Bästa ZMA-tillskottet 2022

Bäst i test: Bästa ZMA-tillskottet
Senast uppdaterad i december 2022
Den här artikeln ger dig de 5 bästa ZMA-tillskotten och förklarar vad var och en är bäst för.

ZMA är ett kosttillskott som består av zink, magnesium och vitamin B6. Det används för att förbättra muskelåterhämtningen, ge bättre sömnkvalitet samt för att öka uthålligheten. Detta gör ZMA till ett populärt tillskott bland idrottare, kroppsbyggare och fitnessentusiaster. Men alla ZMA-tillskott är inte lika bra och därför har vi gått igenom och testat de mest populära ZMA-tillskotten för att se vilka som håller måttet.

Vinnaren i testet är Core ZMA, som är ett välbalanserat ZMA-tillskott med bra upptagningsförmåga. Kapslarna är lättsvalda och det är ett av de mest prisvärda tillskotten.

Nummer 2
Chained Nutrition ZMA Night
Chained Nutrition ZMA Night
Kosttillskottet som har mest magnesium utav de vi testade.
  • Pris / portion: 3,49 kr
  • Magnesium (DRI): 133 %
  • Zink (DRI): 222 %
  • Vitamin B6 (DRI): 286 %
 
Se bästa pris
Nummer 3
GAAM Health Series ZMA 100 caps
GAAM Health Series ZMA
Prisvärda ZMA-kapslar från proteinbolagets egna varumärke.
  • Pris / portion: 2,91 kr
  • Magnesium (DRI): 66 %
  • Zink (DRI): 250 %
  • Vitamin B6 (DRI): 714 %
 
Se bästa pris

ZMA - Bäst i test

De bästa ZMA-tillskotten är:

  1. Bäst i test: Core ZMA
  2. Bästa ZMA för nattsömn: Chained Nutrition ZMA Night
  3. Bästa billiga ZMA: GAAM Health Series ZMA
  4. Bästa ZMA vid hård träning: Self Omninutrition Muscle:ZMA
  5. Bästa ZMA med zinkmonometionin: Fairing ZMA
Du kan läsa mer om hur vi testar och utvärderar produkter här.

Nedan följer en fullständig recension av de bästa ZMA-tillskotten vi rekommenderar samt vad som är viktigt att tänka på vid köp av zma.

Bäst i test: Core ZMA

4,7
Innehåll
Betyg 4.7/5
4,7/5
Pris
Betyg 4.7/5
4,7/5
Effekt
Betyg 4.5/5
4,5/5
Omdömen
Betyg 4.8/5
4,8/5
Kvalitet
Betyg 4.5/5
4,5/5
Totalt:
Betyg 4.7/5
4,7/5

Core ZMA fördelar och nackdelar

Fördelar med Core ZMA
  • 4.5 / 5 kundbetyg
  • Rik på zink och magnesium
  • Bra vid träning
Nackdelar med Core ZMA
  • Ej lämpligt för veganer
core zma 1 core zma 5 core zma 6 core zma 3 core zma 4 core zma 2

Core ZMA går att köpa i förpackningar om 540, 360 och 180 kapslar och ska intas innan sänggående för bästa effekt. På så vis får du en djup sömn där musklerna får chans att bibehållas och byggas upp. ZMA-tillskottet från Core är ett populärt kosttillskott för bodybuilders och elitidrottare vars muskler utsätts för stora påfrestningar. Detta gör också att magnesiumet i kroppen förbrukas snabbare. Kosttillskottet från Core innehåller därför aminosyrabundet zink, magnesium och vitamin B6. Det är en välutvecklad blandning för maximal muskeltillväxt.

Recensionerna från kunderna beskriver främst hur nattsömnen upplevts djupare och de vaknar mer utvilade på morgonen. Vårt test visade att vissa av våra testpersoner som ibland lidit av nattliga kramper, såg dessa försvinna med Core ZMA. Magnesiumhalten för 3 kapslar (den rekommenderade dosen för män) ligger på 400 mg, vilket är i linje med vad som rekommenderas som dagsintag från kosttillskott. Det är just magnesiumet som bidrar till bättre avslappning, vilket i sin tur kan ge bättre och mer kvalitativ sömn.

Vi betraktar Core ZMA:s blandning av mineraler och vitamin B6 som väl avvägd för att förbättra förutsättningarna för kroppens återhämtning. Med en lugnare och djupare sömn, kommer även muskeltillväxten att bli bättre.

Sammanfattningsvis väljer vi ut Core ZMA till "bästa ZMA för återhämtning". Priset ligger i mittensegmentet av de produkter vi jämfört, vilket i kombination med kvaliteten ger ett prisvärt tillskott.

Egenskaper

  • Pris / portion: 2,21 kr
  • Magnesium (DRI): 71 %
  • Zink (DRI): 130 %
  • Vitamin B6 (DRI): 521 %

Bästa ZMA för nattsömn: Chained Nutrition ZMA Night

4,5
Innehåll
Betyg 4.7/5
4,7/5
Pris
Betyg 4.1/5
4,1/5
Effekt
Betyg 4.6/5
4,6/5
Omdömen
Betyg 4.3/5
4,3/5
Kvalitet
Betyg 4.5/5
4,5/5
Totalt:
Betyg 4.5/5
4,5/5

Chained Nutrition ZMA Night fördelar och nackdelar

Fördelar med Chained Nutrition ZMA Night
  • L-teanin för god sömn
  • Främjar proteinsyntesen
  • Kliniskt testad
Nackdelar med Chained Nutrition ZMA Night
  • Något dyrt

Chained Nutrition ZMA Night är ett kosttillskott som är optimerat för återhämtning och bättre sömnkvalitet. Tillskottet innehåller, magnesium, zink, vitamin B6 och L-theanin. Kombinationen av dessa gör att kroppen lättare slappnar av och att du på så vis får ut mer av din sömn. Magnesiumhalten i den rekommenderade dosen om 2 kapslar innan sänggående, är 500 mg. Detta är fullt tillräckligt som ett komplement till en bra och balanserad kost. Magnesiumet är i citrat-from, vilket ger ett effektivt upptag i kroppen.

De kundomdömen som finns redogör främst för hur Chained Nutrition ZMA Night hjälpt dem att få en djupare sömn och att de känner sig mer utvilade när de vaknar. Vissa upplever även intensivare och klarare drömmar. Den effekt vi märkte av i vårt test var att sömnen helt klart blev djupare. Skillnaden märktes efter drygt en vecka. Om du har brist på till exempel magnesium, kan du möjligen uppleva en effekt snabbare. Åtminstone när det gäller avslappning. 

Det pris som produkten har är varken lågt eller speciellt högt. Sett till den snabba och goda effekten utser vi alltså Chained Nutrition ZMA Night till "bästa ZMA för bättre sömn". 

Egenskaper

  • Pris / portion: 3,49 kr
  • Magnesium (DRI): 133 %
  • Zink (DRI): 222 %
  • Vitamin B6 (DRI): 286 %

Bästa billiga ZMA: GAAM Health Series ZMA

4,3
Innehåll
Betyg 4.1/5
4,1/5
Pris
Betyg 4.7/5
4,7/5
Effekt
Betyg 4.2/5
4,2/5
Omdömen
Betyg 4.4/5
4,4/5
Kvalitet
Betyg 4.2/5
4,2/5
Totalt:
Betyg 4.3/5
4,3/5

GAAM Health Series ZMA fördelar och nackdelar

Fördelar med GAAM Health Series ZMA
  • Prisvärt alternativ
  • Räcker i cirka 1 månad
  • Mycket höga externa kundbetyg
Nackdelar med GAAM Health Series ZMA
  • Ej lämpligt för veganer
gaam zma 1 gaam zma 2 gaam zma 5 gaam zma 4 gaam zma 3

Egenskaper

  • Pris / portion: 2,91 kr
  • Magnesium (DRI): 66 %
  • Zink (DRI): 250 %
  • Vitamin B6 (DRI): 714 %

Bästa ZMA vid hård träning: Self Omninutrition Muscle:ZMA

4,2
Innehåll
Betyg 4.6/5
4,6/5
Pris
Betyg 3.8/5
3,8/5
Effekt
Betyg 4.2/5
4,2/5
Omdömen
Betyg 4.2/5
4,2/5
Kvalitet
Betyg 4.4/5
4,4/5
Totalt:
Betyg 4.2/5
4,2/5

Self Omninutrition Muscle:ZMA fördelar och nackdelar

Fördelar med Self Omninutrition Muscle:ZMA
  • 4.6 / 5 kundbetyg
  • Med vitamin B5 och B6
  • Reglerar hormonerna
Nackdelar med Self Omninutrition Muscle:ZMA
  • Något låg magnesiumhalt
self omninutrition muscle zma 2 self omninutrition muscle zma 3 self omninutrition muscle zma 1 self omninutrition muscle zma 5 self omninutrition muscle zma 4

Hos Self Omninutrition Muscle:ZMA ligger fokus på återhämtning för dem som tränar hårt. I innehållet ingår magnesiumcitrat (vilket ger ett bra upptag), zink, vitamin B5 och B6. Sammantaget bidrar dessa med att upprätthålla normala nivåer av manligt könshormon. Detta är viktigt för muskeltillväxten ska bli så bra som möjligt. 

Tillskottet kommer i burkar om 120 kapslar. De kundrecensioner som finns beskriver bland annat hur sömnen och återhämtningen blivit bättre och hur krypningar i benen minskat eller försvunnit. Vi upplevde liknande effekt som för andra motsvarande tillskott. Alltså att vi fick lättare att slappna av i musklerna och att sömnkvaliteten förbättrades en del.

Även priset på tillskottet är förhållandevis lågt. Nackdelen är att magnesiumhalten kunde vara högre i relation till de andra mineralerna och vitaminerna som ingår.

Egenskaper

  • Pris / portion: 2,08 kr
  • Magnesium (DRI): 34 %
  • Zink (DRI): 100 %
  • Vitamin B6 (DRI): 250 %

Bästa ZMA med zinkmonometionin: Fairing ZMA

4,0
Innehåll
Betyg 3.8/5
3,8/5
Pris
Betyg 4.1/5
4,1/5
Effekt
Betyg 4/5
4,0/5
Omdömen
Betyg 3.9/5
3,9/5
Kvalitet
Betyg 4.2/5
4,2/5
Totalt:
Betyg 4.0/5
4,0/5

Fairing ZMA fördelar och nackdelar

Fördelar med Fairing ZMA
  • Med vitamin B6
  • För en god sömn
  • Lättsvalda kapslar
Nackdelar med Fairing ZMA
  • Finns bättre alternativ om du inte är vegan
fairing zma 2 fairing zma 3 fairing zma 1 fairing zma 5 fairing zma 4

Detta kosttillskott säljs i förpackningar med 90 kapslar och fungerar utmärkt som en högupptaglig källa till zink och magnesium. Biotillgängligheten är hög och ger återhämtning under natten. Ta 2-3 tabletter innan du lägger dig. Gärna på tom mage för att få ut mest effekt av tillskottet.

Egenskaper

  • Pris / portion: 2,78 kr
  • Magnesium (DRI): 80 %
  • Zink (DRI): 200 %
  • Vitamin B6 (DRI): 500 %

Hur vi valde ut och testade ZMA-tillskotten

Vi kom fram till vår lista över de bästa ZMA-tillskottet genom att överväga följande faktorer:

  • Innehåll: Hur mycket zink, magnesium och vitamin B6 innehåller tillskottet? Innehåller det tillräckligt av respektive ämne beroende på ändamålet? Innehåller det några andra aktiva ingredienser för att boosta effekten? Är det veganskt?
  • Pris: Hur mycket kostar produkten? Vad blir priset per tablett, portion och dag? Skulle du själv välja den här produkten om du var på jakt efter ZMA?
  • Effekt: Har du märkt av några positiva hälsoeffekter som bättre träningsförmåga eller bättre sömn sedan du började använda tillskottet? Har du råkat ut för några biverkningar?
  • Omdömen: Vad har produkten fått för betyg hos återförsäljarna? Är de flesta nöjda med den eller inte?
  • Kvalitet: Vem har tillverkat produkten och var är den tillverkad? Är  den tillverkad enligt någon standard för att säkerställa kvaliteten? Kan man lita på att den innehåller angiven mängd av respektive ämne? Vilken miljöpåverkan har framställningen?

Så väljer du rätt zma

ZMA  är ett av våra vanligaste kosttillskott och det har ökat i popularitet under det senaste decenniet. På grund av detta har fler och fler tillverkare börjat göra sina egna ZMA-tillskott.

Innan du bestämmer dig för ett specifikt tillskott finns det några punkter du bör titta på:

  • ratio

    Förhållande

    En normal dos av ZMA består av ca 450 mg magnesium, 30 mg zink och 10 mg vitamin B6. Om tillskottet avviker mycket från det förhållandet kan det vara en varningsflagg då forskningen på ZMA bygger på det normala förhållandet så effekten blir mera oviss.
  • mage

    Magnesium

    För mycket intag av magnesium kan leda till diarré. FNB rekommenderar att man intar max 350 mg magnesium per dag från kosttillskott. Många tror dock att kroppen har nytta av betydligt mer än så om man tränar hårt då en del magnesium förbrukas vid träning.
  • vegan

    Vegan

    Är du vegan bör du se upp med att vissa kapslar tillverkas av gelatin. Om du följer en strikt vegansk diet kan du behöva betala lite extra för ett veganskt ZMA-tillskott.
  • prislapp

    Pris

    Priset är naturligtvis en avgörande faktor när det kommer till ZMA-tillskott. Se dock upp med att vissa tillverkare har betydligt svagare tabletter som du behöver ta flera av varje dag, så priset per tablett blir lätt lite missvisande. 

Bästa ZMA-tillskottet: Vanliga frågor

Vilket ZMA-tillskott är bäst?

Beroende på om ditt huvudsakliga syfte är sömnkvalitet eller muskelbyggande kommer den bästa ZMA-tillskottet för dig att variera. Även mer personliga preferenser som kapslar eller pulver, dosering och budget spelar såklart också in.

Bäst överlag blev i vårt test Core ZMA. Detta baserade vi på bland annat priset, innehåll, upplevd effekt och omdömen från tidigare kunder.

Vilka risker finns det med ZMA?

  • Magproblem: Att ta för mycket zink och magnesium kan leda till illamående och magproblem.
  • Problem med nervbanorna: Kraftiga överdoseringar av vitamin B6 under lång tid kan ha en negativ inverkan på nervbanor.
  • Blockering av medicin: Zink och magnesium kan blockera effekten av viss medicin. Vitamin B6 kan öka besvären av vissa mediciners bieffekter.

Vilken tid på dygnet ska man ta ZMA?

Den vanligaste tidpunkten att ta sitt ZMA-tillskott är strax innan man går och lägger sig. En halvtimme upp till en timme innan brukar rekommenderas. Detta eftersom att kosttillskottet kan förbättra sömnen hos vissa individer. 

Hur mycket ZMA ska man ta?

Hur mycket man ska ta skiljer sig åt mellan de olika kosttillskotten. Det enklaste svaret på frågan är att läsa på varje produkt man har beställt. 

Varför ska man ta ZMA-tillskott?

ZMA används främst för att öka testosteronnivåer, hjälpa till med återhämtning efter träning, förbättra sömnkvalitén och för att bygga muskler.

De olika beståndsdelarna är var och en bra för:

  • Zink: Stärker immunförsvaret och musklerna.
  • Magnesium: Reglerar sömnen och är kritiskt för muskelhälsan.
  • Vitamin B6: Viktigt vid proteinomsättning och energinivåer.
robban 1
Robin Johansson
Grundare och nutritionist
Utbildning: Linköpings universitet

Robin är vår nutritionist som för närvarande arbetar med livsmedelskunskap med fokus på kost och träning. Han har arbetat i över 10 år med frågor som rör personers hälsa baserat på deras kostvanor.

Han älskar konditionsträning, vegetarisk matlagning och brinner för att lära ut andra om kosthållning. Framförallt vilka positiva men även negativa effekter olika kostvanor kan ha.


Se alla artiklar