Bästa kreatinet 2022

Bäst i test: Bästa kreatinet
Senast uppdaterad i december 2022
Den här artikeln ger dig de 5 bästa kreatinen och förklarar vad var och en är bäst för.

Det är ingen hemlighet att kreatin är ett av de mest populära och effektiva sporttillskotten på marknaden. Det har visat sig öka muskelmassa, styrka och kraft. Dessutom kan det också hjälpa till att förbättra återhämtningen från träning.

Av dessa skäl används det ofta av kroppsbyggare, styrkelyftare och andra idrottare. Men med så många olika kreatintillskott på marknaden kan det vara svårt att veta vilket man ska välja.

Om du funderar på att ta kreatin vill du såklart veta vilket tillskott som är bäst. Här är de fem bästa kreatintillskotten på marknaden idag.

Nummer 2
Core Creatine Pro
Core Creatine Pro
Premiumkreatin från Svenskt Kosttillskotts egna varumärke Core som dessutom är skonsamt mot magen.
  • Pris / portion: 9,65 kr
  • Port. / förp.: 31 st
  • Vikt / förp.: 340 g
  • Aktiva ämnen: 4 st
 
Se bästa pris
Nummer 3
Core Creatine
Core Creatine
Klassiskt kreatintillskott med helt utan tillsatser och med hundra procent kreatinmonohydrat.
  • Pris / portion: 1,59 kr
  • Port. / förp.: 100 st
  • Vikt / förp.: 500 g
  • Aktiva ämnen: 1 st
 
Se bästa pris

Kreatin - Bäst i test

De bästa kreatinen är:

  1. Bäst i test kreatin: RAW Extreme Creatine
  2. Bästa premium kreatin: Core Creatine Pro
  3. Bästa billiga kreatinet: Core Creatine
  4. Bästa kreatinet enligt kundbetygen: GAAM Creatine Monohydrate
  5. Godaste kreatintillskottet: GAAM Candy Series Creatine 500 g
Du kan läsa mer om hur vi testar och utvärderar produkter här.

Nedan följer en fullständig recension av de bästa kreatinen vi rekommenderar samt vad som är viktigt att tänka på vid köp av kreatin.

Bäst i test kreatin: RAW Extreme Creatine

4,7
Användning
Betyg 4.8/5
4,8/5
Innehåll
Betyg 4.9/5
4,9/5
Pris
Betyg 4.5/5
4,5/5
Totalt:
Betyg 9.7/5
4,7/5

RAW Extreme Creatine fördelar och nackdelar

Fördelar med RAW Extreme Creatine
  • 3 sorters kreatin
  • Med beta alanin och citrullin
  • Creatine Injectors som förbättrar inlagring av näringsämnen
Nackdelar med RAW Extreme Creatine
  • Kostar mycket
  • Ganska sötsliskiga smaker

RAW är en relativt ny aktör på marknaden för kosttillskott men har för många blivit ett förstahandsval då de storsatsat på unikt verksamma produkter. Deras Extreme Creatine är inget undantag, utan är ett resultat utav en lång utvecklingsprocess. På marknaden för kreatinblandningar sticker produkten till och med ut ur mängden då den består av hela flertalet olika kreatinformer. Detta säkerställer unikt snabbt upptag och riktigt hög effektivitet.

En burk RAW Extreme Creatine innehåller 360 g och finns i två goda smaker. Produkten löser utan svårighet upp sig i vatten. Med en portion på 10,5 g räcker tillskottet i en månad vid dagligt intag. Priset per portion blir då knappt 9 kr. Tittar man på vad kunderna tycker är majoriteten positiva. Effekten får högsta betyg men smakmässigt har den fått både ris och ros.

Egenskaper

  • Pris / portion: 8,79 kr
  • Port. / förp.: 34 st
  • Vikt / förp.: 360 g
  • Aktiva ämnen: 9 st

Bästa premium kreatin: Core Creatine Pro

4,5
Användning
Betyg 4.7/5
4,7/5
Innehåll
Betyg 4.8/5
4,8/5
Pris
Betyg 4.4/5
4,4/5
Totalt:
Betyg 9.52/5
4,5/5

Core Creatine Pro fördelar och nackdelar

Fördelar med Core Creatine Pro
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • Unikt mångfacetterad kreatinblandning.
  • Snabbverkande och fungerar utan laddningsfas.
  • Innehåller även l-citrulin som främjar syresättning och prestation.
Nackdelar med Core Creatine Pro
  • Ganska dyrt

Core Creatine Pro från Svenskt Kosttillskott är ett svenskt kvalitetssäkrat kreatin som till skillnad från många övriga produkter förenar ett flertal olika kreatinkällor för att säkerställa såväl hög effektivitet som snabbt upptag. Detta innebär att man kan vara säker på att få de bästa fördelarna från kreatin utan att behöva maximera doseringen.

Det är knappast någon hemlighet att kreatinmarknaden är mer eller mindre mättad på produkter. Därför är det spännande att se lite nytänk från Svenskt Kosttillskott. Då det har blivit allt mer populärt att skapa blandningar så är det spännande att se hur ett helsvenskt företag leder utvecklingen. Med Core Creatine Pro kan man vara säker på att få en både snabbverkande och effektiv produkt.

En burk Core Creatine Pro innehåller 340 g och kostar ca 279 kr. Med en portionsstorlek på 11 g räcker tillskottet i en månad vid dagligt bruk och priset per dag blir då ca 9 kr. Vi tycker att den syrliga smaken är riktigt god och pulvret löser sig lätt i vatten. Läser man vad kunderna säger om produkter är de väldigt nöjda med både smaken och effekten.

Egenskaper

  • Pris / portion: 9,65 kr
  • Port. / förp.: 31 st
  • Vikt / förp.: 340 g
  • Aktiva ämnen: 4 st

Bästa billiga kreatinet: Core Creatine

4,5
Användning
Betyg 4.5/5
4,5/5
Innehåll
Betyg 4.5/5
4,5/5
Pris
Betyg 4.7/5
4,7/5
Totalt:
Betyg 9.5/5
4,5/5

Core Creatine fördelar och nackdelar

Fördelar med Core Creatine
  • 4.8 / 5 användarbetyg
  • 100 % kreatinmonohydrat
  • För daglig användning
  • Rent kosttillskott helt utan tillsatser.
Nackdelar med Core Creatine
  • Vissa kan få problem med magen av kreatin

Core Creatine från Svenskt Kosttillskott är föregångaren till deras Pro-produkt och även en given klassiker. Då den helt och hållet består av kreatinmonohydrat är det på en och samma gång en oerhört beprövad och effektiv produkt. I tider då det blivit allt mer vanligt med olika blandningar så har intressant nog även efterfrågan på klassiskt, traditionellt kreatin även ökat. Därför är även den här produkten i ständigt hög efterfrågan.

En påse Core Creatine innehåller 300 g kreatinmonohydrat och kostar ca 150 kr. Med en rekommenderade doseringen på 5 g räcker den i två månader och priset per dag blir då ca 2,50 kr. Vi gillar att pulvret löser sig lätt i vatten och den neutrala smaken är lättdrucken. Tittar man på kundomdömena har den fått högsta möjliga betyg av en stor majoritet - både vad gäller användning och effekt.

Egenskaper

  • Pris / portion: 1,59 kr
  • Port. / förp.: 100 st
  • Vikt / förp.: 500 g
  • Aktiva ämnen: 1 st

Bästa kreatinet enligt kundbetygen: GAAM Creatine Monohydrate

4,3
Användning
Betyg 4.6/5
4,6/5
Innehåll
Betyg 4.5/5
4,5/5
Pris
Betyg 4.2/5
4,2/5
Totalt:
Betyg 9.3/5
4,3/5

GAAM Creatine Monohydrate fördelar och nackdelar

Fördelar med GAAM Creatine Monohydrate
  • 5 / 5 användarbetyg
  • Populär produkt
  • Snabb leverans
Nackdelar med GAAM Creatine Monohydrate
  • Skopa följer inte med

GAAMs Creatine Monohydrate är GAAMs standardkreatintillskott som precis fått ett nytt utförande i form av en bättre förpackning. Annars är innehållet detsamma som det varit tidigare, dvs 100 % rent kreatinmonohydrat. Prisbilden är snarlik Svensk kosttillskotts och Gymgrossistens egna kreatintillskott och så är också kundomdömena men där proteinbolagets GAAM ändå drar det längsta stråt med bästa kundbetygen. För dig som vill ha snabb leverans av ett bra standard kreatin är GAAMs Creatine Monohydrat rätt väg att gå.

En påse GAAM Creatine Monohydrate innehåller 500 g och kostar ca 239 kr. Med en dagsdos på 5 g räcker det i drygt 3 månader och priset per dag blir drygt 2 kr. Pulvret har en neutral smak, löser sig lätt i en shake med vatten och går snabbt och enkelt att dricka. Tittar man på vad kunderna har att säga är i stort sett alla väldigt nöjda med kvalitén och resultatet det ger.

Egenskaper

  • Pris / portion: 2,99 kr
  • Port. / förp.: 100 st
  • Vikt / förp.: 500 g
  • Aktiva ämnen: 1 st

Godaste kreatintillskottet: GAAM Candy Series Creatine 500 g

4,1
Användning
Betyg 4.7/5
4,7/5
Innehåll
Betyg 4.4/5
4,4/5
Pris
Betyg 4.2/5
4,2/5
Totalt:
Betyg 9.1/5
4,1/5

GAAM Candy Series Creatine 500 g fördelar och nackdelar

Fördelar med GAAM Candy Series Creatine 500 g
  • Flera goda smaker
  • Ett av de billigaste alternativen just nu
  • Höga kundbetyg
Nackdelar med GAAM Candy Series Creatine 500 g
  • Innehåller sötningsmedel

Kreatintillskottet från GAAMs Candy Series, liksom deras andra kosttillskott, syftar till att underlätta intaget av produkterna som i normalfallet inte smakar så gott. Detta genom att tillföra olika sorters smaker som är anpassade för att enkelt dölja produktens naturliga smaker. Detta är något Candy Series lyckats med även i det här fallet och både sur cola och Watermelon rockets fungerar bra. Det ska dock nämnas att båda smakerna är ganska sura och syrliga och vissa kan ha problem med detta. Vidare har produkterna, i och med smaktillsättningen, även fått i sig aspartam. 

En påse GAAM Candy Series Creatine innehåller 500 g och kostar ca 200 kr. Med en dosering på 5 g per dag blir priset per dag ca 2 kr. Produkten finns i 3 olika smaker där den nya varianten av sour cola är godast enligt oss. Tittar man på vad kunderna har att säga är de flesta positiva men vissa har lite problem att få den att lösa sig ordentligt i vatten. Vissa tycker att det är det godaste kreatinet de provat men vissa tycker att den är lite för sur.

Egenskaper

  • Pris / portion: 2,99 kr
  • Port. / förp.: 100 st
  • Vikt / förp.: 500 g
  • Aktiva ämnen: 1 st

Hur vi valde ut och testade kreatinen

Vi kom fram till vår lista över de bästa kreatinet genom att överväga följande faktorer:

  • Användning: Vi har valt ut kreatintillskott som är enkla att använda och dosera efter behov.
  • Innehåll: Vi har endast valt ut kreatin med bra innnehåll och få tillsatser.
  • Pris: Vi har valt ut kreatin för alla budgetar, men gemensamt är att de är värda sina pengar.
  • Omdömen: Vi har valt ut kreatin som fått en majoritet positiva omdömen från kunder.

Vilken typ av kreatin ska jag välja?

Det finns flera olika typer av kreatin och det som skiljer dem främst är hur man framställer dem. Skillnaden handlar om hur kreatinet är bundet och till vilka molekyler. Kreatinet får lite olika egenskaper beroende på vilken form det är i.

Nedan följer de tre populäraste kreatinformerna och vad de är bra för:

Vad är kreatin bra för?

Kreatin är ett naturligt kosttillskott som används för att boosta våran atletiska förmåga. Det är ett av de absolut populäraste och effektivaste kosttillskotten för att bygga muskler.

Kreatin hjälper oss att förvandla lagrad energi till rörelseenergi. För de som intar en normal blandkost kan man räkna med att kroppen bildar 1-2 gram kreatin per dag.

Kreatin kan ge en rad olika fördelar:

Vem behöver kreatin?

Kroppen producerar helt naturligt kreatin. Det blir ungefär 1 gram per dag. Utöver det får vi i oss lite extra via maten - ungefär lika mycket till. Det vill säga att vi landar på ett normalt och naturligt dagsintag av 2 gram, vilket räcker för de flesta.

Men det finns vissa grupper där det visat sig att kreatintillskott är extra gynnsamt:  

Hur mycket kreatin behöver man?

När du ska börja ta kreatin är det bästa att ta extra mycket kreatin i ca en vecka för att sedan gå ner på den normala dosen. Detta kallas för uppladdningsfasen.

Under uppladdningsfasen rekommenderas att man tar ca 5g 4 gånger per dag. Detta gör man för att kreatin inte uppnår full effekt förrän kroppens lager är fulla.

Efter uppladdningsfasen räcker det med att man tar ca 5 g en gång per dag. Den exakta mängden är individuell och beror på hur mycket du väger.

Diagrammet här nedan visar exakt hur mycket du behöver under uppladdningsfasen och underhållsfasen:

dosering av kreatin per dag

Efter en tid vänjer sig kroppen vid kreatinet och då måste man göra ett uppehåll och sen börja om på nytt för att uppnå samma effekt igen.

Det som fungerar bäst är 3 månader med kreatin följt av 1 månad utan.

När på dagen ska man ta kreatin?

Kreatin kan tas när som helst på dagen, även under vilodagar. Men man har sett något bättre effekt när man tar kreatinet direkt efter avslutad träning.

En annan faktor som är ännu viktigare än när man tar det är att ta det i samband med kolhydrater.

Kreatin får en extra tydlig effekt tillsammans med kolhydrater eftersom det påverkar glykogenlagringen i musklerna.

Det viktiga är inte när man tar kreatinet utan att man får i sig rätt mängd varje dag.

Biverkningar av kreatin

Den enda biverkning man hittat vid normalt intag är möjlig viktökning.

Vid studier har även biverkningar sin diarré, magbesvär, trötthet, kramper och även ångest och nervositet rapporterats. En del får även lite problem med magen. Då kan man prova att välja en annan typ av kreatin.

Ångest, nervositet och kramper av kreatin drabbar extremt få.

Så väljer du rätt kreatin

Det finns många olika kreatintillskott på marknaden, och det kan vara svårt att veta vilket som är rätt för dig. Här är några tips som hjälper dig att hitta det bästa kreatintillskottet för dina behov.

1. Fundera på vilken typ av kreatin du vill köpa

Det finns några olika typer av kreatin, och alla är inte lika. Vissa är mer betrodda och har visat sig vara mer effektiva än andra. De varierar också i pris och möjliga biverkningar. Men kanske ännu viktigare är att de varierar i hur din kropp absorberar och använder kreatinet.

  • Kreatinmonohydrat - Kreatinmonohydrat är en av de äldsta och mest beprövade typerna av kreatin. Det absorberas lätt av din kropp och ger en stor ökning av styrka och muskelstorlek efter ett träningspass. Det är billigt (vanligtvis mindre än 2 kr per portion) och orsakar i allmänhet få om några biverkningar. Ökningen av vatten i kroppen och därmed din vikt kan dock vara nedslående för vissa.
  • Kreatintcitrat - Kreatincitrat är en nyare form och är mer vattenlösligt än kreatinmonohydrat. Detta gör det lättare för din kropp att absorbera och det är känt att orsaka mindre uppblåsthet. Vissa studier visar dock att det är mindre effektivt för att öka styrka och muskelstorlek än kreatinmonohydrat. Det kostar i allmänhet något mer än kreatinmonohydrat (cirka 3 kr per portion).
  • Kreatinetylester - Kreatinetylester är ännu mindre efterforskat och beprövad än citrat. Det tros absorberas dåligt i kroppen och de flesta experter rekommenderar inte denna form av kreatin. Det anses allmänt vara ett slöseri med pengar och det är svårt att hitta etylesterkreatin för mindre än 5 kr per portion med tanke på dess sämre kvalitet och bristande popularitet. Denna form kommer sannolikt att orsaka mer uppblåsthet och viktökning i vatten.

2. Mängd kreatin

Du bör leta efter en dos som hjälper dig att nå dina mål. Vissa program kräver fem gram per dag, medan andra kräver fem gram per måltid - totalt 25 gram per dag. Vissa människor kan uppnå sina mål med en lägre daglig dos, men vissa människor behöver mer för att se alla fördelar. Innehåller produkten endast kreatin kan du dosera fritt själv. Innehåller produkten även andra verksamma ämnen bör du alltid hålla dig till tillverkarens instruktioner.

3. Kostnad

Vanligtvis är kostnaden inte en stor faktor för att välja ett bra kreatintillskott. Avancerade och mer välrenommerade varumärken kan variera från cirka 150 kr till 300 kr per förpackning, vilket kommer att hålla dig ungefär en månad eller så om du använder fem gram per dag. Du kan dock hitta bra produkter för så lite som 150 kr per behållare som räcker i 3 månader.

4. Smak

Vissa kreatiner är smaksatta och vissa finns i vanlig pulverform. Om du inte gillar smaken av vanligt kreatin, kanske du vill välja en smaksatt variant så att du är mer benägen att njuta av din shake efter träningen. Men om du ska blanda ditt kreatin med apelsinjuice eller en annan smaksatt dryck, kan den naturella varianten vara bättre. Smaksatta kreatintillskott kostar generellt betydligt mer än naturella.

5. Varumärke

Du bör alltid kolla upp varumärkets rykte när du köper ett kreatintillskott. Ansedda varumärken (som Healthwell, Svenskt Kosttillskott, Optimum Nutrition, GAAM med flera) säkerställer att ingredienserna är säkra och att kvaliteten är konsekvent. Osäkra ingredienser och undermåligt kreatin kommer antagligen inte att förstöra dina träningsplaner eller dina mål, men man vill inte stoppa i sig osäkra ämnen och de bör aldrig komma i produktion i första hand.

6. Pulver eller kapslar

Vissa kreatiner finns i kapselform, vilket kan vara bekvämare om du inte gillar att blanda pulver i dryck. Å andra sidan upplever många att de har bättre resultat med kreatinpulver – kanske för att de gradvis kan öka dosen (efter behov) genom att justera mängden pulver de lägger i drycken. Kapslar kan också ha en effekt av att minska mängden kreatin din kropp kan absorbera, så det är en annan faktor att tänka på. Är du ute efter ett billigt alternativ ska du välja ett kreatin i pulverform.

7. Laddningsfas

Vissa kreatiner är formulerade för att inkludera en laddningsfas. Det betyder att du bör ta en högre dos (vanligtvis cirka 10 till 15 gram) i fyra till fem dagar för att snabbt bygga upp depåerna i kroppen. Efter laddningsfasen går många över till en underhållsdos på ca 5 gram per dag. Se till att du köper en tillräckligt stor behållare med kreatin för din laddningsfas – när du har nått platåpunkten i din träning kommer du att sluta ta de höga doserna.

8. Konsumentrecensioner

Kontrollera recensionerna för att säkerställa att kreatinet du funderar på fungerar för andra människor. Om produkten har många positiva recensioner kan den vara värd att köpa, även om den inte har alla ovanstående överväganden. Naturligtvis ska du också vara uppmärksam på negativa recensioner – läs dem också noggrant för att se om det finns något du kan göra för att undvika de nämnda problemen.

9. Vad du ska undvika

Oavsett vilken typ av kreatin du väljer bör du kunna bygga muskler och se styrkeökningar. Ett undermåligt kreatin är ett som antingen inte fungerar eller är så osäkert att du inte ens borde ta det. Vissa föreningar kan också leda till magproblem eller andra biverkningar.

Vissa kreatiner är formulerade med acetat och fumarat, och det finns en hel del kontroverser kring dessa föreningar. De är förmodligen mindre effektiva än annat kreatin och kan orsaka magsmärtor och gaser. Vissa människor säger också att dessa kreatiner kan leda till nedsatt njurfunktion på lång sikt.

Hur mycket kostar kreatin?

Det finns kreatin som kostar allt från 1 kr per portion till över 10 kr per portion. Det som påverkar priset mest är vilken typ av kreatin det innehåller, om det är pulver eller kapslar samt smaksättning och andra tillsatser.

  • Ett kreatin i budgetklassen kostar under 3 kr per portion.
  • Ett kreatin i mellanklassen kostar mellan 3 och 6 kr per portion.
  • Ett kreatin i premiumklassen kostar över 6 kr per portion.

Bästa kreatinet: Vanliga frågor

Hur mycket kreatin behöver man?

Det finns inget riktigt tydlig gräns för hur mycket kreatin man behöver, men goda effekter har påvisats vid en dos på runt 5 g per dag för en idrottande person.

Kreatinet bör intas med mycket vatten för bästa effekt - helst 4 glas per dosering.

Vem behöver kreatintillskott?

De flesta människor behöver inte kreatin, men det kan ge en välkommen boost om du tränar och vill bygga muskler.

Det finns dock grupper som ofta får i sig för lite kreatin och kan gynnas av ett tillskott. Det handlar främst om veganer och vegatarianer, men är sjuka och äldre som har mindre muskelmassa.

Finns det några risker med kreatintillskott?

Den enda vanliga biverkning man hittat vid normalt intag är viktökning, men det är ju även ofta anledningen till att ta kreatin.

Mer ovanliga biverkningar inkluderar diarré, magbesvär, trötthet, kramper och även ångest och nervositet.

Vilket kreatintillskott är bäst?

Det finns inget mirakelkreatin som är bäst för alla. Olika personer har olika behov och personliga preferenser som om man vill ha pulver eller kapslar och subjektiva bedömningar som smak väger såklart också in.

Bäst i vårt test blev RAW Extreme Creatine. Det är ett prisvärt pulver med bara kreatin - helt fritt från tillsatser.

robban 1
Robin Johansson
Grundare och nutritionist
Utbildning: Linköpings universitet

Robin är vår nutritionist som för närvarande arbetar med livsmedelskunskap med fokus på kost och träning. Han har arbetat i över 10 år med frågor som rör personers hälsa baserat på deras kostvanor.

Han älskar konditionsträning, vegetarisk matlagning och brinner för att lära ut andra om kosthållning. Framförallt vilka positiva men även negativa effekter olika kostvanor kan ha.


Se alla artiklar