen.
• Irritabilitet och humörsvängningar kan också förekomma vid brist på GABA eftersom GABA har en reglerande effekt på känslor och humör. När GABA-nivåerna är låga kan hjärnan ha svårt att reglera känslor, vilket kan leda till ökad irritabilitet och humörsvängningar.
• Koncentrationsproblem och minnesförsämring kan också förekomma vid brist på GABA eftersom GABA är involverat i kommunikationen mellan hjärnceller. När GABA-nivåerna är låga kan hjärnan ha svårt att kommunicera effektivt mellan hjärnceller, vilket kan leda till koncentrationsproblem och minnesförsämring.
• Ökad känslighet för smärta och muskelspasmer kan också förekomma vid brist på GABA eftersom GABA har muskelavslappnande egenskaper. När GABA-nivåerna är låga kan musklerna bli spända och orsaka smärta och obehag.

Biverkningar - är GABA farligt?

GABA-tillskott anses vanligtvis vara säkra att använda och har få rapporterade biverkningar. Det är viktigt att notera att GABA-tillskott inte är reglerade och att kvaliteten och säkerheten kan variera mellan olika tillverkare.

De vanligaste biverkningarna av GABA-tillskott är milda och inkluderar huvudvärk, magbesvär och sömnighet. Vissa personer kan också uppleva yrsel eller förvirring, särskilt om de tar höga doser.

Det är viktigt att ta GABA-tillskott enligt anvisningarna och att inte överskrida den rekommenderade dosen, särskilt om du redan tar mediciner eller lider av allvarliga hälsoproblem. Personer med allvarliga hälsoproblem, särskilt epilepsi och andra neurologiska sjukdomar, bör vara försiktiga med att ta GABA-tillskott utan läkarens godkännande.

Det finns också vissa rapporter om att GABA-tillskott kan påverka blodtrycket och att personer som tar blodtrycksmediciner bör vara försiktiga med att ta GABA-tillskott. Det är viktigt att konsultera en läkare innan man tar några tillskott eller gör stora förändringar i sin livsstil.

Sammanfattningsvis anses GABA-tillskott vara säkra att använda och har få rapporterade biverkningar. Det är viktigt att ta GABA-tillskott enligt anvisningarna och att inte överskrida den rekommenderade dosen. Personer som tar mediciner eller lider av allvarliga hälsoproblem bör vara särskilt försiktiga med att ta GABA-tillskott och bör rådgöra med en läkare innan de tar några tillskott.

När vi testade GABA-tillskotten började vi med att samla in data från från personer som köpt GABA för att se vad de tycker är viktigt. Sedan kollade vi även upp vad vetenskapen säger om ett bra GABA-tillskott. Vi lät sedan vår testpanel testa ett tjugotal GABA-tillskott baserat på datan, d.v.s: 

• Innehåll Hur mycket GABA innehöll produkten? Innehöll produkten några andra aktiva ämnen för att stärka effekten?
• Effekt: Hjälper det dig att sova bättre? Får du några andra positiva effekter av tillskottet? Har du fått några oönskade bieffekter?
• Pris: Hur mycket kostade produkten? Vad blir priset per kapsel, dos och dag? Tycker du att priset är rimligt i förhållande till innehållet?
• Användarvänlighet: Är kapslarna små och lättsvalda eller stora och besvärliga? Hur många kapslar behöver man ta varje dag?
• Kundbetyg: Vad har tidigare kunder sagt om produkten? Var det något vi hade missat? Är de flesta positiva eller negativa?