L-arginin: Test av de 5 Bästa kosttillskotten 2023

Det finns olika delar att fundera över innan du väljer arginin. Du bör inte enbart välja det billigaste tillskottet, utan prisvärdheten och kvaliteten bör också vägas in.

Följande punkter tycker vi är viktigaste att ha koll på: 

• Bestäm din produktform

  Vanligtvis kapslar/tabletter eller pulver. Bestäm dig för den form du tycker bäst om och fortsätt jämförelsen därefter. Generellt så är kapslar dyrare än pulver, men är lite smidigare att dosera eller ta med sig. Bägge har samma effekt så det är mer upp till personligt tycke.

• Se över innehållet

  Hur många procent l-arginin innehåller produkten? Är den blandad med andra ämnen eller är det ett 100% rent arginintillskott? Se gärna om det finns några labbrapporten för att säkerställa att innehållet överensstämmer med innehållsförteckningen - särskilt om du tittar på utländska tillskott. 

• Jämför priserna

  När du sett över produktformen du vill ha samt hittat ett par produkter med bra innehåll bör du slutligen jämföra priserna mot varandra. Jämför inte bara priset på produkten utan jämför pris / portion eller priset i förhållande till mängden arginin.

Vad är arginin?

L-arginin, eller bara arginin, är en aminosyra som finns i proteinrika livsmedel, och den kan även tillverkas av kroppen.

Människor kan tillverka sitt eget l-arginin, men när vi åldras minskar denna förmåga. Detta är en anledning till varför det är viktigt för äldre – och alla andra – att äta l-argininrik mat eller ta ett l-arginintillskott.

Förutom att vara en komponent i protein, spelar l-arginin en roll i produktionen av urea och aminosyror och hjälper till att underhålla blodkärlen.

Vad är arginin bra för?

L-arginin är en semi-essentiell aminosyra som har många hälsofördelar för kroppen. Här är några av de främsta fördelarna med L-arginin:

Förbättrad atletisk prestation

Ett av sätten som l-arginin kan förbättra atletisk prestation är genom att hjälpa kroppen att producera mer kväveoxid (NO).

Medan många känner till NO:s roll för att sänka blodtrycket, har ny forskning visat att det också spelar en avgörande roll för att förbättra kroppens förmåga att träna.

Denna upptäckt har lett till användningen av l-arginin för att förbättra kroppens förmåga att träna och som ett resultat öka muskelmassan och förbättra atletisk prestation.

Förbättrad hjärt- och kärlhälsa

L-arginin har visat sig ha en positiv inverkan på hjärt- och kärlhälsan genom att öka produktionen av kväveoxid, en molekyl som hjälper till att utvidga blodkärlen och sänka blodtrycket. Studier har också visat att L-arginin kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke.

Förbättrat immunförsvar

L-arginin har visat sig ha en positiv inverkan på immunsystemets funktion genom att stödja produktionen av vita blodkroppar, särskilt T-celler och B-celler. Vita blodkroppar är viktiga för att bekämpa infektioner och främja en stark immunitet. Studier har också visat att L-arginin kan hjälpa till att öka produktionen av cytokiner, proteiner som spelar en viktig roll i immunsystemets svar på infektioner.

Erektion och sexlust

L-arginin har också visat sig vara effektivt vid behandling av erektil dysfunktion hos män. Erektil dysfunktion, också känt som impotens, är en vanlig sexuell störning som kan påverka män av alla åldrar. L-arginin verkar genom att öka produktionen av kväveoxid, en molekyl som hjälper till att utvidga blodkärlen och öka blodflödet till penis.

Detta kan leda till en ökad förmåga att uppnå och bibehålla en erektion. Studier har visat att L-arginin kan ha en positiv inverkan på erektil funktion hos män med mild till måttlig erektil dysfunktion. Det kan även påverka kroppen så att du får ökad sexlust. Det är därför många testoboosters innehåller arginin.

I vilken mat finns arginin?

Följande är några av de bästa källorna till l-arginin:

• Nötter och frön: valnötter, hasselnötter, jordnötter, mandlar, pumpafrö, solrosfrö, med flera.
• Mejerivaror: mjölk, yoghurt, ost och fil
• Kött – Kalkon, rött kött och kyckling
• Kalkon – 1 skiva (0,25 cm eller 0,10 tum) med 394 mg l-arginin
• Fullkorn: havre, majs, vete och ris

Även ägg innehåller en hel del arginin.

Dosering

Det rekommenderade dagliga intaget för l-arginin är ca 370 mg för kvinnor och 460 mg för män.

Studier har visat att 2 g – 4 g l-arginin om dagen är effektivt för att öka kroppens förmåga att producera kväveoxid och förbättra atletisk prestation.

För ökad sexlust rekommenderas ca 5 g per dag.

Finns det några risker med arginin?

Det finns vissa människor som är oroliga för att l-arginin kan vara farligt. Men det finns inga kända biverkningar när du tar l-arginintillskott i rekommenderade doser (2g – 5 g per dag). Eller de är åtminstone väldigt ovanliga och milda.

Långvarigt och överdrivet intag av l-arginin kan dock orsaka en ansamling av urea i kroppen - vilket resulterar i ammoniaktoxicitet. Ammoniaktoxicitet kan också orsakas av andra aminosyror som glutamin och citrullin. Detta kan leda till lever- eller njursvikt.

Därför bör du följa den rekommenderade dosen och rådfråga din läkare om du har några medicinska tillstånd innan du tar l-arginintillskott.

Biverkningar

Även om det inte tycks finnas särskilt allvarliga biverkningar från arginin så ska man alltid vara försiktig med sitt intag.

Bieffekter som noterats vid överdrivet intag är bland annat:

• Viktuppgång: Då ämnet hjälper kroppen att reparera sig så kan det leda till att man också går upp i vikt.
• Magbesvär: I vissa fall har magbesvär och diarré rapporterats vid överkonsumtion.
• Astma: Om man är astmatiker och upplever att besvären blir värre vid intag av arginin bör man avsluta kosttillskottet med en gång.
• Graviditet eller amning: Man bör undvika kosttillskottet om man är gravid eller ammar då det inte utförts tillräckligt många studier över aminosyrans effekter i dessa fall.
• Kan förvärra herpes: Det finns vissa indicier på att ämnet kan förvärra herpes då det stimulerar virusets framfart.
• Problem med minnet: Studier har visat att människor som går för länge på ett arginin-överskott kan få problem med minnet, då kväveoxid ansamlas i hjärnans kärl.

Många arginintillskott innehåller bara rent arginin och i det fallet är det i stort sett bara priset som skiljer sig. Men vissa tillskott innehåller andra aktiva ämnen och det finns produkter i både pulver, kapsel och flytande form. Vi har därför valt att utse det bästa tillskottet i några olika kategorier.

För att avgöra vilket tillskott som är bäst inom varje kategori har vi låtit vår testpanel använda sig av arginintillskotten i en månads tid. Vinnarna i varje kategori, som presenteras här på sidan, är helt sonika de produkter som fått högst snittbetyg av testpanelen. Tillskotten har betygsatts på fem olika punkter med hjälp av följande frågor:

• Innehåll: Vad innehåller produkten? Hur mycket arginin innehåller den? Är det ett rent tillskott eller har fler ämnen tillförts som förbättrar effekten? Innehåller den mycket onödiga tillsatser?
• Effekt: Har du upplevt någon positiv effekt sedan du började använda det? Har du upplevt några tråkiga bieffekter? 
• Pris: Hur mycket kostar det? Vad blir priset per portion, dag och per g rent arginin? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa den här produkten?
• Användning: Hur många kapslar behöver man ta per portion och per dag? Är kapslarna svåra att svälja? Om pulver, är det lättlösligt i vatten? Är det enkelt att dosera rätt mängd? Hur smakar det?
• Kundbetyg: Vad säger tidigare kunder om produkten, är de mestadels negativa eller positiva? Vad har den fått för snittbetyg hos återförsäljare?