Bäst i test: Bästa kreatinet 2021

Vi har testat alla olika former av kreatin för att du ska hitta det bästa kreatintillskottet för just dig
Senast Uppdaterad: Juli 2021

Kreatin är ett av de mest populära kosttillskott som används av människor som vill bygga muskelmassa, maximera prestandan och öka styrkan. Vi har granskat och jämfört de bästa kreatintillskotten på den svenska marknaden. Läs vidare om testet nedan och varför vi valde Core Creatine Pro till bäst i vårt test.

Våra redaktörer undersöker, testar och rekommenderar oberoende av andra de bästa produkterna. Du kan läsa mer om hur vi går tillväga när vi gör våra tester här. Vi kan få en provision på köp som görs via länkar på sidan.

Köpguide: Så hittar du det bästa kreatinet

Kreatin finns i flera olika former. Pulver är den vanligaste, men även kapslar är populära. Innan du bestämmer dig för vilket tillskott du ska använda, bör du läsa igenom vår köpguide. På så vis får du en snabb överblick av de viktigaste delarna att hålla utkik efter.

De olika formerna som kreatin säljs i är följande fyra varianter:

  • pulverPulver – Den vanligaste och mest populära formen av kreatin. Lätt att dosera och blanda med andra tillskott. Billigt och smidigt alternativ. Vill du ha så mycket kreatin som möjligt för dina pengar ska du välja ett pulver.
  • kapslarKapslar – Kapslar hamnar på andra plats när det gäller popularitet. De innehåller oftast 100 % kreatin, men de kan också innehålla vitaminer och mineraler som är bra vid träning. Ett bra val om du inte gillar smaken av kreatin eller ett smidigt alternativ att ha med sig. Kapslar är betydligt dyrare än pulver.
  • flytandeFlytande – Flytande kreatin marknadsförs som mer biotillgängligt men det finns inget tydligt konsensus i den frågan. Det finns få aktörer som säljer flytande kreatin och vi rekommenderar inte att man väljer ett flytande kreatintillskott.
  • mixBlandningar – Kreatin finns i flera olika tillskott, från PWO till gainers. Det är vanligt att du får i dig kreatin från flera olika källor utan att du vet om det. Kolla noga på dina tillskott - du kanske inte ens behöver köpa kreatin som separat tillskott för att tillgodose dagsbehovet. Vi rekommenderar dock att välja andra tillskott utan kreatin och ett separat kreatintillskott för att enklare dosera.

Typen av kreatin spelar också roll när du ska köpa kreatintillskott. Det finns mängder av olika kreatintillskott, oftast handlar det om hur kreatinet är bundet och till vilka molekyler. Men det är egentligen bara tre former som säljs idag och de är följande:

  • Kreatinmonohydrat är idag det absolut vanligaste och mest uppskattade kreatinet. Det är också det billigaste. Forskning som har gjorts på kreatin har i majoritet varit på monohydrat och det finns gott om studier som bevisar kreatinets fördelar på träning. Kreatinmonohydrat består av 88 % rent kreatin bundet till 12 % vatten.
  • CEE, eller kreatinetylester är en ny variant av kreatin som snabbt blivit populär. Denna form av kreatin är dyrare men har visat sig ha en väldigt god upptagningsförmåga. Förmodligen en form av kreatin som kommer att ta över marknaden allt mer.
  • Kreatincitrat är också en ganska vanlig form. Kreatinet är på bundet till citronsyramolekyler vilket tros påskynda upptagningen och ge extra energi till musklerna. Forskningen är än så länge bristfällig här.

Om du hittar beteckningen ”micronized” på förpackningen så betyder det bara att kreatinpartiklarna är väldigt små och lättupptagliga för kroppen. Om du upplever magproblem i samband med kreatin så rekommenderar vi att köpa ett kreatintillskott som är micronized.

Läs mer Minimera

Testvinnare - Kreatin

  • Core Creatine Pro - Bästa kreatinet
  • Core Creatine - Bästa billiga kreatinet
  • Star Nutrition Creatine Monohydrate
  • GAAM Creatine Monohydrate, 500 g
  • Optimum Nutrition Creatine Powder

Så testade vi kreatintillskotten

Vi började med att läsa igenom hundratals användarkommentarer hos de stora kosttillskottsbutikerna för att få reda på vad folk tycker är viktigt när man ska köpa kreatin. Därefter rådfrågade vi vår kostexpert för att få reda på vad ett kreatintillskott bör innehålla - och vad det inte ska innehålla. Vi kom fram till att följande punkter är viktigast:

  • Form: Är kreatinet i pulver- eller kapselform? Om det är ett pulver, är det lättlösligt i vatten och hur smakar det? Om det är kapslar, är de i så fall lätta att svälja?
  • Effekt: Ger kreatinet önskad effekt? Får man några bieffekter av produkten?
  • Innehåll: Vilka kreatinsorter innehåller produkten? Hur bra tas kreatinet upp av kroppen? Innehåller den några extra tillsatser för ökad biotillgänglighet? Finns det några övriga aktiva ämnen i produkten som vitaminer och mineraler? Hur mycket tillsatser i form av konserveringsmedel, sötningsmedel eller emulgeringsmedel innehåller produkten?
  • Omdömen: Vad tycker tidigare kunder om produkten? Är de flesta positiva eller är det något som många stör sig på med produkten?
  • Pris: Vad kostar produkten i förhållande till hur mycket kreatin den innehåller? Vad blir priset per portion och dag? Hur prisvärd är produkten i förhållande till upplevd effekt?

Vi lät sedan vår testpanel testa de mest populära kreatintillskotten i Sverige efter lättlöslighet, smak, lättsvalda kapslar samt upplevd effekt. Testpanelens betyg kombinerat med en bedömning av innehållet, kundernas betyg och hur prisvärd produkten är har sedan sammanställts till ett samlat betyg som finns att se i listan här.

De bästa kreatinen 2021

Vi har testat många kreatin. Nedan följer de produkterna som vi rekommenderar från testet, vad som är bra och dåligt med respektive kreatin samt en recension av varje produkt. Vill du se en överblick över alla kreatin som ingick i testet kan du göra det här.

  1. 1. Core Creatine Pro - Bästa kreatinet

    9,5/10
    Core Creatine Pro
    Bäst i test
    Pris / portion
    8,03 kr
    Port. / förp.
    31
    Vikt / förp.
    340 g
    Till Butik
    249 kr
    Fördelar
    • 4.8 / 5 användarbetyg
    • Kreatinblandning
    • Med citrullin-malat
    Nackdelar

    Core Creatine Pro från Svenskt Kosttillskott är ett svenskt kvalitetssäkrat kreatintillskott som till skillnad från många övriga produkter förenar ett flertal olika kreatinkällor för att säkerställa såväl hög effektivitet som snabbt upptag. Detta innebär att man kan vara säker på att få de bästa fördelarna från kreatin utan att behöva riskera att behöva maximera doseringen, drabbas av fysiskt obehag eller tampas med några av de andra problem som är vanligt förekommande vid användandet av ensidiga kreatinprodukter.

    • Unikt mångfacetterad kreatinblandning.
    • Snabbverkande och fungerar utan laddningsfas.
    • Innehåller även l-citrulin som främjar syresättning och prestation.

    Det är knappast någon hemlighet att kreatinmarknad är mer eller mindre mättad på produkter. Därför är det spännande att se lite nytänk från Svenskt Kosttillskott. Då det har blivit allt mer populärt att skapa kreatinblandningar så är det spännande att se hur ett helsvenskt företag leder utvecklingen. Med Core Creatine Pro kan man vara säker på att få en både snabbverkande och effektiv kreatinprodukt.

    Läs mer
  2. 2. Core Creatine - Bästa billiga kreatinet

    9,3/10
    Core Creatine
    Pris / portion
    0,99 kr
    Port. / förp.
    100
    Vikt / förp.
    500 g
    Till Butik
    99 kr
    Fördelar
    • 4.8 / 5 användarbetyg
    • 100 % kreatinmonohydrat
    • För daglig användning
    Nackdelar

    Core Creatine från Svenskt Kosttillskott är föregångaren till deras Pro-produkt och även en given klassiker. Då Core Creatine helt och hållet består av kreatinmonohydrat är det på en och samma gång en oerhört beprövad och effektiv produkt. I tider då det blivit allt mer vanligt med kreatinblandningar så har intressant nog även efterfrågan på klassiskt, traditionellt och rent kreatin även ökat. Därför är Core Creatine i ständigt hög efterfrågan.

    • Hundra procent kreatinmonohydrat.
    • Helt utan tillsatser.
    • Det klassiska valet med gedigen vetenskaplig och beprövad effekt
    Läs mer
  3. 3. Star Nutrition Creatine Monohydrate

    9,3/10
    Star Nutrition Creatine Monohydrate
    Pris / portion
    1,29 kr
    Port. / förp.
    100
    Vikt / förp.
    500 g
    Till Butik
    129 kr
    Fördelar
    • 4.5 / 5 användarbetyg
    • Lätt att blanda
    • Räcker länge
    Nackdelar
  4. 4. GAAM Creatine Monohydrate, 500 g

    9,3/10
    GAAM Creatine Monohydrate, 500 g
    Pris / portion
    0,79 kr
    Port. / förp.
    100
    Vikt / förp.
    500 g
    Till Butik
    79 kr
    Fördelar
    • 5 / 5 användarbetyg
    • Populär produkt
    • Snabb leverans
    Nackdelar
  5. 5. Optimum Nutrition Creatine Powder

    9,1/10
    Optimum Nutrition Creatine Powder
    Pris / portion
    2,05 kr
    Port. / förp.
    63
    Vikt / förp.
    317 g
    Till Butik
    129 kr
    Fördelar
    • 4.8 / 5 användarbetyg
    • 100 % kreatin
    • Tas upp snabbt
    Nackdelar

    Optimum Nutrition har länge varit synonymt med kvalitativa och pålitliga kosttillskott där man helt enkelt vet vad man får. Deras Creatine Powder är något utav en modern klassiker och innehåller inget annat än kreatinmonohydrat. Som ett givet val för fysiskt aktiva personer som vill prestera på högsta möjliga nivå och även säkerställa riktigt effektiv återhämtning så är Creatine Powder ett riktigt bra alternativ.

    • 99% kreatinmonohydrat.
    • Helt utan verksamma tillsatser.
    • Vetenskapligt bevisad effekt på träningsresultaten.

    Få ämnen har studerats så noggrant som just kreatin. Det är unikt i sin förmåga att möjliggöra prestationer på hög nivå och samtidigt vidhålla hög säkerhetsprofil. Därför är det ett av världens mest använda kosttillskott och är numera populärt bland såväl professionella atleter som glada amatörer. Creatine Powder från Optimum Nutrition är därför bevisat gynnsam för dig som tränar.

    Läs mer
  6. 6. Olimp Creatine Xplode

    8,9/10
    Olimp Creatine Xplode
    Pris / portion
    3,49 kr
    Port. / förp.
    100
    Vikt / förp.
    500 g
    Till Butik
    349 kr

    Olimp är en relativt ny aktör på marknaden för kosttillskott men har för många blivit ett förstahandsval då de storsatsat på unikt verksamma produkter. Deras Creatine Xplode är inget undantag, utan är ett resultat utav en lång utvecklingsprocess. På marknaden för kreatinblandningar sticker produkten till och med ut ur mängden då den består av hela sex olika sorts kreatinformer. Detta säkerställer unikt snabbt upptag och riktigt hög effektivitet.

    • Består av hela sex olika kreatinformer.
    • Unikt mångfacetterad kreatinblandning som främjar uthållighet, energi och styrka.
    • Särskilt utformad för att främja musklernas upptag av kreatin.
    • Innehåller kreatinmalat, kreatinetylester, kreatinalfaketoglutarat, kreatinpyruvat och kreatincitrat.

    Ingen annan kreatinprodukt kan mäta sig med Creatine Xplode när det kommer till det stora antalet kreatinkällor. Detta gör det till en perfekt produkt för dig som endera inte får effekt av klassiskt kreatin, eller dig som får effektiv kombinerat med fysiska obehag.

    Läs mer
  7. 7. Pro Nutrition Creatine

    8,7/10
    Pro Nutrition Creatine
    Pris / portion
    1,89 kr
    Port. / förp.
    100
    Vikt / förp.
    500 g
    Till Butik
    189 kr

    Populära Pro Nutrition är ett givet val bland personer som vill ha produkter som har bevisat effekt när det kommer till muskeltillväxt och prestationsförmåga. Deras Creatine är en produkt som är lika okomplicerad som den är verksam. Den innehåller inget annat än kreatinmonohydrat, vilket gör att den har ett gediget forskningsunderlag när det kommer till bevisad effekt. Därför är den populär bland personer som vill ha en klassisk kreatinprodukt som helt enkelt fungerar.

    • Består helt och hållet av kreatinmonohydrat.
    • Klassisk kreatinform med bevisat gynnsam effekt på muskeltillväxt och prestationsförmåga.
    • Perfekt för dig som vill undvika kreatinblandningar med oklar effekt.

    Som en av de mer populära klassiska kreatinprodukter är Pro Nutrition Creatine ett beprövat och säkert val för dig som vill ha ett kreatin som fungerar. Inga andra kreatinformer har så omfattande dokumenterad effekt som just kreatinmonohydrat.

    Läs mer
Se alla produkter
Varför lita på FitnessFrank?

FitnessFrank spenderar tusentals timmar på att undersöka, analysera och testa produkter för att kunna rekommendera de bästa valen för våra läsare. Vi tar inte emot ersättning eller varuprover för att ranka en tillverkare före en annan.

Därför kan du behöva kreatin

Kroppen producerar helt naturligt kreatin. Det blir ungefär 1 gram per dag. Utöver det får vi i oss lite extra via maten. Det blir ungefär lika mycket till, det vill säga att vi landar på ett normalt och naturligt dagsintag av 2 gram, vilket räcker för de flesta. Det finns dock människor som kan behöva extra tillskott av kreatin av olika anledningar. 

  • Veganer och vegetarianer - Det är inte vanligt att lida av kreatinbrist, men om du inte äter animaliska produkter så kan du gynnas extra av att ta kreatintillskott.
  • Sjuka och äldre - Det finns viss forskning som tyder på att människor med minskande muskelmassa till följd av ålder eller sjukdom kan bromsa muskeltappet med kreatin. 
  • Tränande - Både elitidrottare och motionärer kan dra nytta av kreatin. Det vetenskapliga stödet är stort och kreatin är ett av de vanligaste tillskotten som tas av idrottare.

Fördelar med kreatin

Dess funktion i våra kroppar handlar om att ämnet hjälper oss att förvandla lagrad energi till rörelseenergi. För dem som intar en normal blandkost kan man räkna med att kroppen bildar 1-2 gram kreatin per dag.

  • Kreatin tillgodoser behovet av den energiproduktion som behövs när musklerna ska dras samman.
  • Den gör muskeln fuktig och en fuktig muskel har kapacitet att växa
  • Det bygger styrka och muskler, vilket kan hjälpa till när man tränar med vikter.
  • Fördröjer trötthet i musklerna.
  • Man kan uppleva förbättrad snabbhet vid löpning.
  • Ämnet ser till att återhämtningen efter ett motionspass går fortare.
  • Den kan vara fördelaktig vid neuromuskulära sjukdomar, alltså sådana som väsentligt försämrar musklernas funktion.

Biverkningar av kreatin

Den enda biverkning man hittat vid normalt intag är möjlig viktökning (vilket ofta är anledningen till att ta kreatin). Vid studier har följande biverkningar rapporterats: diarré, magbesvär, trötthet, kramper och även ångest och nervositet. Magbesvär drabbar vissa, då kan du prova att byta märke eller typ av kreatin. Ångest, nervositet och kramper drabbar extremt få.

Frågor och svar om kreatin

Nedan listar vi övriga frågor och svar relaterade till kreatin

Är kreatin klassat som dopingmedel?

Kreatin har ingen påverkan på hormonsystemet, blodet eller andra fysiologiska system och är därför inte klassat som ett dopingmedel. Doping är ett samlingsnamn för hormonpreparat eller läkemedel som ökar muskelmassa och prestation, som exempelvis anabola steroider.

Vad är kreatintillskott?

Kreatin är ett kosttillskott i pulverform uppbyggt på kemisk väg. Det innebär att det är likadana bindningar i det kemiska ämnet kreatin som i det naturliga din kropp bildar via maten. Tar man extra tillskott utöver det vi själva producerar kan halterna bli väsentligt högre än vad man får i sig via maten och det kroppen själv producerar. Det är därför vanligt att idrottare tar extra tillskott för att öka sin prestationsförmåga eller bygga mer muskler. 

Kan kreatin i höga doser vara farligt?

På grund av att det inte forskats tillräckligt och inga stora vetenskapliga studier har gjorts kan man i dagsläget inte yttra sig om hur stora doser av kreatin under lång tid påverkar kroppens hälsotillstånd. Man vet alltså inte om det är farligt eller inte. Det gäller att använda sitt sunda förnuft. Allt som överdoseras oavsett om det är nyttigt eller ej ger oftast en obalans i kroppen och det i sin tur leder till ohälsa. Det är därför viktigt att använda kosttillskott med måtta och fundera lite extra om det verkligen är vad man behöver. Frågor man bör ställa sig och som idag ännu är obesvarade av vetenskaplig forskning är:

  • Hur njurfunktionen påverkas?
  • Hur påverkas kroppen och dess vävnader vid intag under lång tid?
  • Kan studier som gjorts på friska atleter översättas till hela vår befolkning?
  • Påverkas kroppens förmåga att själv producera kreatin om man plötsligt slutar äta tillskott?
  • Kommer vävnaderna där kreatinet lagras att fara illa?

Hur får man ett ökat upptag av kreatin?

Det bästa sättet är att ta kreatin tillsammans med kolhydrater av något slag. I en smoothie, tillsammans med en frukt eller i en fruktjuice. Då får man även med sig en hel del nyttiga vitaminer på köpet. Vitaminer är bra för den allmänna hälsan och ökar chanserna att man kan träna utan avbrott på grund av förkylningar och virus.

Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som bildas i våra kroppar ur aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Det är en organisk syra med hög kvävehalt. Själva syntesen, alltså kroppens framställning av ämnet, sker i två steg med hjälp av två enzymer. Därefter, i steg tre, kan det finnas ytterligare en reaktion som bildar kreatinfosfat (CrP). Detta tredje steg är reversibelt, alltså en kemisk reaktion som kan gå i båda riktningar utan att förlora energi. Ett reversibelt system strävar alltid efter att uppnå jämvikt.

Är det farligt med kreatin?

Kreatin i sig är inte farlig förutsatt att det inte överdoseras, vilket gäller vid all tillförsel av kosttillskott. Det finns dock ingen vetenskaplig undersökning gjord på hög dosering under lång tid. Detta gör att man i nuläget inte kan bedöma om det är skadligt vid intag över en längre tids användning. Både EU:s vetenskapliga kommitté och Norska Vitenskapskomitteen for mattryghet VKM har gjort en riskbedömning för användning av kreatin i kosttillskott.

Dessa expertgrupper anser att:

  • Det förekommer ingen hög risk för att hälsan ska påverkas negativt så länge man är en frisk vuxen människa som tar 3 gram kreatin som kosttillskott under en kort period.
  • Det kan finnas risk att hälsan påverkas negativt vid intag av höga halter även under en kort period.
  • I dagsläget går det inte att bedöma om det ger några försämringar av hälsan vid intag av endast 3 gram kreatin per dag under en längre period, det vill säga under flera år.
  • VKM drar även slutsatsen att barn och ungdomar som äter kosttillskott med 3 gram kreatin om dagen under en kort period kan få negativ påverkan när det gäller deras hälsa.

För övrigt kan man läsa på andra hälsosidor att:

  • Man bör undvika intag av kreatin tillsammans med vissa läkemedel, vätskedrivande medel och antiinflammatoriska medel som ingår i gruppen NSAIDS. Dit hör vanliga smärtstillande såsom ipren, treo och andra liknande preparat, vilket kan vara värt att notera. 

Hur mycket kreatin kan man ta?

Vältränad, elitidrottare, muskelbyggare, vegetarian är det någon skillnad på doseringen?

  • Det dagliga intaget för en normal, frisk person, enligt de studier man gjort, är 3 gram om dagen under en kort tid.
  • Intaget bör ligga runt 5 gram per dag för en normalt idrottande person. Det gäller oavsett om man tränar eller har vilodag.
  • Kreatinet bör intas i pulverform och en ansenlig mängd vatten. 4 glas rekommenderas vid varje dos
  • Det finns inget som tyder på att mer än 5 gram kreatin ger bättre resultat vid prestation. Däremot leder det till att njurarna får jobba extra mycket. De måste nämligen få ut överskottet med urinen så att balansen hela tiden är jämt fördelad. Att anstränga njurarna i onödan kan i förlängningen möjligen ge problem och det finns därför ingen anledning att öka dosen av kreatin för den som tränar och tävlar normalt.
  • Har man riktigt mycket muskelmassa och uppnår en kroppsvikt på minst 85 kg hårt material är situationen möjligen en annan. Då kan man inta en dos på 5 gram vid några tillfällen under dagen. Det gäller för dem som är friska och ligger i hårdträning eller bygger muskler utöver det vanliga. Antalet doser beror på vikt och träningsintensitet och är mycket personlig. Konsultera gärna en kunnig expert på området om du tror dig behöva mer än 5 gram per dag.
  • Det finns en hypotes på att det kan behövas ett intag på ända upp till 6-7 gram per dag för att ligga på maxnivå när man bygger muskler eller utför en sport som kräver hög och intensiv prestationsförmåga. Ibland ännu lite mer, ända upp till 20 gram. Om detta är ett befogat påstående vet vi inte ännu. Inget riktigt stöd kan hittas för denna hypotes.

Kan man få i sig mer kreatin utan att ta tillskott?

Själva ämnet kreatin förekommer helt naturligt i muskler. Därför är det naturligt att hitta det i livsmedel från djurriket men mindre vanligt att hitta det i växtriket, här får man se till att få i sig olika slags protein där aminosyrorna kan förekomma. Äter man kött och fisk kan man däremot vara säker på att man får i sig ämnet. Kreatin finns även som kosttillskott. Oavsett om man idrottar eller ej är det alltid av största vikt att få i sig bra mat. Största källan till kreatin hittar man i fet fisk och rött kött.

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
103 röster, Genomsnitt: 4.6 / 5