Bästa Receptfria sömtabletterna 2023

• 

  Innehåll

  Innehållet i produkterna är framförallt det viktigaste att kolla upp innan du beställer något. Dessutom bör du på egen hand undersöka de aktiva ämnena, vad de är bra för och om de faktiskt har någon vetenskapligt bevisad effekt. 
• 

  Allergi

  Det är oerhört viktigt att du är säker på att du inte är allergisk mot något av de ämnen som finns i produkten. Är du osäker bör du avstå från köpet och kontakta en läkare först.
• 

  Kundomdömen

  Vad säger andra personer som testat produkten? Har den gett någon effekt eller handlade det snarare om bortkastade pengar? 
• 

  Storleken

  Vissa personer har svårt att svälja tabletter och kapslar då de är för stora. Det kan vara värt att kolla upp detta i förväg om man vanligtvis har problem med att svälja tabletter.

Vad ska receptfria sömntabletter innehålla? 

En bra receptfri sömntablett består vanligtvis av naturliga ämnen och produkter som hjälper till med avslappnandet och gör det lättare för kroppen att kunna varva ner. Vi ska här nedan gå in närmare på några av de vanligaste ingredienserna som du gärna vill ha i ditt kosttillskott och varför just dessa är bra för att du ska somna lättare eller få en bättre sömn.

• Melatonin
  

  Melatonin är det mest effektiva ingrediensen i naturliga sömntabletter och av många ansedd som den bästa sömnmedicinen. Det är ett hormon som produceras naturligt i kroppen och hjälper till att reglera dygnsrytmen. Det kan hjälpa till att öka sömnkvaliteten och minska tid för insomning. De flesta produkter som innehåller melatonin är receptbelagda i Sverige och är man på jakt efter receptfria sömntabletter kan man få vända sig till andra ingredienser.

• Teanin

  L-teanin, som främst finns i té, påverkar kroppen på flera aspekter som underlättar din sömn. Bland annat kan det påverka de viktigaste neurotransmittorerna som är involverade i stress, sömn, humör, fokus och minne på ett positivt sätt. L-teanin förbättrar även produktionen av neurotransmittorerna dopamin och serotonin och verkar dessutom spela en roll i bildandet av GABA - en neurotransmittor som fungerar som en "broms" när man känner sig stressad. Eftersom serotonin omvandlas till melatonin i tallkottkörteln i din hjärna resulterar förbättring av serotoninnivåerna i slutändan till förbättrade melatoninnivåer, vilket i sin tur gör att du lättare somnar samt att kvaliteten på sömnen ökar. Vidare förbättrar teanin hjärnans alfa-vågaktivitet vilket kan ses som en markör för avkoppling. 

• GABA

  GABA är en aminosyra som produceras naturligt i hjärnan. Den fungerar som en neurotransmittor, något som hjälper till när hjärncellerna kommunicerar med varandra. GABA: s stora roll i kroppen är att minska nervcellernas aktivitet i hjärnan och centrala nervsystemet, vilket i sin tur har ett brett spektrum av effekter på kropp och själ, inklusive ökad avslappning, minskad stress, ett mer lugnt, balanserat humör, lindring av smärta och en ökning av sömnen.

• Ashwagandha

  Ashwagandha är en ört som används ofta i ayurvedisk medicin för dess lugnande egenskaper. Ämnet verkar för ökat lugn och mer balans i kroppen. Det kan hjälpa till att minska stress och ångest, vilket kan göra det lättare att somna.

• Magnesium

  Magnesium är ett mineral som kan verka muskelavslappnande och lugnande. Det leder ofta till att eventuella muskelspänningar minskar och sömnkvaliteten förbättras.

• Zink

  Zinktabletter kan vara bra för sömnen eftersom det är en viktig mineral som är inblandad i många processer i kroppen, inklusive produktionen av melatonin, ett hormon som är avgörande för regleringen av sömncykeln. Forskning har visat att zinkbrist kan orsaka sömnstörningar och att tillräckliga nivåer av zink i kroppen kan förbättra sömnkvaliteten och sömnens längd. Det är viktigt att notera att för mycket zink kan också ha negativa effekter på sömnen och hälsan i allmänhet. Överskott av zink kan orsaka illamående, kräkningar och diarré, vilket kan störa sömnen.

• Kamomill

  Kamomill är en annan vanlig växt i sömntabletter. Den har lugnande egenskaper och kan hjälpa till att minska oro och ångest. Den kan även mildra kramper i musklerna och stärka nerverna. 

• Humle

  Humle är en växt som kanske är mest känd från ölproduktion, men det verkar även rogivande och för bättre sömn. Det kan också ha lugnande egenskaper och hjälpa till att minska oro och ångest.

• Citronmeliss

  Citronmeliss är en växt som kan ha lugnande egenskaper och hjälpa till att minska oro och ångest, vilket kan göra det lättare att somna. Det används även som smärtlindrande och kan stärka hjärtat.

Fördelar med receptfria sömntabletter

Ökad sömnkvalitet

Kosttillskott för sömn som innehåller melatonin kan hjälpa till att öka sömnkvaliteten genom att reglera dygnsrytmen och hjälpa till att sätta kroppen i sömnläge. Detta kan leda till en djupare och mer avkopplande sömn, vilket får dig att känna dig mer utvilad och vaken på morgonen. Melatonin kan också hjälpa till att minska tiden för insomning, vilket helt enkelt innebär att det blir lättare att somna på kvällen.

Ökad avslappning och stresslindring

Ingredienser som valeriana, kamomill, passionsblomma och ashwagandha kan ha lugnande egenskaper och hjälpa till att minska stress och ångest. Detta kan göra det lättare att slappna av och somna, samt hjälpa till att hålla dig avslappnad under natten. Dessa ingredienser kan också hjälpa till att lindra oro och ångest, vilket underlättar för dig som lider av sådana besvär att somna.

Lättare att somna

Insomningstabletter som innehåller melatonin kan göra det lättare för dig att somna genom att reglera dygnsrytmen och hjälpa till att sätta kroppen i sömnläge. Detta gör att det blir lättare att somna på kvällen och att du inte vaknar under natten. Andra ingredienser som valeriana, kamomill, passionsblomma och ashwagandha kan hjälpa till att minska oro och ångest, vilket också kan göra det lättare att somna.

Minskade muskelspänningar

Ingredienser som magnesium kan hjälpa till att minska muskelspänningar genom att lindra trötthet och stress i musklerna. Detta kan göra det lättare att slappna av och somna, samt minska risken att vakna med muskelkramper under natten. Det kan också hjälpa till att öka sömnkvaliteten och minska tiden för insomning.

Källa: Sleep Foundation

Risker

Biverkningar

Vissa receptfria sömntabletter kan orsaka biverkningar som att du blir lite groggy, får huvudvärk på morgonen eller blir trött och dåsig under dagen. Dessa biverkningar är mer uttalade hos vissa personer och kan vara ett tecken på att kosttillskottet inte är lämpligt för dig.

Interaktioner med andra mediciner

Vissa typer av receptfria sömntabletter kan interagera med vissa mediciner, såsom antidepressiva eller blodtrycksmediciner. Om det finns en risk beror helt på vilka aktiva ingredienser en produkt innehåller. Det är viktigt att rådfråga din läkare innan du använder den här typen av kosttillskott om du tar några andra mediciner.

Beroende

Att använda insomningstabletter regelbundet kan leda till att du blir beroende av dem för att somna. Det är viktigt att använda tabletterna i begränsade doser och inte överdriva deras användning. Genom att använda produkter som innehåller naturliga ämnen minskar risken för att du blir beroende av dem.

Överdosering

Överdosering av sömntabletter kan leda till allvarliga hälsorisker. Det är viktigt att följa rekommenderade doseringar och inte överdriva användningen. Naturliga ämnen som kamomill, lavender och vänderot minskar risken för allvarliga problem och biverkningar.

Underliggande problem

Det är viktigt att känna till att sömnproblem kan ha underliggande orsaker som depression, ångest eller sjukdom. Användning av kosttillskott för sömn bör inte ersätta behandling av dessa underliggande problem. Det är viktigt att rådfråga en läkare för att identifiera och behandla underliggande orsaker till sömnproblem.

Källa: Healthline, 1177

Av de receptfria sömntillskotten är skillnaden stor och det finns många olika ämnen som sägs påverka sömnen positivt. Olika ämnen har även olika effekt för olika personer. Vi har här valt att gruppera in produkterna i olika kategorier och utse en vinnare per kategori. Detta gör det lättare för dig att hitta de bästa tabletterna för just dig.

Som grund för testet beställde vi hem 25 olika receptfria sömnmedel från olika tillverkare. Urvalet gjordes genom att välja ut produkter som utmärkt sig lite extra på t.ex. innehåll, pris, betyg från tidigare kunder samt vilka som är mest populära. Därefter testades produkterna grundligt med hjälp av aktivitetsklockan Vivoactive 4s som kan mäta hur länge du sovit och sömnkvaliteten. Efter testningen fick deltagarna betygsätta varje sömntablett enligt följande kriterier: 

• Effekt: Underlättade sömntabletten insomnandet? Förbättrade sömntabletten sömnkvaliteten? Hur kändes morgondagen efter uppvaknande? Var du piggare, tröttare eller kändes ingen skillnad?
• Innehåll: Vad innehåller tabletten? Är det ämnen som är vetenskapligt bevisade att förbättra sömnen? Innehåller den tillräckligt av de olika ämnena för att ge effekt?
• Kvalitet: Var är produkten tillverkad och vem har tillverkat den? Kan man lita på att produkten innehåller angiven mängd av varje ämne?
• Kundbetyg: Vad har tidigare kunder sagt om produkten? Är de flesta nöjda eller missnöjda? Vilket snittbetyg har den fått hos olika återförsäljare?
• Pris: Hur mycket kostar produkten? Vad blir priset per tablett, dosering och dag? Skulle du rekommendera den här produkten till en vän?

Slutligen sammanställdes alla betyg och de 6 vinnarna vi presenterar här på sidan är helt enkelt produkterna med det högsta genomsnittsbetyget i respektive kategori.