Bäst i test: Bästa järntillskottet 2021

Senast Uppdaterad: Juli 2021

Enligt vårdguiden, 1177, är blodbrist på grund av för lite järn ett vanligt förekommande fenomen. Den främsta anledningen är pga att man har förlorat blod, exempelvis vid mens eller har någon sjukdom som ger blödningar. I den här artikeln har vi tagit reda på vilka som är de bästa järntabletterna. Läs mer om testet nedan och ta reda på varför vi valde Healthwell Järn Vital till bäst i test.  

Våra redaktörer undersöker, testar och rekommenderar oberoende av andra de bästa produkterna. Du kan läsa mer om hur vi går tillväga när vi gör våra tester här. Vi kan få en provision på köp som görs via länkar på sidan.

Köpguide: Så hittar du bäst järntabletter

Att välja järntillskott kan vara svårt och det finns många saker att tänka på. Först och främst bör man säkerställa att man verkligen behöver ta järntillskott. Personer som har inte har riklig mens, donerar blod, är vegetarianer eller tränar hårt behöver sällan använda sig av järntillskott. Man kan även testa sig för att se om man har behov av extra järn, till exempel via Werlabs järntest. 

När du väl bestämt dig för att ta järntillskott följer oftast frågan vilket järntillskott ska man välja? Här nedan går vi igenom de viktigaste punkterna:

  • tabletterIntag - Järntillskott finns såväl i kapselform som tuggtabletter och flytande järn. Välj den formen som passar dig bäst. Vissa behöver ett långsamt utsöndrande järn för att optimera järnupptagningen över hela dagen medan andra kanske har svårt att svälja tabletter och därför föredrar flytande järn.
  • doseringDosering - Välj ett tillskott som tillgodoser ditt järnbehov. Klicka här för att se hur mycket järn olika personer behöver.
  • pulverJärnform - Järntillskott säljs med järn uppbundet i olika former. Se därför till att jämföra mängden rent järn istället för mängden järnsulfat, järncitrat eller järnfumarat. Bäst upptag sker genom järnfumarat och järnbisglycinat, men tillskott med järnsulfat är oftare billigare och är tillräckligt bra för många.
  • behovBehov - Ta endast järntabletter om du är säker på att du har järnbrist. Bara för att du känner dig trött och ofta har ont i huvudet betyder det inte att du har järnbrist. Konsultera med en läkare först eller beställ hem ett självtest.
  • bieffekterBiverkningar - Var medveten om att järntillskott kan ge vissa bieffekter, exempelvis dålig mage. Börja därför alltid med lägre doser för att vara på den säkra sidan, om inte läkare har ordinerat annat. Att byta tillskott till en annan järnform kan också minska biverkningar.
Läs mer Minimera

Testvinnare - Järntabletter

  • Healthwell Järn Vital - Bästa järntabletterna
  • Helhetshälsa Järn Optimal
  • Holistic Järnkomplex - Bästa högdoserade järntabletter
  • Protein.se Järntabletter
  • Healthwell Järn
  • Alpha Plus Järn Synergi

Såhär gjorde vi testet av järntabletter

Precis som vanligt har vi testat alla produkter själva och i detta fall har vi utgått från följande parametrar:

  • Upptagningsförmåga: Vilken typ av järn innehåller tillskottet? Innehåller det tillsatser för ökad upptagning?
  • Lättsvaldhet: Är kapslarna små eller stora? Är de svåra att svälja?
  • Pris & Innehåll: Hur mycket järn innehåller varje kapsel? Hur många kapslar är det i förpackningen i förhållande till priset?

De bästa järntillskotten 2021

Vi har testat många järntabletter. Nedan följer de produkterna som vi rekommenderar från testet, vad som är bra och dåligt med respektive järntabletter samt en recension av varje produkt. Vill du se en överblick över alla järntabletter som ingick i testet kan du göra det här.

  1. 1. Healthwell Järn Vital - Bästa järntabletterna

    9,5/10
    Healthwell Järn Vital
    Bäst i test
    Järn / kapsel
    20 mg
    Pris / kapsel
    1,21 kr
    Järn mg/kr
    16,51
    Till Butik
    109 kr
    Fördelar
    • 5 / 5 kundbetyg
    • Med folsyra och vitamin C
    • Hög upptagningsförmåga
    Nackdelar

    Healthwell från Svenskt Kosttillskott har kommit att bli ett givet val för den hälsomedvetna svensken. Deras unika förmåga att förena hög kvalitet med prisvärdhet har gjort att det är enkelt att integrera deras produkter i vardagen. Järn Vital är särskilt framtaget för att säkerställa högt upptag av järn utan att för den delens skull leda till orolig mage. Då det innehåller järnfumarat så möjliggörs snabbt upptag och hög biotillgänglighet. En dos motsvarar en kapsel och innehåller 20 milligram järn och 12 milligram Vitamin C. Det innebär att en kapsel om dagen täcker hela dagens järnbehov vilket ger en kostnad om 1 krona/dag.

    Under veckan som vi testade järntillskottet fick ingen av oss några negativa effekter på magen och kapslarna var enkla att svälja. Sett till pris, innehåll och uteblivna bieffekter på bland annat magen utser vi dessa järntabletter till bäst i vårt test. 

    • Innehåller järnfumarat för högt och skonsamt järnupptag.
    • En förutsättning för ett välfungerande immunförsvar.
    Läs mer
  2. 2. Helhetshälsa Järn Optimal

    9,4/10
    Helhetshälsa Järn Optimal
    Järn / kapsel
    25 mg
    Pris / kapsel
    1,28 kr
    Järn mg/kr
    19,53
    Till Butik
    128 kr
    Fördelar
    • 5 / 5 kundbetyg
    • 100 % järn
    • Skonsamma vegetabiliska kapslar
    Nackdelar
  3. 3. Holistic Järnkomplex - Bästa högdoserade järntabletter

    9,3/10
    Holistic Järnkomplex
    Järn / kapsel
    25 mg
    Pris / kapsel
    1,39 kr
    Järn mg/kr
    17,99
    Till Butik
    139 kr

    Holistic har under många år legat i täten för svensk folkhälsa. Deras breda utbud av produkter med särskild fokus på naturliga beståndsdelar har blivit en given favorit. Deras järntillskott är knappast något undantag och säkerställer snabbt och effektivt upptag.

    Holistic Järn är ett perfekt val för dig som vill ha ett järntillskott som garanterar högt upptag. Holistic har något av en särställning hos många personer, då de endast använder naturliga källor vid framställning av sina produkter. Deras järntillskott, som är ett komplex av järnbisglycinat och järnglukonat, upplevs av många vara unikt skonsamt för magen och vara en enkel väg till fullgoda järnnivåer. Kosttillskottet är dessutom berikat med vitamin C från acerolaextrakt. 

    Är du ute efter ett högkvalitativt järnkomplex från ett svenskt företag och kan tänka dig att betala några extra kronor är Holistic Järnkomplex ett bra val. De innehåller dessutom en aning högre järn per kapsel som kan vara bra för dig med järnbrist. 

    Läs mer
  4. 4. Protein.se Järntabletter

    9,3/10
    Protein.se Järntabletter
    Järn / kapsel
    20 mg
    Pris / kapsel
    1,32 kr
    Järn mg/kr
    15,19
    Till Butik
    79 kr
    Fördelar
    • 100 % järn
    • Viktig för dopaminproduktion
    • God kundomdömen
    Nackdelar
  5. 5. Healthwell Järn

    9,2/10
    Healthwell Järn
    Järn / kapsel
    20 mg
    Pris / kapsel
    0,88 kr
    Järn mg/kr
    22,78
    Till Butik
    79 kr
    Fördelar
    • 4.7 / 5 kundbetyg
    • Med vitamin C
    • God biotillgänglighet
    Nackdelar

    Med produktserien HealthWell har Svenskt Tillskott lanserat ett heltäckande utbud av praktiska tillskot. Omsorgsfull tillverkning och noggrann sammansättning har blivit deras kännetecken. Med ett ständigt växande utbud så har de blivit ett bra val för alla som vill ha enkla och praktiska kosttillskott som helt enkelt fungerar.

    • Skonsam variant av järn som inte irriterar magen.
    • Viktigt för immunförsvarets fortsatta funktion.

    HealthWell Järn säkerställer att man med en kapsel per dag ger sin kropp den mängd järn som den behöver. Då de innehåller järnfumurat så behöver man inte oroa sig för att kroppen ska bli upprörd. Tvärt om är man garanterad snabbt och effektiv upptag.

    Varje enskild kapsel innehåller hela 20 milligram järn vilket motsvarar 143% av det dagliga rekommenderade intaget. I kombination med 12 milligram vitamin C så är man helgarderad när det kommer till järnbehovet.

    Som en del av HealthWells förmånliga prissättning så kostar 90 kapslar inte mer än 79 kronor. Detta innebär att man täcker sitt dagliga behov av järn för dryga 87 öre per dag. Ett väldigt förmånligt pris.

    Många rekommenderar denna produkt om man tidigare haft haft problem med järntillskott. Den sägs vara ovanligt skonsam och lätt för kroppen att tillgodo göra sig. Prissättningen är också väldigt uppskattad.

    Läs mer
  6. 6. Alpha Plus Järn Synergi

    8,7/10
    Alpha Plus Järn Synergi
    Järn / kapsel
    12,5 mg
    Pris / kapsel
    1,66 kr
    Järn mg/kr
    7,55
    Till Butik
    149 kr

    Svenska företaget Alpha Plus har sedan 1980-talet varit en ledande aktör på marknaden för kosttillskott till såväl privatpersoner som hälsobranschen. Med Järn Synergi har de nu lanserat en praktisk helhetslösning för alla som vill ha en helhetslösning för att säkerställa rätt järnnivåer.

    • Innehåller en väldigt mild variant av järn som inte påverkar magen.
    • Innehåller Vitamin C och spenatpulver vilket främjar upptaget och effekten av järn.

    Den unika sammansättningen säkerställer ett avsevärt bättre upptag än många andra konkurrerande produkter. Namnet synergi anspelar även på den synergieffekt som säkerställs av ingredienserna, vilket leder till avsevärt mycket bättre effekt.

    En kapsel motsvarar 80 milligram järn och 250 milligram spenatpulver. Detta leder till att man med en endaste kapsel täcker merparten av det dagliga behovet av järn.

    Prismässigt så ligger Järn Synergi snäppet över motsvarande produkter. Men den unika sammansättningen som främjar upptag gör att produkten på det stora hela är värt priset. Med en kostnad motsvarande 149 per burk med 90 kapslar så är det trots allt ett pris värt att jämföra.

    De som väljer Järn Synergi gör det ofta för att kombinationen av järn, spenatpulver, C-vitamin, B12 och folsyra tillsammans skapar rätt förutsättningar för hög biotillgänglighet. Därför upplever många bättre effekt än med kosttillskott som bara innehåller järn.

    Läs mer
Se alla produkter
Varför lita på FitnessFrank?

FitnessFrank spenderar tusentals timmar på att undersöka, analysera och testa produkter för att kunna rekommendera de bästa valen för våra läsare. Vi tar inte emot ersättning eller varuprover för att ranka en tillverkare före en annan.

Vad är järntabletter bra för?

  • Binder syre: Järns viktigaste funktion är att det binder syre. I blodet bildar järnet ämnet hemoglobin som transporterar syre till lungorna och till alla cellerna. I våra muskler bildar järn ämnet myoglobin som binder syret. 
  • Höjer immunförsvaret: Blod med mycket järn är ett friskt blod och höjer kroppens immunförsvar, det minskar risken för stress och gör kroppen mer resistent mot sjukdomar. 
  • Ökar prestationen och uthålligheten: Ju mer järn och hemoglobin det finns i blodet desto mer uthållig blir kroppen och den kan prestera mer och bättre under en längre tid. Det är mycket vanligt att idrottsmän och kvinnor äter livsmedel med ett högt järnintag för att i slutändan kunna få mer syre ut i kroppen och kunna prestera bättre.

Hur märker man att man har järnbrist?

Om du har järnbrist är det en bra idé att dels lägga om till en mer järnrik kost samt till en början äta järntillskott. Tydliga tecken på järnbrist är att man har ett stort sug efter salt mat, så som chips, kex eller salt snabbmat. Vid järnbrist är det även vanligt att ens immunförsvar försvagas då blodet inte kan transportera lika mycket syre till kroppen. Detta leder även till att man blir tröttare,  blir lättare andfådd och kan känna sig hängig och ”nere”. Att man får svårt att sova, huvudvärk och blek hy är andra vanliga symptom. 

Barn som har järnbrist visar tecken på hyperaktivitet, har nedsatt korttidsminne, inlärningsproblem och nedsatt IQ samt svårigheter med koordination och fysisk aktivitet. 

Vilka personer är extra utsatta för att få järnbrist?

Eftersom mat och dryck är vår största källa till järn är människor som äter en annorlunda och/eller en järnfattig kost extra känsliga för järnbrist. Det är ofta veganer och vegetarianer som drabbas då animaliska produkter innehåller mycket järn. Kvinnor med riklig mens är även de i riskzonen eftersom de förlorar mycket järn i själva mensen, likaså människor som tränar hårt då de svettas ut mycket järn samt att kroppen behöver mycket järn för att kunna transportera mer syre ut i blodet.

Vilka livsmedel innehåller mycket järn?

Det finns flera olika järnrika livsmedel, både animaliska och vegetariska. Nedan går vi igenom några av dessa: 

  • Animaliska livsmedel: Livsmedel rikt på järn är inälvs- och blodmat, så som lever och blodpudding. Det är även vanligt förekommande i all animalisk kost så som kött, fisk, fågel och ägg.
  • Vegetariska livsmedel: Bananer, persikor, baljväxter potatis, chlorella och spenat är vegetabiliska livsmedel med högt koncentrat av järn. Dock är svårare för kroppen att ta upp järn från vegetabilier än från kött. C-vitamin kan däremot underlätta för kroppen att ta upp järnet. Vegetarianer rekommenderas således att även få i sig extra vitamin-C.
  • Dryck: Rött vin och vissa sorter mörkt öl innehåller höga halter järn. Tänk dock på att konsumera drycken med måtta eftersom att alkohol påverkar kroppen negativt.
  • Gjutjärnsgrytor: Att laga mycket mat i gjutjärnsgrytor kan även det höja kroppens intag av järn.

Dosering av järn & järntabletter

Det rekommenderade dagliga intaget skiljer sig mellan olika åldersgrupper:

Kön/Grupp/Ålder  Rekommenderat dagligt intag
Spädbarn 0-6 år 8 mg
Barn 6-9 år 9 mg
Barn 10-13 år 11 mg
Pojkar 14-17 år 11 mg
Flickor 14-17 år 15 mg
Kvinnor i fertil ålder 15 mg
Övriga vuxna 9 mg


(Källa: Livsmedelsverket)

Gravida kvinnor kan behöva upp till 30mg järn per dag (9) och kan då behöva järntabletter även om de äter mat som innehåller mycket järn. Detta beror på hur mycket järn som finns lagrat i kroppen. Gravida bör därför rådgöra med sin barnmorska om behovet av järntillskott.

Fler frågor och svar om järntabletter

Jag är gravid, behöver jag ta järntabletter?

Ofta brukar man inte rekommendera järntabletter till gravida förrän i mitten på graviditeten när barnet blir mer utvecklat och kräver mer näring. Ta aldrig järntabletter på eget bevåg om din barnmorska inte gjort tester först för att se om du behöver dem. Ett för högt blodvärde kan nämligen leda till fosterdöd eller skador, så varken det låga eller det höga blodvärdet är bra.

Vad har järn för funktion i kroppen?

Järn är ett mineral som är ansvarigt för att transportera syre i dina röda blodkroppar och överföra nervimpulser. Att inte ha tillräckligt med järn i kroppen är känt som anemi. De flesta får tillräckligt med järn i sig via sin kost men om de inte gör det finns järntabletter tillgängliga. Några av anledningarna till att en person kan behöva få i sig dem är för de tar vissa mediciner, tränar ofta eller är kvinnor.

En vuxen person har ca 4-6 gram järn i kroppen och det mesta, ungefär 75 % av det finns i vårt blod där det bildar ämnet hemoglobin. Ca 5–10 procent finns i myoglobinet i musklerna och resten lagras i lever, mjälte, njurar och i benmärgen. I 1 liter blod finns det ca 500 mg järn. Det mesta av detta finns i de röda blodkropparna även om järn också finns i alla kroppens celler. Röda blodkroppar nybildas i takten 1 procent per dag, till detta krävs det ca 25 mg järn.

Går det att konsumera för mycket järntabletter?

En stor konsumtion av järn i större utsträckning kan vara giftigt. Symptom på järnförgiftning är illamående, diarréer och magsmärtor. För mycket järn kan även påverka bland annat levern.

Spädbarn kan inte reglera järnupptaget på samma sätt som barn och vuxna och är därför extra känsliga för höga intag av järn.

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
125 röster, Genomsnitt: 4.5 / 5