Bästa multivitaminet 2022

Bäst i test: Bästa multivitaminet
Senast uppdaterad i december 2022
Den här artikeln ger dig de 11 bästa multivitamin och förklarar vad var och en är bäst för.

Multivitamin finns som både tabletter, drycker och pulver men det är väl ändå som brustabletter de flesta känner igen det. Det spelar ingen roll vilken form du väljer utan det är viktigare att titta på själva innehållet i produkten. 

Vi har här testat ett 30-tal olika multivitamintillskott och bäst av alla blev Core Vitamins. Det är ett mycket prisvärt multivitamintillskott som innehåller över 20 olika vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Nummer 2
Core Female Vitamins
Core Female Vitamins
Tillskott framtaget för kvinnors övergripande hälsa med fokus på bland annat järn, D-vitamin och mjölksyrabakterier.
  • Kön: Kvinna
  • Pris / tablett: 1,66 kr
  • Tabletter / dag: 2 st
  • Storlek: 120 kaps
 
Se bästa pris
Nummer 3
Core Vitamins Man
Core Vitamins Man
Mångsidigt vitamin- och mineraltillskott som fokuserar på de ämnen som män behöver extra utav.
  • Kön: Man
  • Pris / tablett: 1,66 kr
  • Tabletter / dag: 2 st
  • Storlek: 120 kaps
 
Se bästa pris

Multivitamin - Bäst i test

De bästa multivitamin är:

  1. Bästa multivitamin: Core Vitamins
  2. Bästa multivitamin för kvinnor: Core Female Vitamins
  3. Bästa multivitamin för män: Core Vitamins Man
  4. Bästa multivitamin för äldre: Healthwell MultiVitaminer
  5. Bästa multivitamin och mineral: Mivitotal Plus
  6. Bästa multivitamin för barn: Hjärtats Multivitamin Barn
  7. Bästa multivitamin kvinna 50+: Alpha Plus KvinnaVital
  8. Bästa multivitamin kvinna 60+: Hjärtats Multivitamin Kvinna 60+ 100 st
  9. Bästa veganska multivitamin: Healthwell Multivitamin Vegan
  10. Bästa multivitamin för träning: Hjärtats Multivitamin Sport
Du kan läsa mer om hur vi testar och utvärderar produkter här.

Nedan följer en fullständig recension av de bästa multivitamin vi rekommenderar samt vad som är viktigt att tänka på vid köp av multivitamin.

Bästa multivitamin: Core Vitamins

4,7
Innehåll
Betyg 4.7/5
4,7/5
Användning
Betyg 4.5/5
4,5/5
Effekt
Betyg 4.7/5
4,7/5
Pris
Betyg 4.8/5
4,8/5
Kundbetyg
Betyg 4.7/5
4,7/5
Totalt:
Betyg 4.7/5
4,7/5

Core Vitamins fördelar och nackdelar

Fördelar med Core Vitamins
  • 4.8 / 5 kundbetyg
  • Mycket uppskattad produkt
  • Rik på mjölksyrabakterier
Nackdelar med Core Vitamins
  • Ej lämpligt för veganer (animaliskt kapselskal)
core vitamins 1 core vitamins 2 core vitamins 3

För dig som vill ha multivitaminkapslar med ett extra högt koncentrat av vitaminer och mineraler är detta ett mycket bra val. Om du till exempel tränar hårt eller har en aktiv livsstil kan tillskottet passa dig bra. Kapslarna tas en gång om dagen och alltid i samband med måltid. De är lätta att svälja, bland annat tack vare sin glatta yta.

I tillskottet ingår alla viktiga vitaminer, flera mineraler och spårämnen som kroppen behöver. Dessa är till exempel vitamin A, B, C, D och E, liksom järn, magnesium, zink, jod och koppar. Core Vitamins är också rik på antioxidanter och innehåller mjölksyrabakterier som hjälper mage och tarmar genom att bidra till en frisk tarmflora. På så vis hjälper det matsmältningen och förmågan att ta upp näring från kosten förbättras. Med tanke på att tillskottet har ett så pass bra pris och att det är mer än "bara" ett multivitamin, ser vi inga hinder med att utse det till "bästa multivitamin". 

Egenskaper

  • Kön: Båda
  • Pris / tablett: 1,65 kr
  • Tabletter / dag: 1 st
  • Storlek: 60 kaps

Bästa multivitamin för kvinnor: Core Female Vitamins

4,5
Innehåll
Betyg 4.6/5
4,6/5
Användning
Betyg 4.4/5
4,4/5
Effekt
Betyg 4.4/5
4,4/5
Pris
Betyg 4.5/5
4,5/5
Kundbetyg
Betyg 4.6/5
4,6/5
Totalt:
Betyg 4.5/5
4,5/5

Core Female Vitamins fördelar och nackdelar

Fördelar med Core Female Vitamins
  • 4.8 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
  • Mycket populär produkt
  • Med energigivande rosenrot
Nackdelar med Core Female Vitamins
  • Lite dyrare dagsdos
core female vitamins 1 core female vitamins 2 core female vitamins 4 core female vitamins 3 core female vitamins 5

Om du letar efter ett multivitamintillskott som är väl anpassat för aktiva kvinnor, men även för kvinnor i allmänhet, är Core Female Vitamins ett bra val. Tillskottet innehåller så gott som alla viktiga vitaminer och de flesta mineralerna. Du får dessutom ett tillskott av hälsosamma mjölksyrabakterier, som främjar tarmfloran. En anledning till att detta multivitamin är anpassat för mer aktiva kvinnor är att det, förutom vitaminerna och mineralerna, även innehåller rosenrot och patotensyra. Dessa har bland annat energihöjande egenskaper.

Eftersom vi förbrukar större mängder vitaminer och mineraler när vi tränar, kan det vara bra att ta ett multivitamintillskott för att fylla på kroppens depåer. Vi anser att Core Female Vitamins har en bra kombination av välgörande ämnen, vitaminer, mineraler och spårämnen. Priset är dessutom mycket rimligt och en burk räcker i cirka 2 månader, vid rekommenderad dagsdos. Sammantaget betraktar vi detta multivitamin som ett mycket bra val för dig som kvinna, oavsett aktivitetsnivå. Core Female Vitamins utnämns alltså till "bästa multivitamin för kvinnor".

Egenskaper

  • Kön: Kvinna
  • Pris / tablett: 1,66 kr
  • Tabletter / dag: 2 st
  • Storlek: 120 kaps

Bästa multivitamin för män: Core Vitamins Man

4,5
Innehåll
Betyg 4.6/5
4,6/5
Användning
Betyg 4.5/5
4,5/5
Effekt
Betyg 4.4/5
4,4/5
Pris
Betyg 4.4/5
4,4/5
Kundbetyg
Betyg 4.7/5
4,7/5
Totalt:
Betyg 4.5/5
4,5/5

Core Vitamins Man fördelar och nackdelar

Fördelar med Core Vitamins Man
  • 4.7 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
  • Vitaminer från frukt och grönt
  • Optimal för aktiva män
Nackdelar med Core Vitamins Man
  • Lite dyrare dagsdos
core vitamins man 3 core vitamins man 4 core vitamins man 1 core vitamins man 5 core vitamins man 2

Core Vitamins Man är en multivitaminprodukt som är skräddarsydd för den manliga hälsan. Tillskottet innehåller utöver de flesta viktiga vitaminer och mineraler även nyttiga ämnen för tarmfloran. Detta bidrar till en förbättrad matsmältning och ämnesupptagningsförmåga. Det rekommenderade intaget av kapslar är två om dagen. Dessa ska du ta i samband med en måltid för att ämnena ska absorberas så bra som möjligt i kroppen.

core vitamins man

För män som är aktiva, och bland annat tränar, är Core Vitamins Man ett väl anpassat multivitamintillskott. Genom att vitaminerna och mineralerna huvudsakligen kommer från frukter och grönsaker gör det tillskottet till en naturlig produkt. Upptagningsförmågan i kroppen kan på så vis också underlättas. En annan fördel med tillskottet är att det innehåller ämnen såsom PABA. Detta gör det lättare för kroppen att tillgodose sig de olika vitaminerna som kapslarna innehåller. Nackdelen med multivitamintillskottet är att det kan vara svårt att få i sig exakt de vitaminer och mineraler som du kan anse dig ha ett större behov av. Core Vitamin Man passar alltså bäst för den som endast tar ett tillskott och därmed vill ha en bred spridning av olika ämnen, vitaminer och mineraler. 

Eftersom Core Vitamins Man innehåller en väl avvägd sammansättning av olika ämnen för den aktiva mannen, utser vi den som "bästa multivitamin för män".

 

Egenskaper

  • Kön: Man
  • Pris / tablett: 1,66 kr
  • Tabletter / dag: 2 st
  • Storlek: 120 kaps

Bästa multivitamin för äldre: Healthwell MultiVitaminer

4,4
Innehåll
Betyg 4.7/5
4,7/5
Användning
Betyg 4.4/5
4,4/5
Effekt
Betyg 4.7/5
4,7/5
Pris
Betyg 4.1/5
4,1/5
Kundbetyg
Betyg 4.7/5
4,7/5
Totalt:
Betyg 4.4/5
4,4/5

Healthwell MultiVitaminer fördelar och nackdelar

Fördelar med Healthwell MultiVitaminer
  • Högdoserat tillskott
  • Bioflavonoidkomplex
  • Svensktillverkad
Nackdelar med Healthwell MultiVitaminer
  • Personer med kroniska sjukdomar som hjärtsvikt, njur- eller leverproblem eller diabetes bör vara försiktiga med att använda detta tillskott.
healthwell multivitaminer 2 healthwell multivitaminer 3 healthwell multivitaminer 5 healthwell multivitaminer 4 healthwell multivitaminer 1

Det här är ett klassiskt kosttillskott från Healthwell som bidrar till en god ork och allmänhälsa för dem som tar det. Förutom de vanligaste vitaminerna och mineralerna innehåller den här produkten också PABA och kokosolja, som båda hjälper upptaget av dem, och man har även tillsatt B-vitaminer som stimulerar ämnesomsättningen och cellernas funktioner.

För att hjälpa kroppens naturliga avgiftningsprocess innehåller produkten bioflavonoidkomplex som är ett antal antioxidanta komponenter.

MultiVitaminer är en utmärkt produkt för vegetarianer då man tillverkat kapslarna av cellulosa och kokosolja, och man behöver bara ta en kapsel om dagen. En väl sammansatt produkt som ger energi, ork och ett stärkt immunförsvar.

Egenskaper

  • Kön: Båda
  • Pris / tablett: 1,99 kr
  • Tabletter / dag: 1 st
  • Storlek: 90 kaps

Bästa multivitamin och mineral: Mivitotal Plus

4,2
Totalt:
Betyg 4.2/5
4,2/5

Mivitotal Plus fördelar och nackdelar

Fördelar med Mivitotal Plus
  • Innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler
  • Lättupptagliga former av mineraler
  • Fantastiskt god smak
Nackdelar med Mivitotal Plus
  • Innehåller laktos och soja
  • Finns billigare alternativ

Egenskaper

  • Kön: Båda
  • Pris / tablett: 2,71 kr
  • Tabletter / dag: 15 ml
  • Storlek: 1000 ml

Bästa multivitamin för barn: Hjärtats Multivitamin Barn

4,1
Innehåll
Betyg 4.1/5
4,1/5
Användning
Betyg 4.3/5
4,3/5
Effekt
Betyg 3.9/5
3,9/5
Pris
Betyg 3.8/5
3,8/5
Kundbetyg
Betyg 4.2/5
4,2/5
Totalt:
Betyg 4.1/5
4,1/5

Hjärtats Multivitamin Barn fördelar och nackdelar

Fördelar med Hjärtats Multivitamin Barn
  • Anpassat för barn från 3 års ålder
  • Lättuggade tabletter
  • Mycket prisvärd
Nackdelar med Hjärtats Multivitamin Barn
  • Innehåller sötningsmedel

Barn som växer och utvecklas kan behöva ett extra tillskott av mineraler och vitaminer. Apotek Hjärtat erbjuder detta lättuggade multivitamintillskott för barn i olika åldrar. Tuggtabletterna har en tilltalande jordgubbsmak, enligt oss, men kundrecensionerna är blandade. Vissa barn tycker inte just denna smaken. Innehållet är anpassat för att barn från 3 års ålder ska kunna ta en tuggtablett om dagen. Produkten innehåller bland annat vitamin D, E, C och B12 och flera viktiga mineraler.

Sammantaget rekommenderar vi Hjärtat Multivitamin Barn till dig som är ute efter ett prisvärt multivitamintillskott med en avvägd sammansättning av olika mineraler och vitaminer. När det gäller kosttillskott för barn ser vi hellre att innehållet av olika ämnen är lite lägre, än för högt. På det sättet riskerar du inte att överdosera något av dem. Speciellt yngre barn kan ha en sämre förmåga att hantera ett eventuellt överskott, än vad vuxna personer klarar av.

Egenskaper

  • Kön: Barn
  • Pris / tablett: 0,63 kr
  • Tabletter / dag: 1 st
  • Storlek: 100 tabl

Bästa multivitamin kvinna 50+: Alpha Plus KvinnaVital

4,1
Totalt:
Betyg 4.1/5
4,1/5

Alpha Plus KvinnaVital fördelar och nackdelar

Fördelar med Alpha Plus KvinnaVital
  • Innehåller väldigt många vitaminer och mineraler
  • Skräddarsytt för behovet hos mogna kvinnor
  • Extra rik på antioxidanter
Nackdelar med Alpha Plus KvinnaVital
  • Lite stora tabletter

Egenskaper

  • Kön: Kvinna
  • Pris / tablett: 2,05 kr
  • Tabletter / dag: 2 st
  • Storlek: 100 st

Bästa multivitamin kvinna 60+: Hjärtats Multivitamin Kvinna 60+ 100 st

4,1
Totalt:
Betyg 4.1/5
4,1/5

Hjärtats Multivitamin Kvinna 60+ 100 st fördelar och nackdelar

Fördelar med Hjärtats Multivitamin Kvinna 60+ 100 st
  • Vitaminer och mineraler anpassade för kvinnor 60+
  • Doserad efter Livsmedelsverkets rekommendationer
  • Med extra betakaroten och D-vitamin
Nackdelar med Hjärtats Multivitamin Kvinna 60+ 100 st
  • Kunde varit lite högre dos av vissa ämnen

Egenskaper

  • Kön: Kvinna
  • Pris / tablett: 0,74 kr
  • Tabletter / dag: 1 st
  • Storlek: 100 st

Bästa veganska multivitamin: Healthwell Multivitamin Vegan

4,0
Innehåll
Betyg 4.2/5
4,2/5
Användning
Betyg 4.2/5
4,2/5
Effekt
Betyg 3.9/5
3,9/5
Pris
Betyg 3.8/5
3,8/5
Kundbetyg
Betyg 4.3/5
4,3/5
Totalt:
Betyg 4.0/5
4,0/5

Healthwell Multivitamin Vegan fördelar och nackdelar

Fördelar med Healthwell Multivitamin Vegan
  • 4.8 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
  • Innehåller piperin för bra upptag
  • Fullvärdigt multivitamin för veganer
Nackdelar med Healthwell Multivitamin Vegan
  • Priset
multivitamin vegan 2 multivitamin vegan 3 multivitamin vegan 5 multivitamin vegan 4 multivitamin vegan 1

Eftersom veganer kan lida brist på bland annat vitamin B12 och järn, kan ett multivitamintillskott vara ett bra alternativ för att balansera den näring som kosten ger. Healthwell Multivitamin Vegan ger dig denna vitamin- och mineral-boost, utan att innehålla några spår av animaliska produkter. Fördelen med kosttillskottet, och multivitaminer överlag, är att du får i dig en väl avvägd sammansättning av olika ämnen. Nackdelen är att du inte lika lätt kan anpassa innehållet efter ditt eget val, utan är hänvisad till det vitamin- och mineralinnehåll som multivitaminet ger. Att ta extra tillskott utöver vad en multivitaminprodukt innehåller kan medföra eventuell överdosering. 

Sammantaget ser vi Healthwell Multivitamin Vegan som ett mycket bra alternativ för dig som vill komplettera din veganska, eller vegetarianska, kost. Tillskottet innehåller dessutom piperin från svartpeppar, vilket stödjer näringsupptaget av andra ämnen, mineraler och vitaminer. Även om priset per tablett är något högt, ser vi detta som bästa veganska multivitamin. Kvaliteten är hög och prisvärdheten därmed god.

Egenskaper

  • Kön: Båda
  • Pris / tablett: 2,21 kr
  • Tabletter / dag: 2 st
  • Storlek: 90 kaps

Bästa multivitamin för träning: Hjärtats Multivitamin Sport

3,9
Innehåll
Betyg 4/5
4,0/5
Användning
Betyg 3.6/5
3,6/5
Effekt
Betyg 4/5
4,0/5
Pris
Betyg 3.7/5
3,7/5
Kundbetyg
Betyg 4.1/5
4,1/5
Totalt:
Betyg 3.9/5
3,9/5

Hjärtats Multivitamin Sport fördelar och nackdelar

Fördelar med Hjärtats Multivitamin Sport
  • God sammansättning av mineraler och vitaminer
  • Bra komplement till en varierad kost
  • Lågt pris
Nackdelar med Hjärtats Multivitamin Sport
  • Ej lämpligt för veganer

Apoteket Hjärtat erbjuder ett billigt multivitamintillskott med balanserat innehåll för den som har en aktiv livsstil. När vi tränar eller är mer aktiva, förbrukar vi vitaminer och mineraler på ett annat sätt. Detta kan medföra att vi behöver ett extra tillskott av bland annat olika vitalämnen. Innehållet av magnesium är till exempel relativt högt, något som är viktigt för den som idrottar eller tränar. Magnesium hjälper musklerna att slappna av och kan därmed ge bättre återhämtning. 

Priset på Hjärtats Multivitamin Sport är lågt. Även priset per tablett är jämförelsevis lågt, vilket bidrar till att vi kan rekommendera tillskottet som "bästa multivitamin vid aktiv livsstil". Det vi saknar är extra innehåll av en del spårämnen och mjölksyrebakterier, som vissa andra multivitaminer innehåller. Sett till det låga priset får vi dock ett bra multivitamin som täcker större delar av dagsbehovet av flera vitaminer och mineraler.

Egenskaper

  • Kön: Båda
  • Pris / tablett: 0,76 kr
  • Tabletter / dag: 1 st
  • Storlek: 100 tabl

Bästa flytande multivitamin: Holistic SuperVitalis

3,7
Innehåll
Betyg 4.4/5
4,4/5
Användning
Betyg 3.7/5
3,7/5
Effekt
Betyg 4.3/5
4,3/5
Pris
Betyg 3.2/5
3,2/5
Kundbetyg
Betyg 4.7/5
4,7/5
Totalt:
Betyg 3.7/5
3,7/5

Holistic SuperVitalis fördelar och nackdelar

Fördelar med Holistic SuperVitalis
  • Vitaminer och mineraler från växtriket
  • Bär, alger och örter
  • Höga externa kundbetyg
Nackdelar med Holistic SuperVitalis
  • Något dyrare dagsdos än exempelvis vissa av tabletterna/kapslarna
holistic supervitalis 6 holistic supervitalis 1 holistic supervitalis 2 holistic supervitalis 3 holistic supervitalis 4 holistic supervitalis 5

Holistics multivitamintillskott är ett flytande tillskott som innehåller extrakt från flera växter, frukter och örter. Du får ett mycket brett tillskott av vitaminer och mineraler genom detta ekologiska och naturliga tillskott, bland annat spirulina, chlorella och ingefära. SuperVitalis är ett väldigt bra och uppskattat tillskott, men sett till mängden per flaska är en ganska dyr produkt.

Egenskaper

  • Kön: Båda
  • Pris / tablett: 6,63 kr
  • Tabletter / dag: 15 ml
  • Storlek: 450 ml

Hur vi valde ut och testade multivitamin

Vi kom fram till vår lista över de bästa multivitaminet genom att överväga följande faktorer:

  • Innehåll: Vilka vitaminer innehåller tillskottet? Vilka mineraler innehåller det? Innehåller det tillräckligt mycket av respektive ämne för att tillgodose dagsbehovet? Innehåller det några andra aktiva ämnen? Innehåller det mycket "onödiga" tillsatser?
  • Användning: Om tabletter: Är de lätta att svälja? Hur många tabletter behöver man ta per dosering och dag? Om pulver: Är det lätt att dosera rätt mängd? Löser det sig enkelt i vatten? Hur smakar det? Om brustabletter: Löser den sig enkelt i vatten? Hur smakar det?
  • Effekt: Har du upplevt någon positiv effekt sedan du började använda produkten? Har du råkat ut för några biverkningar? 
  • Priset: Hur mycket kostar produkten? Vad blir priset per portion och dag? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa den här produkten?
  • Kundbetyg: Vad tycker tidigare kunder som använt produkten om den? Vad är bra och dåligt? Vilket snittbetyg har den fått hos återförsäljare?

Vad är multivitamin bra för?

 

Det har under en längre period förekommit olika former av forskning som fokuserat på vilka effekter multivitamintillskott har på kroppen. Några resultat som lyfts fram är bland annat att: 

Vem behöver multivitamin?

För dig som äter en varierad kost är ett tillskott av multivitamin förmodligen inte till stor nytta. En diet av mycket frukt, grönsaker, fibrer och bra proteinkällor ger dig alla vitaminer och mineraler du behöver.

Det finns vissa vitaminer, som till exempel D-vitamin, som är svårt att få sig tillräckligt av via maten.

Vissa grupper har även ökad risk för att få brist på vissa vitaminer:

Behöver jag ta multivitamin?

Om du behöver multivitamin kan nog bara du svara på. Äter du inte en allsidig kost eller om du är i någon av riskgrupperna kan du förmodligen dra nytta av ett multivitamin.

Dosering

Hur mycket man behöver av ett multivitamin är ingen enkel fråga att svara på. Olika åldersgrupper, kön och andra tillstånd gör att du behöver olika mycket av respektive vitamin. De flesta vitaminerna är ofarliga att ta lite för mycket.

Det bästa är att välja ett multivitamin som är anpassad för ditt kön, ålder och tillstånd och sedan följa tillverkarens rekommenderade dosering.

När ska man ta multivitamin?

Eftersom multivitamin består av både vatten- och fettlösliga vitaminer är det bästa att ta ditt multivitamin i samband med en måltid. De fettlösliga vitaminerna behöver en fettkälla för att kunna absorberas av kroppen. Det spelar ingen roll om du tar ditt multivitamin på morgon eller på kvällen.

Hur lång tid måste jag ta tillskott av multivitamin innan jag märker av någon effekt?

Vissa vitaminer kan man se effekt ganska tidigt av medan andra tar lite längre tid.

Vid dagligt intag av multivitamin tar det oftast tre till sex veckor för att känna av en märkbar effekt.

Måste jag ta multivitamin varje dag?

Man måste inte ta en multivitamin varje dag, men för att få bäst effekt bör man ta tillskottet varje dag enligt tillverkarens rekommendationer. Ju oftare du tar tillskottet desto bättre effekt kommer det att få, men du får ingen extra effekt av att dosera mer än tillverkarens rekommendationer. Då ökar du istället bara risken för biverkningar.

Är det farligt att ta multivitamin?

Multivitamin är generellt ett säkert kosttillskott, men det är inte helt riskfritt.

Kroppen behöver 13 vitaminer och 16 mineraler för att fungera som den ska och bästa sättet är att få sig dem via maten du äter.

Multivitamintabletter innehåller ofta 100 % av det rekommenderade dagliga intaget av respektive ämne. De anses som säkra och med få biverkningar om du tar de enligt rekommenderad dosering.

Kan man få i sig för mycket vitaminer?

De flesta vitaminerna är vattenlösliga och lagras inte i kroppen. De kan man i stort sett inte överdosera eftersom man kissar ut överflödet.

Vissa vitaminer som A-vitamin, D-vitamin, E-vitamin och K-vitamin är fettlösliga. De lagras i kroppen och ett för stort intag under lång tid kan leda till allvarliga konsekvenser.

Överdosering av multivitamin är ovanligt och följer du bara tillverkarens rekommenderade dosering är det ingen risk.

Vilka biverkningar kan man få av multivitamin?

Även om biverkningar är ovanligt kan man råka ut för problem med förstoppning, diarré, orolig mage och yrsel av multivitamin. Det är vanligen ganska små och tillfälliga problem

Väldigt ovanliga biverkningar är huvudvärk, näsblod, sömnproblem och gikt.

Så väljer du rätt multivitamin

Multivitamintillskott är bra av flera olika anledningar. För det första ger de oftast en bra heltäckande ämnesflora som hjälper dig att enklare få i dig de vitaminer och mineraler som din kropp kan ha brist på. Många använder multivitamintabletter som en extra näringsboost utöver den dagliga kosten och det är just detta som de ska användas för. Multivitamintillskotten idag har vanligtvis fokuserat på en viss grupp av människor som behöver få i sig extra vitaminer/mineraler av en viss typ. Det är därför en bra idé att kolla upp vad det är man kan sakna beroende på vem man är som person: 

  • multivitamintillskott

    Välj rätt form

    Idag finns det ett stort antal olika multivitaminprodukter på marknaden och de kommer i alla möjliga format som piller, brustabletter, pulver, sprayer och kapslar. Vissa tycker att det är svårt eller till och med obehagligt att svälja kapslar och tabletter, medan andra tycker att sprayer och brustabletter smakar illa. Som tur är finns det lika många produkter som det finns vitaminer så man behöver aldrig oroa sig för att man inte skall hitta det man vill ha.
  • gym

    Tränar du mycket

    Om du lägger mycket tid och energi på din träning bör även känna till att sömnen är lika viktig som själva träningspasset. Vissa vitaminer och mineraler verkar muskelavslappnande och kan få dig att enklare koppla av. Se därför till att du har bra nivåer av dessa ämnen. Exempel på detta är zink, magnesium och vitamin B6. Dessa finns att köpa som kosttillskott i form av "ZMA".
  • man kvinna

    Kvinna eller man

    För en och samma person kan behoven också skilja sig under olika perioder. Många kvinnor har till exempel anlag för järnbrist, vilket kan förvärras vid graviditet. Män däremot behöver vanligtvis mer zink och magnesium i kroppen. Kvinnor kan hålla utkik efter hur mycket folsyra som ingår eftersom det är ett av de viktigaste kosttillskotten vid graviditet enligt Livsmedelsverket. För män är det intressant att kontrollera så att multivitaminer inte innehåller järn eftersom män inte bör få i sig för mycket av detta mineral.
  • vegan food

    Är du vegan

    Äter du en restriktiv diet, exempelvis om du är vegan, kan det vara svårt att få i sig vissa vitaminer och mineraler. Exempel på detta är vitamin B12 och kalcium. Köp därför ett multivitamintillskott som innehåller dessa 2 ämnen. 
  • Bebis

    Små barn

     Små barn kan behöva tillskott av bland annat vitamin D. Det kan alltså vara bra att komplettera kosten med ett multivitamintillskott som innehåller detta vitamin. Många produkter som är anpassade för barn innehåller en annan mängd vitaminer och mineraler, än de som finns för vuxna. Välj alltså främst alternativ framtagna för barn. 
  • Gammalt par

    Är du över 50 år gammal

    Börjar du komma upp i åldern får kroppen det svårare att ta upp vissa vitaminer och mineraler. Vitamin D och vitamin B12 är två exempel på dessa som således bör finnas i de multivitamintillskott du väljer.

 

Som nämnt ovan behöver olika grupper olika mängd av vissa vitaminer. Vi går här igenom de viktigaste vitaminerna för respektive grupp: 

Multivitamin för män
Män behöver extra mycket av vitaminerna D-vitamin, folsyra, C-vitamin och A-vitamin. Det är dessutom extra viktigt för män att få i sig mineralerna kalcium, kalium, magnesium och zink.

Multivitamin för kvinnor
Viktiga vitaminer för kvinnor är folsyra, vitamin B6, vitamin B12, D-vitamin, K-vitamin och E-vitamin. Vidare behöver kvinnor mineralerna järn, magnesium, kalcium, zink, jod och selen.  

Multivitamin för gravida och ammande
Gravida kvinnor behöver extra mycket folsyra och järn. Det är också viktigt med D-vitamin och kalcium. Det är dessutom bra att få i sig näringsämnena vi listat under multivitamin för kvinnor här ovan.

För ammande kvinnor är det särskilt viktigt att få i sig mycket D-vitamin.

Multivitamin för klimakteriet
För kvinnor i klimakteriet är bra vitaminer A-vitamin, vitamin B6, vitamin B12, K-vitamin, C-vitamin och D-vitamin. Utöver det är det viktigt med magnesium och kalcium. Många upplever även förbättring av omega-3, probiotika och gurkmeja.

Multiamin för veganer
Veganer och vegetarianer behöver ofta extra tillskott av vitaminer som finns främst i animaliska produkter. Bra vitaminer för veganer är vitamin B12 och D-vitamin. Viktiga mineraler för veganer är järn, kalcium, zink och jod. Veganer kan också behöva tillskott av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA.

Multivitamin för äldre
Viktiga vitaminer för äldre är D-vitamin, vitamin B6 och vitamin B12. Det är dessutom viktigt att få sig rikligt med kalcium.

Multivitamin för barn
Barn behöver olika mycket vitaminer beroende på ålder och kön.

Barn under 5 år behöver extra mycket av vitaminerna D-vitamin, C-vitamin och A-vitamin. Det är också viktigt med kalcium, B-vitaminer och E-vitamin.

Tjejer behöver sedan extra mycket järn när de börjar med mensen.

Multivitamin för hårt tränande
Om du tränar hårt är det extra viktigt med vitaminerna D-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, B6 och B12 samt A-vitamin. Det är även bra att få i sig kalcium och magnesium.

Bästa multivitaminet: Vanliga frågor

Vad är skillnaden på multivitamin för kvinnor respektive män?

Bakgrunden till varför det finns separata vitaminprodukter för kvinnor och män är att våra vitaminbehov skiljer sig åt. Några exempel är:

  • Folsyra: 300 mg för män och 400-500 mg för kvinnor.
  • Järn: 9 mg för män och 15 mg för kvinnor (i fertil ålder).
  • Vitamin B6: 1,6 mg för män och 1,2-1,3 mg för kvinnor.
  • Zink: 9mg för män och 7 mg för kvinnor.

Vilket multivitamintillskott är bäst?

Core Vitamins utsågs till det bästa allroundtillskottet medans Core Female Vitamins och Core Vitamins Man var bäst för kvinnor respektive män. Detta baserades framför allt på uppsättningen av innehållet men även priset. 

Vem behöver multivitamintillskott?

Veganer eller personer med en diet där vissa vitaminer och mineraler är brist på kan med fördel utnyttja multivitamintillskott. Även personer som av någon anledning inte äter en mångsidig kost kan dra fördel av multivitaminer.

Vad är multivitamin bra för?

Multivitamin är bra för att du enkelt kan få i dig de essentiella vitaminer och mineraler som din kropp behöver.

robban 1
Robin Johansson
Grundare och nutritionist
Utbildning: Linköpings universitet

Robin är vår nutritionist som för närvarande arbetar med livsmedelskunskap med fokus på kost och träning. Han har arbetat i över 10 år med frågor som rör personers hälsa baserat på deras kostvanor.

Han älskar konditionsträning, vegetarisk matlagning och brinner för att lära ut andra om kosthållning. Framförallt vilka positiva men även negativa effekter olika kostvanor kan ha.


Se alla artiklar