Topp 5 bästa glutamin (nov. 2022)

Främja muskeltillväxt, dämpa stress och bekämpa trötthet med någon av dessa högpresterande glutamintillskott.

Glutamin är en viktig beståndsdel i proteinernas uppsättning och är ett ämne som delvis produceras i våra egna kroppar men också kan intas via kosten. Det är ett av kroppens viktigaste ämnen då det är ansvarigt för ett stort antal processer, inklusive njurarnas funktion, tarmfloran, blodets och nervernas balans och proteinernas uppbyggnad. Utan glutamin kan cellerna inte få tillräckligt med näring för att delas och utvecklas och därför spelar ämnet också en stor roll när det kommer till reparerande av skador och återhämtningen från träning eller sjukdomar, men också för alla former av tillväxt. 

Vi har testat ett tjugotal olika glutamintillskott och bäst av alla blev Core Glutamine. Ett prisvärt pulver helt utan tillsatser.

Testvinnare - Bästa glutaminet 2022

Här är en överblick över årets bästa glutamin.

  1. Bästa glutaminpulver: Core Glutamine
  2. Bästa glutaminkapslar: Core Glutamine Caps
  3. Bästa billiga glutamin: SmartSupps L-glutamine
  4. Bästa glutaminpulvret från fermentering: Healthwell Glutamin Pulver
  5. Bästa veganska glutaminkapslarna: Solgar L-Glutamine

Hur vi valde ut de bästa glutamin

  • Innehåll: Hur mycket glutamin innehåller kosttillskottet? Innehåller det några andra aktiva ämnen? Innehåller det mycket onödiga tillsatser? Innehåller det några allergener?
  • Användarvänlighet: Är kapslarna enkla att svälja eller stora och jobbiga? Hur många kapslar per dos och per dag behöver man ta? Om det är ett pulver, är det då lättlösligt i vatten? Hur smakar det?
  • Pris: Hur mycket kostar produkten? Vad blir priset per kapsel, dos och dag? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa det här tillskottet?
  • Ursprung & Kvalitet: Var är tillskottet tillverkat? Vem är producenten? Innehåller produkten angiven mängd av alla ämnen?
  • Kundbetyg: Vad tycker tidigare kunder som använt produkten om den? Vad är bra och dåligt med den? Vilket snittbetyg har den fått?

Vi arbetar hårt för att vara transparenta om varför vi rekommenderar vissa kosttillskott. Du kan läsa mer om hur vi väljer ut kosttillskott här.

 

Så hittar du bästa Glutamin

Så hittar du bästa glutaminet

När du funderar på vilket glutamintillskott du ska lägga till i din arsenal bör några viktiga saker finnas på din lista över behov. Här är de viktigaste punkter att överväga för att hitta den bästa glutaminen:

Innehåll

Många glutamintillskott innehåller andra ingredienser utöver aminosyran, varav de flesta är fyllmedelsföreningar utformade för att fylla upp pulvret och minska kostnaden per portion. Några av de vanligaste av dessa inkluderar:

  • L-valin
  • Inositol
  • L-glutaminsyra
  • Ornitin

Även om det inte nödvändigtvis är skadligt att inkludera några - eller alla - av dessa ytterligare föreningar i ditt glutamintillskott, minskar det mängden glutamin per portion, vilket kan göra det svårare att uppnå effekten eller dagliga dosen du är ute efter .

Leta istället efter ett pulver som endast innehåller l-glutamin.

Pulver eller kapslar

När det kommer till förpackning finns det två alternativ: kapslar och pulver. Medan kapslar kan vara lättare att svälja för vissa människor, har pulver flera fördelar inklusive ökad löslighet, förbättrad smak och fler portioner per behållare jämfört med kapslar. Plus, pulver är i allmänhet billigare än kapslar. Så om du kan hantera det lilla besväret med att blanda ditt kosttillskott med vatten, kan pulver vara det bättre valet.

Pris

Liksom ingredienserna som ingår i kosttillskott, bestäms priset på ett glutaminpulver till stor del av faktorer som inte nödvändigtvis är relaterade till kvalitet. På grund av detta är det möjligt att hitta ett rent glutaminpulver av hög kvalitet för mindre än 200 kr per burk – även när den innehåller 30 portioner. Omvänt är det också möjligt att spendera mycket mer än 200 kr på ett glutamintillskott.

Den goda nyheten är att till skillnad från många andra kosttillskott är billiga glutaminpulver nästan alltid av hög kvalitet. Så även om det är möjligt att hitta ett bra, högkvalitativt, rent pulver till ett rimligt pris, behöver du i allmänhet inte oroa dig för att bli lurad på dina pengar.

Recensioner

Även om priset på ett glutaminpulver är mindre indikativt på renhet och kvalitet än andra kosttillskott, är det fortfarande bra att välja en produkt med positiva recensioner - ännu mer om du spenderar lite mer pengar per portion.

Att läsa recensioner kan ge dig insikt i smaken och effektiviteten av ett pulver, dess blandbarhet i vatten och andra faktorer som kan påverka ditt beslut.

Våra 5 bästa glutamin (november 2022)

1. Core Glutamine - Bästa glutaminpulver

Core Glutamine - Bästa glutaminpulver
Betyg 4,5/5
Betyg 4,5/5
Bäst i test
Till butik
köp
(Svenskt Kosttillskott)

Det här är en fantastiskt Glutaminprodukt från Svenskt Kosttillskott som innehåller ett extra högt koncentrat av den rena aminosyran och som är perfekt för dig som tränar hårt och mycket. När du kör riktigt hårda träningspass bidrar detta kosttillskott till den vätskeansamling som sker i musklerna när man kör hårt, och resultaten blir märkbart förbättrade.

En stor favorit bland träningsfantaster men också människor som i övrigt behöver prestera mycket.

Har man gått in i en period där man vill sänka kroppsfettet, antingen då man deff-tränar eller helt enkelt vill gå ner i vikt, så är det särskilt viktigt med extra Glutamintillskott då man kan få brist i depåerna.

Eftersom Core Glutamine är ett pulver tas det lätt upp av kroppen och tillåter dig att öka och sänka dosen precis som du vill. Inför ett hårt pass kan man ta en extra skopa medan man under vilodagarna i stället bör ta en på morgonen och en innan man går och lägger sig.

Som "bästa glutaminpulver" är Core Glutamin enkel att rekommendera. Rent glutamin till Cores klassiska låga pris. Vi gillar att man själv kan dosera utifrån tycke.

Egenskaper

  • Storlek: 500 g
  • Pris / 10g: 3,38 kr
  • Form: Pulver
  • Veganskt: Ja

Fördelar

  • Bästa glutaminpulvret
  • 100% rent glutamin
  • 4,8/5 av användarna

Nackdelar

  • Det finns ett billigare alternativ i pulverform

Omdöme

100 % rent glutaminpulver från svenska Core med höga externa kundbetyg.

Priser

Till butik
169 kr
Till butik
169 kr

2. Core Glutamine Caps - Bästa glutaminkapslar

Core Glutamine Caps - Bästa glutaminkapslar
Betyg 4,4/5
Betyg 4,4/5
Till butik
köp
(Svenskt Kosttillskott)

Även det här är en produkt från Svenskt Kosttillskott som främjar muskelpumpandet på ett maximalt sätt och kapslarna har blivit mycket populära bland människor som verkligen gått in för sin styrketräning liksom de som går på dieter. Att underlätta sitt återhämtande efter ett tungt pass är essentiellt för att muskelomfånget och styrkan ska öka, liksom att hitta en bra balans som hjälper kroppsorganens funktioner.

Med Core Glutamine Caps behöver du inte väga och mäta ditt intag utan kosttillskottet tas enkelt genom att man sväljer tre kapslar på morgonen och tre på kvällen, helst på tom mage och gärna alldeles innan träningspasset om du är på väg till gymmet. En produkt som gör livet lättare och fysiken mer imponerande!

Att "Core Glutamine Caps" blev testets bästa glutaminkapslar var egentligen ingen överraskning. Denna produktserie ger ständigt valuta för pengarna. Lägg däremot märke till att kapslarna är animaliska.

Egenskaper

  • Storlek: 180 kaps
  • Pris / 10g: 11,35 kr
  • Form: Kapsel
  • Veganskt: Nej

Fördelar

  • Bästa glutaminkapslarna
  • Prisvärt
  • 5/5 av användarna

Nackdelar

  • Ej lämpligt för veganer

Omdöme

Lättsvalt glutamintillskott i kapselform till bra pris.

Priser

Till butik
143 kr
Till butik
143 kr

3. SmartSupps L-glutamine - Bästa billiga glutamin

SmartSupps L-glutamine - Bästa billiga glutamin
Betyg 4,3/5
Betyg 4,3/5
Till butik
köp
(Gymgrossisten)

Smartsupps L-glutamine är en toppenprodukt i lågprissegmentet som fungerar lika bra som de flesta andra glutamintillskott. Förpackningen består av 1 kilo 100% rent glutaminpulver och kommer direkt från tillverkaren för att kunna sätta ett så lågt pris som möjligt. Detta gör produkten till den kanske mest prisvärda av samtliga glutamintillskott. Smaken är neutral och varje förpackning innehåller cirka 200 portioner. Den rekommenderade dagliga dosen är 1,5 skopa (skopan medföljer) som man tar 2-3 gånger per dag.

Är du ute efter ett billigt alternativ för att maxa dina glutaminnivåer är Smartsupps L-glutamine rätt val för dig.

Som "bästa billiga glutamin" klättrade SmartSupps L-glutamine till toppen i testet. Vi gillar att det är ett prisvärt storpacksalternativ. Rent glutamin, ingen smaksättning och inga krusiduller.

Egenskaper

  • Storlek: 1000 g
  • Pris / 10g: 2,33 kr
  • Form: Pulver
  • Veganskt: Ja

Fördelar

  • Billigaste i testet
  • Storpack
  • Fri från tillsatser

Nackdelar

  • Finns ej i mindre förpackningar än 1 kg

Omdöme

Testets billigaste glutaminpulver direkt från tillverkaren.

Priser

Till butik
233 kr

4. Healthwell Glutamin Pulver - Bästa glutaminpulvret från fermentering

Healthwell Glutamin Pulver - Bästa glutaminpulvret från fermentering
Betyg 4,3/5
Betyg 4,3/5
Till butik
köp
(Svenskt Kosttillskott)

Den här Healthwellprodukten främjar också musklernas tillväxt men är även utformad att boosta immunförsvaret. Om man är mycket stressad eller tränar hårt kan kroppens försvar ibland försämras tillfälligt då all energi istället måste läggas på prestationen. Med det här pulvret kan du hjälpa din organism på traven och det är enkelt att ta om man blandar det med valfri dryck, särskilt sådan som är baserade på citrus som döljer pulvrets smak.

När man har ett försämrat immunförsvar yttrar det sig ofta i att man lätt blir förkyld eller får olika infektioner som är svåra att skaka av. Glutamin gör det lättare för kroppens naturliga vapen mot dessa symptom och passar att ta under perioder där man känner sig lite utbränd eller fysiskt utmanad. 

Healthwell Gltuamin Pulver blev förstahandsvalet inom den spännande kategorin "bästa glutaminpulvret från fermentering". Vi gillar att det säkerställer högsta möjliga biotillgänglighet. Definitivt värt det, även om man, sett till mängden, får betala lite extra.

Egenskaper

  • Storlek: 600 g
  • Pris / 10g: 4,48 kr
  • Form: Pulver
  • Veganskt: Ja

Fördelar

  • 100% rent glutamin
  • För immunsystemet
  • 4,5/5 av användarna

Nackdelar

  • Något dyrare än Cores glutaminpulver

Omdöme

Glutaminpulver från Healthwell med 100 % rent glutaminsulfat från fermentering.

Priser

Till butik
269 kr
Till butik
269 kr

5. Solgar L-Glutamine - Bästa veganska glutaminkapslarna

Solgar L-Glutamine - Bästa veganska glutaminkapslarna
Betyg 3,9/5
Betyg 3,9/5
Till butik
köp
(Svenskt Kosttillskott)

Solgar L-Glutamine är aminosyran glutamin i ren form. Aminosyran är i fri form och tas som kapslar. En kapsel innehåller 500 mg glutamin och tas på tom mage tillsammans med vätska. För att få ut den bästa effekten av glutaminet ska kapseln sväljas hel och innehållet bör inte blandas ut innan det förtäres.

En förpackning med Solgar L-Glutamine innehåller 50 kapslar. Det betyder att en förpackning räcker i 50 dagar om du tar den rekommenderade dagliga dosen på en kapsel. Den finns också i en förpackning med 250 kapslar som med samma dosering räcker i 250 dagar. Även den större förpackningen innehåller 500 mg glutamin per kapsel. Kapslarna är helt vegetabiliska och de är även lämpliga för veganer som inte alltid får i sig alla de aminosyror kroppen behöver..

Samtliga som recenserat produkten är nöjda och det gäller både kapslarnas storlek och produktens funktion.

Som "bästa veganska glutaminkapslarna" står Solgar L-Glutamin för testets naturprodukt. Vi gillar att man får labbtestat glutamin och att kapslarna är helt vegetabiliska. Lätt att rekommendera för dig som vill ha hög kvalitet. Men förbered dig på lite merkostnader.

Egenskaper

  • Storlek: 50 kaps
  • Pris / 10g: 50,80 kr
  • Form: Kapsel
  • Veganskt: Ja

Fördelar

  • 100% glutamin 
  • Smidiga veganska kapslar
  • 5/5 av användarna

Nackdelar

  • Betydligt dyrare än andra glutaminkapslar

Omdöme

Veganska glutaminkapslar som finns i 2 olika storlekar på förpackningen.

Priser

Till butik
127 kr
Till butik
127 kr

Jämför de bästa glutamin i testet

Glutamin Storlek Pris / 10g Form Veganskt Totalbetyg Pris
Core Glutamine 500 g 3,38 kr Pulver Ja Betyg 4,5 / 5
4,5 / 5
Pris från
169 kr
Core Glutamine Caps 180 kaps 11,35 kr Kapsel Nej Betyg 4,4 / 5
4,4 / 5
Pris från
143 kr
SmartSupps L-glutamine 1000 g 2,33 kr Pulver Ja Betyg 4,3 / 5
4,3 / 5
Pris från
233 kr
Healthwell Glutamin Pulver 600 g 4,48 kr Pulver Ja Betyg 4,3 / 5
4,3 / 5
Pris från
269 kr
Solgar L-Glutamine 50 kaps 50,80 kr Kapsel Ja Betyg 3,9 / 5
3,9 / 5
Pris från
127 kr

Vad är glutamin bra för?

Glutamin är en av de 20 aminosyrorna, och liksom de andra 19 är det viktigt för proteinsyntesen och återhämtning från träning. Även om det är en av glutamins främsta roller, har dess rykte som en idrottares kosttillskott lett till påståenden om att det kan göra mycket mer än så.

Som det visar sig producerar vi mer glutamin än andra aminosyror, och mycket av det lagras i musklerna. Även om träning bryter ut glutamin i blodet, är nivåerna tillräckligt låga för att det i allmänhet inte är en begränsande faktor för återhämtning. Med detta sagt har tillskott visat sig påskynda återhämtningsprocessen.

glutamin pulver

Medan bevisen för att glutamin kan öka styrkan eller muskelmassan är svaga, verkar det vara ett användbart tillskott för halvstarka till måttligt starka motionärer såväl som individer med nedsatt kondition eller allvarlig sjukdom. För dem kan glutamin förbättra muskeluthålligheten såväl som styrka och utseende.

Nedan följer fem viktiga fördelar med glutamin:

1. Bra för immunsystemet

Glutamin fungerar som en viktig bränslekälla för vårt immunsystem. Efter att L-glutamin har syntetiserats släpps det sedan ut genom våra immunceller. Om du tränar intensivt eller är sjuk/skadad så töms dina glutaminnivåer vilket kan försvaga ditt immunförsvar. Att hjälpa ditt immunförsvar att återhämta sig är en stor anledning till att glutamintillskott kan vara till nytta. Det finns även flera användningsområden där glutamin är bra för kroppen. 

2. Hjälper vid återhämtning och prestation

En studie visade att tillskott av glutamin och kolhydrater minskar mängden ammoniak i blodet hos uthållighetsidrottare under lång och ansträngande aktiviteter. Ökad ammoniak i blodet orsakar vanligtvis trötthet vilket bevisar att det fungerar bra för uthållighetsidrottare när de behöver prestera under längre perioder.

3. Viktigt vid metabolisk stress

L-glutamin kan effektivt användas av kroppen exogent och ibland är det till och med nödvändigt. Vissa studier visar att glutamin blir en essentiell aminosyra hos kritiskt sjuka individer. När kroppen är under extrem stress överstiger kravet på glutaminintag kroppens egen förmåga att producera det i nödvändiga mängder. Tillskott kan i dessa fall vara användbart.

4. Sömn

Glutamin kan hjälpa till med sömnen i vissa fall. Personer med katarr eller som har opererats upplever ofta obehag på grund av överdrivet luftflöde genom bihålorna när de sover. Studier har visat att tillskott med glutamin kan hjälpa till att lindra det problemet, särskilt när det kombineras med cetirizin (ett antihistamin).

Även om det inte är en vanlig användning för glutamin, är det en av de få aminosyrorna som direkt kan omvandlas till socker för energi. Detta gör det användbart i stater när du är i en period med högt blodsocker, som före och efter måltider om du är diabetiker.

glutamin mage

5. Mage

Även om glutamins roll som en viktig aminosyra är väl etablerad, spelar den också en betydande roll i tarm och mage. Faktum är att tarmcellerna producerar mer av det än någon annan vävnad i kroppen. Det transporteras till tarmarna via en molekyl som kallas CNTF, som också produceras i tarmen. CNTF och glutamin arbetar tillsammans för att bibehålla integriteten hos tarmens cellväggar och främja läkning. De båda spelar också roller för att stödja de goda bakterierna (floran) i din tarm.

glutamin viktminskning

6. Viktminskning

Vissa studier har visat att tillsats av glutamin till en viktminskningsdiet kan förbättra resultatet. Hur det gör detta är oklart, men det är möjligt att aminosyran hjälper kroppen att behålla muskelmassan under kalorirestriktion, vilket förhindrar muskelnedbrytning. Förbättringen av tarmhälsan kan även leda till bättre metabolism vilket även det är bra för att gå ner i vikt.

Dosering

Den allmänt accepterade dosen för glutamintillskott är cirka 10 gram per dag. Detta är den dos som har visat sig förbättra styrkan, muskeluthålligheten och påskynda återhämtningsprocessen.

Även om denna dos har visat sig vara den mest effektiva, är det värt att notera att den säkra gränsen av glutamin ligger någonstans mellan 10g och 30 g beroende på din vikt. Genom maten får en genomsnittlig person i sig mellan 3g och 6 g glutamin. 

Som du kan se, beroende på dina träningsvanor, kan din kropp ha eller inte ha ett verkligt glutaminunderskott. Trots det kompletterar många idrottare och motionärer rutinmässigt med glutamin eftersom det tros hjälpa till att återhämta sig och allmänt välbefinnande – även när blod- eller urintester visar normala nivåer.

glutamin på kvällen

När ska man ta glutamin?

Glutaminmolekylen är för stor för att absorberas helt i tunntarmen; en del av molekylen bryts ner innan den absorberas. De fragment som bryts av är ansvariga för att orsaka sömnighet och sänka blodtrycket. Av denna anledning kan glutamin på natten hjälpa dig att sova bättre och känna mindre tryck i övre bröstet, vilket kan hjälpa dem som lider av nattliga bröstsmärtor relaterade till hjärtsjukdomar.

De fragment som frigörs under morgonen kan också bidra till läkning och återhämtning efter träning. Detta gör morgonen till en potentiell idealisk tidpunkt att ta glutamin för idrottare och de som återhämtar sig från skada. För att maximera fördelarna med att ta glutamin rekommenderar vi att du tar det före sänggåendet och med mat.

Brist på glutamin

Även om litteraturen om glutamin är ganska avgörande för att kosttillskott kan gynna motionärer, finns det betydligt mindre bevis för att vi har ett verkligt glutaminunderskott, även efter träning. Med detta sagt, om din kost är låg på protein (som ger det mesta av glutamin i kroppen) eller om du ägnar dig åt långvarig, intensiv träning kan du löpa risk för låga glutaminnivåer.

Även om det har föreslagits att det finns en glutamintröskel under vilken prestandan är försämrad, har detta inte bevisats. Med det sagt finns möjligheten att mycket låga glutaminnivåer kan öka din risk för skador.

Även om det är lätt att anta att minskad uthållighet och styrka efter träning innebär att du är i behov av glutamintillskott, så stämmer detta inte nödvändigtvis. Även om vissa indikatorer kan visa huruvida du är i näringstillräcklighet eller inte, är det svårt att förutsäga om kosttillskott kommer att förbättra din träningsprestanda eller inte.

Så om du tror att du har brist på glutamin och överväger ett tillskott, testa dina nivåer först för att se om du verkligen är i behov. Detta kan göras genom urinanalyser eller blodprov. Omvänt, om testning visar att dina nivåer är höga, kan tillskott inte bara vara onödigt, utan till och med skadligt.

glutamin kapslar

Risker med glutamin

Som en icke-essentiell aminosyra produceras glutamin i kroppen och har vissa risker förknippade med överdriven konsumtion. Medan majoriteten av dessa är förknippade med medicinska tillstånd, är det värt att notera att vissa risker finns även för den friska befolkningen.

Som vi diskuterat tidigare kan tillskott med för mycket glutamin leda till minskade blodsockernivåer, vilket sedan kan leda till komplikationer som ketos, hypoglykemi och illamående. Dessutom kan överskott av ammoniak i kroppen också orsakas av överdriven glutaminkonsumtion.

Biverkningar

Även om glutamin har potential att vara skadligt i för höga doser, är det en till stor del vältolererad aminosyra med få biverkningar när den tas i rimliga portioner.

Glutamin en låg sannolikhet att orsaka biverkningar hos friska individer. Även personer som är överkänsliga mot aminosyror kan tolerera glutamin med minimala problem. De vanligaste biverkningarna i samband med glutamintillskott inkluderar:

  • Illamående
  • Huvudvärk
  • Mag-tarmproblem som kramper

glutamin biverkningar

Vilka livsmedel innehåller glutamin?

Glutamin är ett ämne som både kan produceras av kroppen själv, samtidigt som man kan få i sig det via kosten. Det bästa livsmedlen är de som har höga halter protein, till exempel ägg, mejeriprodukter, kyckling, räkor och kött men det finns också glutamin i vegetabiliska källor som nötter, bönor, rödkål, kale, och rädisor. Många proteindrycker innehåller också extra mycket av aminosyran. Majs och ris har förhållandevis hög andel glutamin i sina proteinsammansättningar men har en ganska låg proteinhalt.

Några av de främsta livsmedlen som innehåller rikliga mängder glutamin är: 

  • egg4Ägg: Ägg är välkänt för dess näringsrika innehåll och även glutamin är en av dessa. 100 g ägg innehåller cirka 0,6 g glutamin.
  • beef3Biff: Biff innehåller rikliga mängder glutamin, närmare 1,2 g per 100 g biff. 
  • tofuTofu: För veganer och vegetarianer är tofu ett bra alternativ för att få i sig glutamin. Det innehåller samma mängd som ägg, 0,6 g glutamin per 100 g tofu. 
  • rice bowlVitt ris: Kombinera din tofu eller biff med vitt ris så har du en måltid full av glutamin. Riset innehåller 0,3 g glutamin per 100 g ris.
  • corn2Majs: Majs vid sidan om din primära proteinkälla ökar måltidens glutamininnehåll ytterligare. Majs innehåller 0,4 g glutamin per 100 g majs. 
Vanliga frågor om bästa glutaminet

Frågor och svar om glutamin

Kan man överdosera glutamintillskott?

Eftersom våra kroppar består av så stora mängder glutamin är det extremt svårt att överdosera, och det anses därför att vara ett mycket säkert ämne att konsumera som kosttillskott. Det enda egentliga undantaget är individer som lider av nedsatt leverfunktion. Skulle man ändå få i sig väldigt höga halter kan man främst råka ut för magrelaterade problem och eventuellt lätt illamående och huvudvärk.

Vem behöver glutamintillskott?

Glutamin är en av kroppens viktigaste aminosyror och som sådan behövs den av precis alla människor. Som kosttillskott är det särskilt populärt bland styrketränande då det främjar musklernas bibehållande och tillväxt. Det främjar också uthålligheten och konditionen.

Kan glutamintillskott vara farligt?

För de allra flesta är glutamin absolut inte farligt. Speciellt inte med de små doserna som används i kosttillskott. Skulle du däremot ha leverrelaterade problem bör du undvika glutamintillskott. Det kan i värsta fall leda till svåra buksmärtor och gulsot.

Vad är glutamintillskott bra för?

Glutamintillskott används främst för dess effekt på muskeluppbyggnad och återhämtning, men ämnet kan även ha en rad andra hälsofördelar. Några av de viktigaste är:

  • Bra för immunsystemet

  • Hjälper vid återhämtning och prestation

  • Viktigt vid metabolisk stress

Vilka alternativ finns till glutamintillskott?

Förutom att intas som kosttillskott kan faktiskt glutamin produceras till viss grad av kroppen själv vid behov. Ämnet finns såklart också i vissa livsmedel. De bästa alternativen är:

  • egg4Ägg: 100 g ägg innehåller ca 0,6 g glutamin.
  • beef3Biff: 100 g biff innehåller ca 1,2 g glutamin.
  • tofuTofu: 100 g tofu innehåller ca 0,6 g glutamin
  • rice bowlVitt ris: 100 g vitt ris innehåller ca 0,3 g glutamin.
  • corn2Majs: 100 g majs innehåller ca 0,3g glutamin

 

Varför lita på Fitnessfrank.se?

Vi på Fitnessfrank.se spenderar tusentals timmar på att undersöka, analysera och testa produkter för att kunna rekommendera de bästa valen för våra läsare.


Vi tar inte emot ersättning eller varuprover för att ranka en viss produkt före en annan.

Källförteckning

Vi hoppas du märker att det ligger mycket arbete bakom den här guiden.

Vårt mål är att alltid ge dig en så objektiv bedömning som möjligt av alla produkter.

Den här artikeln bygger på vårt egna test och följande källor:

Källor och länkar

  • "Glutamin är viktigt för immunförsvaret och de inre organen" - Pubmed
  • "Glutamin kan snabba på återhämtningstiden efter en operation" - Pubmed
  • "Dosering och effekt av glutamintillskott i mänsklig träning och sportträning" - Pubmed

 

Senast uppdaterad: 9 november 2022
Artikeln har faktakontrollerats av Johan Karlsson
Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
226 röster, Genomsnitt: 4.7 / 5