Bästa Omega-3 2022

Bäst i test: Bästa Omega-3
Senast uppdaterad i december 2022
Den här artikeln ger dig de 6 bästa Omega-3 och förklarar vad var och en är bäst för.

Omega-3-fettsyror är oerhört viktiga för din hälsa och att äta livsmedel som är rika på dessa fettsyror är det bästa sättet att få i sig tillräckligt. Om du däremot inte äter fet fisk och skaldjur så ofta kan du överväga att köpa kosttillskott. Det finns dock hundratals olika omega-3-tillskott tillgängliga så vilka ska man egentligen köpa? Vi har testat ett tjugotal olika tillskott och Core Omega-3+ var bäst i vårt test. Det är en fiskoljekapsel som innehåller en hög andel EPA och DHA. Priset är bra och eftersom de är högdoserade räcker det med 1 kapsel om dagen.

Nummer 2
Puori Omega O3
Puori Omega O3
Fiskolja certifierad av IFOS med extra hög EPA i förhållande till DHA.
  • Kostnad / dag: 5,73 kr
  • Kapslar / dag: 3
  • EPA : DHA: 5:2
  • Källa: Fiskolja
 
Se bästa pris
Nummer 3
Star Nutrition Ultimate Omega-3
Star Nutrition Ultimate Omega-3
Högkvalitativ omega-3 i extra små kapslar som innehåller hela 80 % fettsyror.
  • Kostnad / dag: 4,42 kr
  • Kapslar / dag: 2
  • EPA : DHA: 4:3
  • Källa: Fiskolja
 
Se bästa pris

Omega 3 - Bäst i test

De bästa Omega-3 är:

  1. Bäst i test omega-3: Core Omega-3+
  2. Bästa högkoncentrerade omega-3: Star Nutrition Ultimate Omega-3
  3. Bästa omega-3 enligt kundomdömen: Elexir Pharma Omega-3 Forte
  4. Bästa omega-3 från fiskleverolja: Möllers Tran
  5. Bästa billiga omega-3: GAAM Health Series Omega-3
  6. Bästa veganska omega-3: Great Earth Omega 3 Vegan
Du kan läsa mer om hur vi testar och utvärderar produkter här.

Nedan följer en fullständig recension av de bästa Omega-3 vi rekommenderar samt vad som är viktigt att tänka på vid köp av omega 3.

Bäst i test omega-3: Core Omega-3+

4,5
Totalt:
Betyg 9.5/5
4,5/5

Core Omega-3+ fördelar och nackdelar

Fördelar med Core Omega-3+
  • 60 % omega-3
  • Mycket bra kundbetyg
  • Lång hållbarhetstid
Nackdelar med Core Omega-3+
  • Kan ge upphov till milda fiskrapar så ta dem gärna i samband med måltid.
core omega 3 plus 1 core omega 3 plus 2 core omega 3 plus 7 core omega 3 plus 3 core omega 3 plus 5 core omega 3 plus 6

Om du är ute efter ett högkoncentrerat, prisvärt omega-3-tillskott med lång hållbarhet är detta tillskott från Core ett utmärkt alternativ. Vi har utsett Core Omega-3+ till bäst i test på grund av sina egenskaper och sin prisvärdhet. Sammansättningen av omega-3-fetterna EPA och DHA i tillskottet är väl avvägt och kapslarna innehåller 60 % omega-3. Genom att kapslarna även innehåller vitamin E, hindrar det oljan från att oxidera och bli härsken. 

När vi genomförde vårt test lät vi vår panel av testdeltagare ta 2 kapslar om dagen i 2 veckor. En på morgonen och en på kvällen i samband med måltid. Ingen av upplevde några problem med illamående eller uppstötningar på grund av tillskottet. Däremot tyckte vissa att kapslarna kunde vara något svåra att svälja. Med en större mängd vatten gick det dock bra. Efter 2 veckor är det svårt att utvärdera huruvida omega-3-tillskott har en effekt på hälsan, eller inte. Detta är ett tillskott som kräver att du tar det över en längre tid, för att allmänhälsan ska påverkas positivt. De effekter man då kan se är till exempel bättre hjärt- och kärlhälsa, förbättrad syn samt bättre blodfettvärden.

Genom att Core Omega-3+ är högkoncentrerat, billigt och har fått mycket goda användarrecensioner, där majoriteten ger tillskottet 5/5 i betyg, utnämner vi det alltså till bäst i test.

Egenskaper

  • Kostnad / dag: 2,48 kr
  • Kapslar / dag: 2
  • EPA : DHA: 3:2
  • Källa: Fiskolja

Bästa premium omega-3: Puori Omega O3

4,4
Totalt:
Betyg 9.4/5
4,4/5

Puori Omega O3 fördelar och nackdelar

Fördelar med Puori Omega O3
  • 74 % Omega-3
  • 5/5 i många tester
  • Kvalitetstestad av oberoende lab
Nackdelar med Puori Omega O3
  • Ganska högt pris

Puori Omega O3 är en kallfiltrerad fiskolja med en koncentration på minst 74 %. Oljan kommer från ansjovis och sardiner. När du ska välja bäst omega-3-tillskott ska du titta efter vilken standard fiskoljan har. En annan viktig del är hur fördelningen mellan EPA och DHA ser ut. En del produkter innehåller en för låg dos DHA i förhållande till EPA. Puori Omega O3 har ett förhållande på 5:2 för EPA och DHA. Detta kan eventuellt vara en nackdel med tillskottet. Vi väljer ändå att utse Puori Omega O3 till bästa premium omega-3. Det tilldelades till exempel 5/5 stjärnor vid ett oberoende kvalitetstest för renhet och färskhet. Laboratoriet som utförde testet var International Fish Oil Standards, IFOS. 

De användarrecensioner som finns ger Puori Omega O3 ett högt betyg. De flesta ger det 5/5. Vårt eget test av tillskottet utförde vi under en 2-veckorsperiod där deltagarna tog 3 kapslar om dagen. Det resultat som vi fick var att majoriteten av testdeltagarna inte fick någon eftersmak av fiskoljan och att kapslarna var relativt lätta att svälja. Priset på produkten är något högre än priset på andra tillskott, men kvaliteten är också bra. Vi väljer med tanke på kvalitetsstämpeln, den höga koncentrationen, de goda användarrecensionerna och vårt eget testresultat att utnämna Puori Omega O3 till bästa premium omega-3.

Egenskaper

  • Kostnad / dag: 5,73 kr
  • Kapslar / dag: 3
  • EPA : DHA: 5:2
  • Källa: Fiskolja

Bästa högkoncentrerade omega-3: Star Nutrition Ultimate Omega-3

4,3
Totalt:
Betyg 9.3/5
4,3/5

Star Nutrition Ultimate Omega-3 fördelar och nackdelar

Fördelar med Star Nutrition Ultimate Omega-3
  • Extra hög koncentration av omega-3
  • Kapslarna är mindre än de andra produkterna
  • Certifierade av IFFO RS och Friend of the Sea
Nackdelar med Star Nutrition Ultimate Omega-3
  • Ganska dyra
star nutrition ultimate omega 3 1 star nutrition ultimate omega 3 6 star nutrition ultimate omega 3 5 star nutrition ultimate omega 3 2 star nutrition ultimate omega 3 3 star nutrition ultimate omega 3 4

Ultimate Omega 3 är ett av de tillskott med högst koncentration av Omega 3. Kapslarna innehåller 80 % Omega 3. Eftersom många inte äter fet fisk där de essentiella fetterna finns är ett tillskott ett bra val. Kroppen kan nämligen inte tillverka Omega 3 på egen hand.

I just det här kosttillskottet får du en hög koncentration av fettsyrorna och 87,5 % av det Omega 3 som finns i kapslarna kommer från alternativen med flest hälsofördelar. Det är EPA och DHA. En fördel med just de här kapslarna är att de är små i jämförelse med många andra Omega 3-tillskott på marknaden. Det gör Ultimate Omega 3 till ett perfekt val för personer som har problem med att svälja stora kapslar. Dessutom kommer fiskoljan från oförorenade vatten och från certifierade företag.

Tänk på att kosttillskottet inte ersätter en varierad kost utan enbart är ett tillskott. Just den här produkten passar allt från vanliga motionärer till professionella atleter tack vare sitt höga innehåll av Omega 3.

Egenskaper

  • Kostnad / dag: 4,42 kr
  • Kapslar / dag: 2
  • EPA : DHA: 4:3
  • Källa: Fiskolja

Bästa omega-3 enligt kundomdömen: Elexir Pharma Omega-3 Forte

4,3
Totalt:
Betyg 9.3/5
4,3/5

Elexir Pharma Omega-3 Forte fördelar och nackdelar

Fördelar med Elexir Pharma Omega-3 Forte
  • Prisvärt tillskott
  • 70 % omega-3
  • Goda kundomdömen
Nackdelar med Elexir Pharma Omega-3 Forte
  • Vissa har svårt att svälja kapslarna

Om du är ute efter omega-3-kapslar med en hög koncentration (70 % fiskolja per kapsel) av omega-3-fetter till ett lågt pris, är Elexir Pharma Omega-3 Forte ett mycket bra alternativ. Priset du betalar per dag om du tar 2 kapslar om dagen är 2,11 kronor. Fördelningen av omega-3-fettsyrorna EPA i förhållande till DHA är 2:1. Det är klart godkänt, inte minst eftersom det finns dyrare produkter med en annan, ojämnare fördelning. Ett högre intag av DHA kan ha en mycket positiv effekt på hälsan. Till exempel när det gäller hjärtat och hjärnan.

Kundrecensionerna om Elexir Pharma Omega-3 Forte är övervägande positiva. De flesta ger tillskottet 5/5 i betyg. En av nackdelarna som nämns, och som vi själva noterade i vårt test, var att kapslarna är stora. Sett till andra omega-3-kapslar är det dock inte en stor skillnad i storlek. Dessa brukar vara i största laget, eftersom mängden fiskolja behöver uppgå till en viss mängd per kapsel för att ge effekt. 

Ett lågt pris, en hög kundnöjdhet och en bra fördelning av EPA och DHA gör att vi väljer Elexir Pharma Omega-3 Forte som det bästa billiga omega-3-tillskottet.

Egenskaper

  • Kostnad / dag: 2,11 kr
  • Kapslar / dag: 2
  • EPA : DHA: 2:1
  • Källa: Fiskolja

Bästa omega-3 från fiskleverolja: Möllers Tran

4,1
Totalt:
Betyg 9.1/5
4,1/5

Möllers Tran fördelar och nackdelar

Fördelar med Möllers Tran
  • Lätta att svälja
  • Mycket liten eftersmak av fisk
  • Hög kvalitet 
Nackdelar med Möllers Tran
  • VIssa har problem med smaken
mollers tran 1 mollers tran 2 mollers tran 5 mollers tran 3 mollers tran 4

Möllers Omega-3 tillhör numera en av klassikerna när det kommer till fiskleveroljor. Oljorna av det här märket håller en mycket hög kvalitet, bland annat på grund av att de inte härsknar i första taget. Fiskoljan i Möller Omega-3 kommer från hållbart vildfångad norsk torsk och innehåller fettsyrorna DHA och EPA. Tillsammans med de vitaminer, A, D och E, som oljan innehåller bidrar detta tillskott till både en bättre hjärt- och hjärnfunktion och ett starkare immunförsvar samt minskad oxidativ stress.

I testet vi gjorde uppskattade vi bland annat att kapslarnas storlek inte gjorde dem svåra att svälja. Vissa omega-3-kapslar kan annars vara besvärliga i det avseendet, men detta anser vi inte gäller Möller Omega-3-kapslar. Effekten av omega-3-kapslar kan vara svår att mäta efter en kort testperiod. Vi tittar därför främst på vilket innehåll produkterna har och vilken kvalitet de håller. Möllers Omega-3 har, som vi nämnt, ett gott rykte och är en mycket väletablerad aktör på kosttillskottmarknaden. 

Vi upplevde inte heller några uppstötningar som hade smak av fiskolja. Detta kan annars vara ett problem med vissa fiskoljetillskott. De externa recensionerna av Möllers Omega-3 är genomgående mycket positiva. Huruvida citronsmaken behövs eller inte, finns det dock delade meningar om. Sett till kvaliteten som denna fiskleverolja håller och de externa recensionerna, kan vi med gott samvete utse Möllers Omega-3 till bästa fiskleveroljan. 

Egenskaper

  • Kostnad / dag: 2,13 kr
  • Kapslar / dag: 4 st
  • EPA : DHA: 3:2
  • Källa: Fiskleverolja

Bästa billiga omega-3: GAAM Health Series Omega-3

4,1
Totalt:
Betyg 9.1/5
4,1/5

GAAM Health Series Omega-3 fördelar och nackdelar

Fördelar med GAAM Health Series Omega-3
  • Mycket prisvärt
  • Lätta att svälja
  • Räcker i 3 månader
Nackdelar med GAAM Health Series Omega-3
  • Behöver 3 kapslar per dag för att få i sig den rekommenderade dosen
gaam omega 3 1 gaam omega 3 6 gaam omega 3 3 gaam omega 3 2 gaam omega 3 4 gaam omega 3 5

Det här är ett mycket billigt kosttillskott med Omega 3 som innehåller både DHA och EPA. Kapslarna är fria från gluten, laktos, palmolja, mjölk, nötter och färgämnen. Varje kapsel innehåller 1 000 mg Omega 3 och rekommendationen är att ta tre kapslar per dag. Du kan välja mellan flera storlekar på förpackningen med upp till 300 kapslar i en burk. 

En fördel med GAAMs Omega 3-tillskott är att kapslarna är enkla att svälja. Varje kapsel innehåller Omega 3 samt antioxidationsmedel och kapsel är tillverkad av gelatin från nötdjur.

Egenskaper

  • Kostnad / dag: 2,70 kr
  • Kapslar / dag: 3 st
  • EPA : DHA: 3:2
  • Källa: Fiskolja

Bästa veganska omega-3: Great Earth Omega 3 Vegan

3,9
Totalt:
Betyg 8.9/5
3,9/5

Great Earth Omega 3 Vegan fördelar och nackdelar

Fördelar med Great Earth Omega 3 Vegan
  • Perfekta valet för veganer
  • Hållbart producerad
  • Gjord på mikroalgen Schizochytrium
Nackdelar med Great Earth Omega 3 Vegan
  • Något dyrare än de icke-veganska alternativen

Great Earth är ett veganskt Omega 3-tillskott där vegetabiliska fetter tas från en mikroalg som heter Schizochytrium, vilken innehåller såväl DHA som EPA helt naturligt. Dessutom är denna algen en hållbar källa till Omega 3 eftersom den inte påverkar haven negativt. Schizochytrium odlas nämligen på land och är därmed fri från föroreningar och tungmetaller.

Eftersom det enbart är vegetabiliska fetter i tillskottet passar det både för veganer och vegetarianer, vilka vanligtvis är de som behöver Omega 3 som tillskott. Det här tillskottet är lite dyrare per kapsel eftersom förpackningen enbart innehåller 60 stycken och rekommendationen att inta en till två kapslar per dag.

Egenskaper

  • Kostnad / dag: 3,82 kr
  • Kapslar / dag: 1
  • EPA : DHA: 1:2
  • Källa: Alger

Hur vi valde ut och testade Omega-3

Vi kom fram till vår lista över de bästa Omega-3 genom att överväga följande faktorer:

  • Innehåll: Hur mycket Omega-3 innehåller kosttillskottet? Vilken typ av fettsyror innehåller det? Innehåller produkten andra verksamma ämnen för förbättrad effekt eller ökad upptagningsförmåga? Innehåller det mycket onödiga tillsatser?
  • EPA/DHA: Innehåller kosttillskottet tillräckligt mycket av EPA och DHA eller mer av den sämre ALA? Hur ser förhållandet mellan EPA och DHA ut?
  • Använding: Är kapslarna små eller stora? Är de lättsvalda? Hur många kapslar behöver man ta varje dag för att få i sig den dagliga dosen?
  • Kvalitet: Vem har tillverkat tillskottet och vad är ursprunget? Vilken miljöpåverkan har framställningen? Kan man lita på att kapslarna innehåller angiven mängd omega-3? Hur långt fram i tiden är bäst-före-datumet på tillskottet?
  • Pris: Hur mycket kostar produkten? Vad blir priset per kapsel, portion och dag? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa det här tillskottet?
  • Kundbetyg: Vad har kosttillskottet fått för omdömen av tidigare kunder? Vad tycker de är bra eller dåligt? Vad har det fått för snittbetyg hos olika återförsäljare?

Så väljer du rätt omega 3

Det är inte enkelt att avgöra vilket kosttillskott som är bäst. När det kommer till omega-3 så finns det flera punkter att jämföra och undersöka.

  • omega

    Rätt omega-3

    Omega-3 är ett samlingsnamn, det finns olika fettsyror med olika egenskaper. Du vill åt EPA och DHA. De fettsyrorna kan kroppen ta hand om direkt utan att behöva konvertera om. Leta därför efter kosttillskott med hög koncentration av EPA och DHA och undvik tillskott som endast innehåller ALA.
  • certification

    Kvalitet

    Ett bra kosttillskott ska ha blivit testat eller certifierat för att säkerställa att innehållet stämmer med innehållsförteckningen. Miljövänligt fiske är också en märkning som vi letar efter och värdesätter. En bra produkt ska ha tillverkats på ett hållbart och naturligt sätt.
  • x mark

    Undvik omega-6, -9 och växtbaserad omega-3

    Omega-6 är mycket vanligare att vi får i oss tillräckliga mängder i vår normala kost. Omega-9 är inte en essentiell fettsyra och behöver därmed inte tas som kosttillskott. Omega-3 från växtriket består av fettsyran ALA som kroppen har betydligt svårare att dra nytta av.
  • balance

    Koncentration

    Olika tillverkare anger andelen omega-3 på lite olika sätt. En produkt som bara anger mängden omega-3 per kapsel, och inte EPA och DHA är svår att kvalitetssäkra. Eftersom att det är EPA och DHA som du är ute efter så vill du ha så hög koncentration av EPA och DHA som möjligt, totalmängden per kapsel är inte lika viktig.
  • calendar

    Bäst-före-datum

    Något man sällan tänker på är att kosttillskott kan bli dåliga. Ofta håller de ganska länge, men när det kommer till omega-3 så kan de härskna och bli dåliga. Ett bra tillskott ska innehålla antioxidanter som motverkar detta. Ett tips för att förbättra hållbarheten är att förvara produkten i kylskåpet.
  • vitamins

    Övriga tillsatser

    Det är vanligt att omega-3-tillskott innehåller vitaminer som D och E. Det här är en bra sak, då får du i dig flera nyttigheter på en och samma gång. Ett bra tillskott kan alltså täcka upp för ditt D-vitaminbehov också.
  • fisk

    Ursprunget

     Om du väljer ett omega-3-tillskott från fisk är det en fördel om det är certifierat från oberoende organisationer. De två vanligaste certifieringarna är Sea Friend och International Oil Standards Program (IFOS). Oljan bör också komma från rena vatten och gärna från djuphavsfisk. Det förbättrar kvaliteten och ökar renheten. Ju färre tungmetaller och andra skadliga ämnen som oljan innehåller, desto bättre för din hälsa. Det är även bra för miljön och ekosystemen i haven.

Olika sorters omega-3

Därefter behöver du även fundera på källan till Omega-3 i tillskottet. Fiskolja är den bästa källan till omega-3, men man får tyvärr ofta räkna med en bismak utav fisk. Vill man slippa detta rekommenderas istället krillolja, som kommer med en högre prislapp. För extra tillskott av D-vitamin är fiskleverolja bäst och för veganer rekommenderas linfröolja. Vi går här nedan närmare in på för- och nackdelar med de olika typerna av omega-3-tillskott:

  • Fiskolja

    Fiskolja utvinns ur köttet av tonfisk, sill, torsk och andra oljerika djuphavsfiskarter. Oljan är rik på de nyttiga fettsyrorna EPA och DHA. Fiskolja är det mest prisvärda alternativet för omega-3-tillskott och produkter som bara heter Omega-3 innehåller vanligtvis endast fiskolja.
  • Fiskleverolja

    Fiskleverolja är olja från levern från olika sorters fiskar. Det har mindre omega-3 än fiskoljan, men är mycket rik på vitamin A och D. Fiskleverolja kallas även torskleverolja när oljan endast är tillverkad av torsk.
  • Krillolja

    Krillolja är precis som det låter olja från krill (lysräkor). Krill innehåller till skillnad mot andra fiskoljor även omega-6 och omega-9 naturligt. En fördel är att du slipper bismaken av fisk som lätt kommer smygande en stund efter du intagit fiskolja. Krillolja innehåller också ett naturligt konserveringsmedel för extra lång hållbarhet.
  • Linfröolja

     Linfröolja är en olja tillverkad av frön från linväxten. Den är generellt sämre än oljorna från fisk men är ett bra alternativ för veganer. Linfröolja innehåller mest ALA istället för de bättre fettsyrorna EPA och DHA. Kroppen har ingen nytta av ALA i sig, men kan omvandla den till EPA och DHA. Den förmågan är dock kraftigt begränsad och endast 5% av ALA kan omvandlas till EPA. Kollar man på DHA är det ännu värre där endast 0,5% kan omvandlas.
  • Övrigt

    Det finns många andra former av omega-3 som till exempel havtornsolja, jättenattljusolja och linolsyra. Vi rekommenderar att man inte väljer någon annan form än de vi gått igenom här ovan då de har sämre biotillgänglighet eller större påverkan på miljön.

Bästa Omega-3: Vanliga frågor

Behöver jag omega-3-tillskott?

Det är ganska ovanligt att ha brist på omega-3 om du äter en varierad kost. Men äter du exempelvis sällan fisk eller är vegan kan ett tillskott vara bra för dig. Ännu bättre är såklart att försöka variera sin kost till att inkludera mer omega-3 rika livsmedel.

Kan det vara farligt att ta omega-3?

Biverkningarna av omega-3 är vanligtvis relativt milda. Det kan vara dålig andedräkt, illaluktande svett, huvudvärk, illamående och diarré. I stora mängder kan det dock ha blodförtunnande egenskaper och viss koppling finns till högre risk för prostatacancer.

Vad är omega 3 bra för?

Omega-3 är kanske mest känt för att reducera kolesterolhalterna i kroppen. Men det kan även hjälpa mot:

  • fetmaReducera symtom och besvär kopplade till övervikt.
  • diabetesMinska risken att drabbas och lindra symtom av autoimmuna sjukdomar.
  • hjärnhälsaFärre humörsvängningar och minskad aggressivitet vid psykiska sjukdomar.
  • cancerKan verka förebyggande mot vissa former av cancer.
  • sömnKan ge förbättrad sömn och sömnkvalitet.
  • menstrual cycleKan ge minskade besvär och smärtor kopplade till menstruation.
  • hälsaKan ha stärkande effekt på skelett, muskler och leder.

Hur starka omega-3-tabletter ska jag välja?

För att få i sig tillräckligt med omega-3 bör du inta ungefär 3 gram per dag, eller 1 % av ditt totala energiintag. Vanligtvis får du alltid i dig en del omega-3 via kosten så 1 - 2 g i tablettform brukar vara lämpligt för de flesta. En portion fet fisk täcker till exempel hela dagsbehovet.

Vilket omega-3-tillskott är bäst?

Omega-3-tillskott finns i en mängd olika former och bästa alternativet för någon annan är inte säkert det bästa för dig. Olika doseringsbehov, kapslar eller olja och priset är bara några faktorer som skiljer.

I vårt test blev Core Omega-3+ utsedd till bäst i test. Ett prisvärt tillskott som passar bra för de allra flesta.

robban 1
Robin Johansson
Grundare och nutritionist
Utbildning: Linköpings universitet

Robin är vår nutritionist som för närvarande arbetar med livsmedelskunskap med fokus på kost och träning. Han har arbetat i över 10 år med frågor som rör personers hälsa baserat på deras kostvanor.

Han älskar konditionsträning, vegetarisk matlagning och brinner för att lära ut andra om kosthållning. Framförallt vilka positiva men även negativa effekter olika kostvanor kan ha.


Se alla artiklar