Bäst i test: Bästa kaseinproteinet 2022

Hitta det bästa kaseinpulvret för just dig med hjälp av våra expertrekommendationer.
robban
Skriven av Robin Johansson
Uppdaterad november 2021

Kaseinprotein är ett populärt kosttillskott tillverkat av en biprodukt från ostproduktion. Proteinet är fullvärdigt vilket innebär att det innehåller samtliga essentiella aminosyror som kroppen behöver för att få igång muskelsyntesen. Den kanske största skillnaden mot andra proteinpulver är att kroppen tar upp kaseinproteinet mycket långsammare. Det är därför många muskelbyggare väljer att dricka kaseinpulver precis innan de går och lägger sig. Vi har här testat ett tjugotal olika kaseinpulver och bäst av alla blev Core Casein.

Testvinnare - Bästa kaseinproteinet

  • Bästa kaseinproteinet: Core Casein
  • Bästa billiga kaseinproteinet: GAAM 100% Casein
  • Godaste kaseinproteinet: SSN Casein Protein
  • Bästa premium kaseinprotein: Optimum Nutrition 100% Casein
Filtrera
Smak
Stäng
  1. 1. Bästa kaseinproteinet: Core Casein

    9,7/10
    Gott och prisvärt kaseinpulver med högt proteininnehåll och bra pris
    Core Casein
    Bäst i test
    Proteinhalt
    82%
    Pris / kg
    265 kr
    Protein g/kr
    3,09
    Sockerhalt
    3.4%
    199 kr
    Till Butik
    199 kr
    Till Butik
    Fördelar
    • Hög proteinhalt
    • Många goda smaker
    • Bra näringsinnehåll
    • 4,4/5 av användarna
    Nackdelar
    • Finns billigare alternativ
    • Innehåller många tillsatser

    Core Casein är ett av de mest populära och prisvärda kaseinpulvren med upp till 82% långsamt verkande kasein per 100g. Fungerar lätt och smidigt att ha som ett mellanmål eller innan nån timme innan träningen. Det är enkelt att lösa upp i vatten, mjölk, smoothies, att pudra över gröten eller mueslin eller att ha i bakverk som proteinbars eller pannkakor. Beroende på aktivitetsnivå kan du ta 1-3 skopor jämt fördelade över dagen och pulvret passar lika bra innan träningen som efter.

    Förutom det höga proteininnehållet och priset är den här produkten extra populär för sina smaker. Du kan välja mellan smaker som saltad karamell, vanilj, jordgubbar med mjölk, chocolate chips, bounty och banana split. Ännu godare blir det om du äter eller dricker blandningen kylskåpskall. Vi vill speciellt uppmärksamma hur god många av Core Caseins smaker är och att det låga laktosvärdet inte ställer till med problem för magen. Pulvret kommer i förpackningar om 750 g.

    Läs mer
  2. 2. Bästa billiga kaseinproteinet: GAAM 100% Casein

    9,5/10
    "Mint chocolate är det godaste kaseinet jag testat"
    GAAM 100% Casein Premium 750 g
    Proteinhalt
    77%
    Pris / kg
    212 kr
    Protein g/kr
    3,63
    Sockerhalt
    4%
    159 kr
    Till Butik
    Fördelar
    • Mycket prisvärd
    • Fantastiska smakkombinationer
    • 4/5 av användarna
    Nackdelar
    • Vissa smaker är lite för söta

    GAAM 100% Casein premium är en av proteinbolagets egna produkter. Det är en mycket populär produkt med ett bra innehåll i flera olika smaker. Produkten består till stor del utav micellärt kasein och proteinhalten på produkten är cirka 77 g per 100 g. Det som utmärker produkten, utöver det exemplariska priset, är att det finns i flera olika spännande smaker. Mint Chocolate och Raspberry & White Chocolate är några av våra favoriter. 

    Är du ute efter ett gott, billigt och framför allt prisvärt kaseinprotein är GAAM 100% Casein premium det bästa alternativet för dig. Vi uppskattade i synnerhet att proteinhalten per krona är den högsta av de kaseinproteinpulver som vi testade. Dessutom bidrar de 11 olika smakerna till att höja helhetsbetyget. 

    Läs mer
  3. 3. Godaste kaseinproteinet: SSN Casein Protein

    9,3/10
    Supergott kaseinprotein som finns i 4 olika smaker
    SSN Casein Protein
    Proteinhalt
    72 %
    Pris / kg
    332 kr
    Protein g/kr
    2,17
    Sockerhalt
    5 %
    299 kr
    Till Butik
    Fördelar
    • Oerhört gott kaseinproteinpulver
    • Enkelt att blanda
    • Gott både med vatten, mjölk och havremjölk
    Nackdelar
    • Något låg proteinhalt hos vissa av smakerna

    Det här är en av Svensk Sport Nutritions premiumprodukter, där priset ligger på samma nivå som de flesta liknande produkter. Det här proteinpulvret innehåller mjölkprotein, varav 80 % är kaseinprotein. Kaseinprotein är en långsam proteinkälla som minskar muskelnedbrytningen. Förutom den höga proteinhalten innehåller produkten de viktiga mineralämnena kalium, kalcium, magnesium och fosfor. De hjälper kroppen att bygga muskler.

    När du tar en närmare titt på innehållsförteckningen innehåller den två sötningsmedel. Ett litet minus för en i övrigt bra produkt. Casein Protein kommer i tre olika chokladsmaker samt en vaniljsmak. Ibland kan det vara svårt att få till en god och naturlig smak i proteinpulver, men här har företaget verkligen lyckats bra med alla smakerna.

    Dessutom klumpar sig inte pulvret och du kan använda pulvret både till shakes och göra pudding. Kombinationen av ett riktigt bra proteinpulver och de goda smakerna som finns att välja på gör Casein Protein till ett bra val.

    Läs mer
  4. 4. Bästa premium kaseinprotein: Optimum Nutrition 100% Casein

    9,1/10
    Högkvalitativt kaseinproteinpulver med micelär tillverkningsprocess
    Optimum Nutrition 100% Casein
    Proteinhalt
    75%
    Pris / kg
    417 kr
    Protein g/kr
    1,80
    Sockerhalt
    6%
    379 kr
    Till Butik
    379 kr
    Till Butik
    Fördelar
    • Micellärt kasein
    • Lättblandat proteinpulver
    • 4,4/5 av användarna
    Nackdelar
    • Dyrt
    • Låg proteinhalt

    Optimum Nutrition 100% Casein består av Micellärt kaseinpulver som innehåller ungefär 75% protein beroende på vilken smak man väljer. Ett pulver med långsam tillförsel som passar för återhämtning och mellanmål och som kommer i smakerna choklad, vanilj, banan och jordgubbe. Ger god mättnad och innehåller även natrium, kalcium och järn. En förpackning innehåller strax under ett kilo pulver. Produkten finns dock i storpack på 1,8 kilo där kilopriset blir något bättre. 

    Den fungerar mycket bra som dryck (via shaker) men ska inte heller underskattas i pudding och pannkakor som ger en tillfredsställande mättnadskänsla. Vissa i testpanelen tyckte dock att konsistensen var lite grynig.

    Läs mer

Kaseinprotein köpguide

För att du ska bli så nöjd som möjligt med ditt kosttillskott är det en bra idé att fundera och kolla upp följande punkter innan du genomför ditt köp: 

  • document

    Innehåll

    Att läsa på om innehållet i produkten är för de flesta en självklarhet. Det viktigaste att granska, vad gäller kaseintillskotten, är proteinhalt och proteintyp (vissa kan ha en blandning av vassle och kasein och kaseinproteinet kan även skilja sig åt). Det är också helt naturligt att det kommer att finnas både fett och kolhydrater i proteinpulvret. Du vill däremot ha låga halter av dessa för att få till ett bra kaseinprotein. En fetthalt runt 3 % samt en kolhydratshalt under 5 % är det du bör sikta på. 
  • swollen

    Allergener

    Är du allergisk mot något? Kosttillskotten produceras oftast i större fabriker som även arbetar med framställning av andra varor. Är du allergisk mot något bör du se så att tillskotten inte innehåller spår av ämnet. Några exempel kan vara ägg, soja, havre eller jordnötter. 
  •  

    choice

    Pris

    Eftersom att det finns så många olika sorter att välja mellan kommer vissa naturligt att vara mer prispressade än andra produkter. Detta är något du kan dra fördel utav om du lägger ner den tid det krävs för att hitta de mest prisvärda pulvren. Även en eventuell fraktkostnad bör du kolla upp innan du genomför din beställning. 

     

  •  

    chronometer

    Leveranstider

    Att behöva vänta flera veckor på att få hem sina varor kan bli frustrerande. Sverige ligger dock långt fram vad gäller snabba leveranser och de flesta butiker skickar ut din beställning samma dag som du beställer dem. Det kan dock vara värt att dubbelkolla så att dina varor levereras snabbt. 

     

  •  

    tongue3

    Smak

    Det spelar ingen roll hur bra näringsvärdena är i ditt kaseinprotein om smaken är så dålig att du inte klarar av att få i dig shaken. Smaken är något av det viktigaste när det kommer till proteinpulver överlag (inte bara kaseinprotein). Se till att läsa om vad andra sagt om produkten och hur den smakar innan du väljer ut ett kaseinproteinpulver. 

     

Så gjorde vi testet

Även om kaseinpulvren vanligtvis inte skiljer sig allt för mycket åt mellan varandra går det att ganska lätt filtrera fram det bästa. Det ska ha ett högt proteininnehåll samt låga fett- och sockervärden. Det blandas lätt i en shake och ska självklart även smaka bra.

För att avgöra vilket kaseinpulver som är bäst beställde vi hem ett 20-tal produkter från olika tillverkare. De testades sedan noggrant och betygsattes på följande punkter:

  • Innehåll: Hur mycket protein innehåller kaseinpulvret? Vilken typ av kasein är det? Innehåller det även vassle? Hur ser aminosyraprofilen ut? Är det hög fett eller sockerhalt? Är det mycket tillsatser som förtjockningsmedel och sötningsmedel? 
  • Smak & lösning: Är kaseinpulvret gott? Finns det i flera olika smaker? Löser det sig enkelt i vatten, mjölk och mjölksubstitut?
  • Pris: Hur mycket kostar produkten? Vad blir priset per portion? Vad blir priset per g rent protein? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa det här kaseinet?
  • Kundbetyg: Vad tycker tidigare kunder som använt produkten om den? Vad är bra eller mindre bra? Vad har den fått för snittbetyg?

Betygen sammanställdes sedan och testvinnaren blir den produkt med det högsta genomsnittsbetyget i varje kategori.

Frågor och svar om kaseinprotein

Nedan följer några av de vanligaste frågorna om kaseinprotein

Vad är det för skillnad på kaseinprotein och vassleprotein?

Båda två är mjölkprotein men de har ett par saker som skiljer dem åt. Priset på kaseinprotein är vanligtvis dyrare men den stora skillnaden ligger i hur snabbt kroppen tar upp proteinet. Vassleprotein tas upp väldigt snabbt av kroppen medan kasein finns kvar i kroppen länge och ger en mindre koncentrerad men stadigvarande effekt.

Finns det några bieffekter med kaseinprotein?

Höga doser av kaseinpulver kan orsaka vissa biverkningar hos individer. Dessa inkluderar illamående, uppblåsthet, ökad frekvens av tarmtömningar, törst, kramper, minskad aptit, trötthet och huvudvärk. Om dessa biverkningar upplevs bör du direkt minska eller upphöra med intaget. Om biverkningarna kvarstår rekommenderas att du kontaktar sjukvårdspersonal för rådgivning.

Vilken är den bästa tiden på dygnet att ta kaseintillskott?

Att köra ett hårt styrketräningspass och sedan, innan man lägger sig, ta en kaseinshake tycks öka muskelbyggandet och styrkan. Det finns ännu inga studier som kommit fram till att anledningen till detta är just p.g.a. att det är kaseinprotein. Man menar på att det ger liknande effekt med andra sorters proteinpulver. Det som talar för kasein är dess långsamma nedbrytningsprocess vilket, till skillnad mot många andra proteinsorter, kan förse kroppen men aminosyror under hela sömnen.

Hur mycket protein ska man ta per dag?

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av protein enligt livsmedelsverket, för friska vuxna, är 50-70 g. Men protein blir ännu viktigare när vävnader delas upp i en mer accelererad takt, vilket sker under träning. Styrketräning i synnerhet orsakar små bristningar inom muskeln (avsikten är att muskeln ska byggas starkare och/eller större) och detta innebär att kroppen behöver ett högre proteinintag.

Många inom fitnessindustrin rekommenderar ett proteinintag av åtminstone 1 g/kg av total kroppsvikt. Flera menar dock på att det är bättre att maxa ut proteinintaget mer och istället sikta på ett intag upp till 2g/kg kroppsvikt.

Vad är kasein bra för?

Flera studier har gjorts på kaseintillskott med följande signifikanta resultat:

  • Muskellagring - En studie har visat att hos idrottare som kompletterar sina dieter med ytterligare protein har kasein visat sig ge den största fördelen för ökningar av proteinsyntes under en längre tid.
  • Ökad muskelmassa - Vissa studier har visat att proteintillskott (inklusive kaseinprotein) ökar muskelmassan när det paras ihop med styrketräning.
  • Proteinsyntesen - Studier har visat att proteinsyntesen efter styrketräning är större när protein intas efter träningen. Dessa studier fann ingen skillnad i nivåer av muskelproteinsyntes mellan vassleprotein och kaseinprotein.
  • Fullvärdigt protein - Kasein innehåller alla essentiella aminosyror du behöver.
  • Långsam nedbrytning - Kroppen tar längre tid på sig att bryta ner kasein än vassle, vilket gör det till ett bra mellanmål eller kvällsmål. Då får din kropp en långvarig och stadig tillgång på aminosyror.

Läs även: Bästa vassleproteinet 2022

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
97 röster, Genomsnitt: 4.7 / 5
Senaste tester