Bäst i test: Bästa kaliumtabletterna 2022

Förhindra hypokalemi med hjälp av några av dessa topplacerade kaliumtillskott
robban
Skriven av Robin Johansson
Uppdaterad november 2021

Kalium är en av de viktigaste mineralerna i kroppen. Det hjälper till att reglera vätskebalansen, muskelsammandragningar och nervsignaler. Dessutom kan en kaliumrik diet bidra till att minska blodtrycket, skydda mot stroke och förhindra benskörhet och njursten. Vi har testat kaliumtillskott och vinnaren i vårt test blev Core Kalium Complex.

Testvinnare - Bästa kaliumtabletterna

  • Bäst i test: Core Kalium Complex
  • Bästa veganska: Healthwell Kalium 750
  • Bästa billiga: Body science Kalium
  • Bästa med magnesium: Better You Premium Kalium
  • Bästa högdoserade: GAAM Kalium
  1. 1. Bäst i test: Core Kalium Complex

    9,7/10
    Prispressat kaliumkomplex från citrat och malat för optimal upptagningsförmåga
    Core Kalium Complex
    Bäst i test
    Pris / tablett
    0,83 kr
    Tabletter / dag
    2
    Kalium / tablett
    250 mg
    99 kr
    Till Butik
    99 kr
    Till Butik
    Fördelar
    • Högdoserat tillkskott
    • Hög prisvärdhet
    • Bidrar till att ge dig mer energi
    Nackdelar
    • Ej lämplig för veganer

    Core Kalium Complex är ett kosttillskott med hög biotillgänglighet, det vill säga att mineralerna lätt absorberas och tillgodogörs av kroppen. Det är i synnerhet citratet som bidrar till den goda absorptionsförmågan. Utöver denna förening innehåller tillskottet även malatformen, som även den är bland de bättre. Mängden kalium per kapsel är hög, och priset är lågt, vilket ger ett mineraltillskott med hög prisvärdhet. Kapslarna är också lätta att svälja. 

    Genom att ta två kapslar om dagen kan du märka att du får mer energi och känner dig starkare. I alla fall om du frågar många av Svenskt kosttillskotts kunder. En förpackning innehåller 120 kapslar och det räcker i ca 2 månader. Med ett pris på ca 99 kr blir kostnaden per dag under 2 kr. Dessa passar dock inte veganer eftersom de är gjorda av bovint gelatin.

    Läs mer
  2. 2. Bästa veganska: Healthwell Kalium 750

    9,5/10
    Kalium från citrat i vegetabilisk kapsel med höga externa kundbetyg
    Healthwell Kalium 750
    Pris / tablett
    0,99 kr
    Tabletter / dag
    1 - 3
    Kalium / tablett
    270 mg
    99 kr
    Till Butik
    99 kr
    Till Butik
    Fördelar
    • Balanserad och hög dos
    • Hög biotillgänglighet
    • Prisvärd
    Nackdelar
    • Vi föredrar Core Kalium om du inte är vegan

    Healthwell Kalium 750 innehåller en relativt hög dos kalium. Priset är jämförelsevis lågt och detta tillskott passar bra för den som vill komplettera andra tillskott eller sin kost.

    Kalium bidrar till att stärka nervsystemet, balansera blodtrycket och upprätthålla muskelfunktionen. Kalium 750 är ett kosttillskott för dig som behöver extra kalium snabbt, exempelvis om du tränar mycket. Då kan du få tendenser till muskelkramper. Även personer som följer någon diet med få kolhydrater kan behöva extra kalium. Du kan ta mellan 1 - 3 tabletter om dagen och på så vis få i dig tillräckligt med kalium för att kroppen ska fungera normalt. När vi testade Healthwell Kalium 750 märkte vi av en relativt snabb effekt på sötsuget. Det minskade och vi kände ett mindre behov av att småäta. De små pillren gjorde också tillskottet lätt att svälja.

    Med en hög prisvärdhet och ett tillskott från ett välkänt och trovärdigt märke, rekommenderar vi Healthwell Kalium 750 som ett bra kaliumtillskott.

    Läs mer
  3. 3. Bästa billiga: Body science Kalium

    9,3/10
    Testets billigaste kaliumtillskott som ändå lyckas leverera hög kvalitet.
    Body science Kalium
    Pris / tablett
    0,69 kr
    Tabletter / dag
    2 st
    Kalium / tablett
    180 mg
    69 kr
    Till Butik
    Fördelar
    • Bästa priset
    • Lättupptaglig citratform
    Nackdelar
    • Ej lämplig för veganer

    Ett kaliumtillskott som säkerställer hög biotillgänglig då det består av kaliumcitrat. Ett måste för dig som vill säkerställa att din kropp och nervsystem har rätt elektrolyter för optimal funktion.

    Då varje kapsel innehåller 180 mg kaliumcitrat så går det knappast att påstå att det är marknadens mest högdoserade kaliumtillskott. Men med 100 kapsel per förpackning blir det ändå prisvärt i slutändan.

    Läs mer
  4. 4. Bästa med magnesium: Better You Premium Kalium

    9,1/10
    Veganskt kombinationstillskott med kalium, magnesium och fikonextrakt
    Better You Premium Kalium
    Pris / tablett
    1,29 kr
    Tabletter / dag
    2
    Kalium / tablett
    150 mg
    129 kr
    Till Butik
    129 kr
    Till Butik
    Fördelar
    • Kombinationstillskott
    • Lämpligt för veganer
    • Kalium från citrat
    Nackdelar
    • Rekommenderas ej till gravida, under amning eller personer som medicineras

    Premium Kalium från Better You är ett kaliumtillskott som är framtaget för att underlätta för din kropp att dra nytta av så mycket av tillskottet som möjligt.

    Vad är det då som gör detta kaliumtillskott premium? Genom att innehålla både kaliumcitrat och fikonextrakt så blir biotillgängligheten extra hög. Det innebär att din kropp kan tillgodogöra sig mer av kaliuminnehållet.

    Läs mer
  5. 5. Bästa högdoserade: GAAM Kalium

    8,7/10
    Högdoserade kaliumtabletter från kaliumklorid.
    GAAM Health Series Potassium 90 caps
    Pris / tablett
    0,74 kr
    Tabletter / dag
    2 st
    Kalium / tablett
    208 mg
    67 kr
    Till Butik
    Fördelar
    • Högdoserade
    • Bra pris
    Nackdelar
    • Finns mer lättupptagna kaliumformer än klorid
    • Ej veganska

    Potassium fråm GAAM Nutrition är ett kaliumtillskott i kapselform. Då det innehåller kaliumklorid är biotillgängligheten hög och du säkerställer enkelt fullgoda kaliumnivåer.

    Eftersom kalium är både en mineral och en elektrolyt är den högst avgörande för kroppen. Men vi förlorar stora mängder i takt med att vi svettas. Därför är det ofta ett måste för dig som tränar. Med 411 mg kalium per kapsel når du lätt dagsbehovet.

    Läs mer

Kaliumtabletter köpguide

För låga kaliumnivåer kan leda till ett tillstånd som kallas hypokalemi. Det innebär symptom som muskelkramper, trötthet, svaghet och en obehagskänsla i kroppen. Bästa sättet att få i sig tillräckligt med kalium är givetvis genom att äta en varierad kost, men för vissa som går på speciella dieter kan ett tillskott krävas. Att välja ett prisvärt och högkvalitativt alternativ är viktigt för att du ska få ut så mycket som möjligt av produkten. För att lättare hitta ett tillskott som lever upp till dina förväntningar, har vi satt ihop denna köpguide.

  • Biotillgänglighet: När du ska välja kaliumtillskott bör du vara noggrann med att välja rätt. Det finns nämligen olika varianter, med olika biotillgänglighet, alltså hur lätt tillskottet tas upp i kroppen. Kaliumkarbonat, -citrat och -aspartat har alla en hög upptagningsförmåga och är alla bra alternativ, medan -oxid inte tas upp lika lätt och rekommenderas således inte.
  • Pris/tablett: Ett tillskott med hög biotillgänglighet och högt innehåll av kalium, är ofta mer prisvärt än andra alternativ. Jämför alltså inte bara priset per tablett utan även hur många tabletter du behöver ta per dag, hur mycket varje tablett innehåller samt vilken form kaliumet kommer i för en rättvis prisjämförelse. 
  • Dosering: Kaliumtillskott innehåller allt mellan 90 mg och 1000 mg per dosering. Det rekommenderade dagliga intaget av kalium är ca 3100 - 3500 mg för en vuxen. Det kan vara farligt att få i sig för mycket kalcium så följ alltid tillverkarens instruktioner för dosering, vilket brukar vara ungefär 500 mg per dag. 
  • Märke: Kosttillskott har ofta visat sig innehålla mindre eller mer av ett ämne än det som står på innehållsförteckningen. Välj därför gärna en välkänd tillverkare som du kan lita på. Vi rekommenderar märken som Core, Healthwell och Holistic, men de flesta svenska märkena är helt ok. Undvik framförallt utländska märken som inte har samma kvalitetskrav som här i Sverige.

Så gjorde vi testet

För att komma fram till vilket kaliumtillskott som är det bästa beställde vi hem ett 20-tal olika produkter från olika tillverkare. De har sedan testats grundligt och betygsatts efter på punkter:

  • Innehåll: Hur mycket kalium innehåller tillskottet? Vilken förening av kalium är det och hur är upptagningsförmågan? Innehåller det några andra aktiva ämnen? Innehåller det mycket tillsatser som fyllnadsmedel?
  • Pris: Hur mycket kostar tillskottet? Vad blir priset per tablett, dos och dag? Är det här en produkt du själv skulle kunna tänka dig att köpa?
  • Kvalitet: Vem har tillverkat tillskottet och var är det tillverkat? Kan man lita på att det innehåller lika mycket kalium som står på innehållsförteckningen?
  • Användning: Hur stora är kapslarna? Är de lätta att svälja? Hur många kapslar behöver man ta per dosering / per dag?
  • Kundbetyg: Vad tycker tidigare kunder om den här produkten? Är de flesta positivt eller negativt inställda? Vad har det fått för snittbetyg?

Tillskotten grupperades in i några olika kategorier och vi presenterar här vinnarna i respektive kategori.

Vanliga frågor och svar om kalium

Vilket är det bästa kaliumtillskottet?

Det bästa kaliumtillskottet är det som innehåller störst mängd kalium som är lättupptagligt för kroppen i förhållande till priset per tablett. Tabletterna ska även gärna vara lättsvalda och veganska. Kosttillskottet som uppfyllde dessa kriterier bäst i vårat test var Core Kalium Complex. 

Hur mycket kalium behöver man?

Nedan följer en lista från Livsmedelsverket på rekommenderat intag av kalium:

  • Kön/Grupp/Ålder Rekommenderat dagligt intag
  • Spädbarn 6-11 månader 1,1 gram
  • Barn 12-23 månader 1,4 gram
  • Barn 2-5 år 1,8 gram
  • Barn 6-9 år 2,0 gram
  • Flickor 10-13 år 2,9 gram
  • Pojkar 10-13 år 3,3 gram
  • Kvinnor och flickor över 14 år 3,1 gram
  • Män och pojkar över 14 år 3,5 gram

Hur använder man kaliumtillskott?

Innan du tar ett kaliumtillskott bör du alltid prata med din läkare. De flesta fallen av hypokalemi beror inte bara på ett för lågt intag av kalium utan har en annan underliggande orsak.  Funderar du på att börja med ett kaliumtillskott bör du också rådfråga din läkare om vilken dosering du kan behöva.

Vad händer om man får i sig för mycket kalium?

Man kan få i sig för mycket kalium om man till exempel under lång tid har ätit mat med väldigt högt kaliuminnehåll eller om man har ätit kaliumtillskott utan att egentligen ha haft behovet för det. Ett sådant överintag kan påverka hjärtrytmen hos människor med nedsatt njurfunktion.

I väldigt ovanliga fall kan ett väldigt högt intag leda till hyperkalemi som är ett livsfarligt tillstånd som orsakar störningar och oregelbunden hjärtrytm vilket i sin tur kan utgöra en risk för hjärtstillestånd.

Vad är kalium bra för?

Kalium har tillsammans med natrium en viktig funktion i vår kropp där de samarbetar i något som kallas natrium-kaliumpumpen. Dess främsta egenskap är att den justerar vätskebalansen i kroppen. Natrium-kaliumpumpen reglerar och kontrollerar även transporten av näring in och ut i cellerna. Andra egenskaper som kalium har är att:

  • Kalium hjälper till att omvandla glukos till glykogen.
  • Kalium finns med i njurarnas process att reglera syra-bas balansen i kroppen.
  • Kalium stimulerar levern och reglerar hjärtrytmen.
  • Kalium är även viktigt som ett alkaliskt ämne för att upprätthålla likvärdig syra/bas-balans i blodet och vävnaderna och skyddar på det sättet kroppens organ och vävnader från att bli skadade på grund av ”översyrning”.
  • Kalium fyller en viktig funktion när det gäller att kontrollera aktiviteten hos hjärta, muskler och nervsystem. Kalium utvidgar blodkärlen och sänker därmed blodtrycket. Rätt kaliumbalans är väldigt viktigt för att hjärtats rytm ska bibehållas och för att hjärtskador ska undvikas.

Har du ett högt blodtryck eller tror att du har det är det alltid en bra idé att kolla upp det. Detta kan göras antingen genom att boka besök hos din läkare eller genom att köpa en blodtrycksmätare.

Läs mer: Vilken är den bästa blodtrycksmätaren?

Vem behöver kaliumtillskott?

Hos i övrigt friska människor utan någon nedsatt njurfunktion är onormalt höga eller låga nivåer av kalium sällsynt. Men det finns vissa tillstånd som kan minska kaliumnivåerna i kroppen:

  • diarré
  • kräkningar
  • kraftiga svettningar
  • svält
  • överanvändning av laxermedel
  • överanvändning av diuretika
  • dialys
  • låga magnesiumnivåer
  • följer en ketodiet

Människor som har någon av ovanstående riskfaktorer kan dra nytta av ett kaliumtillskott. 

Vad händer vid brist på kalium?

Brist på kalium kallas hypokalemi och onormalt höga värden kallas hyperkalemi. Brist på kalium är väldigt ovanligt men kan uppstå till exempel vid långvariga diarréer, överanvändande av vätskedrivande läkemedel eller om man äter allt för mycket energidrivande kost. Kaliumbrist leder till trötthet, muskelsvaghet och rubbningar av hjärtrytmen. Kaliumbrist kan även leda till depression och förvirring. 

Kalium är, som tidigare nämnts enklast att få i sig genom mat eller kaliumtillskott. Banan och avokado har väldigt höga halter av kalium och så har även spenat. Andra livsmedel som innehåller mycket kalium är mjölkprodukter, nypon, soja och andra sorters bönor, nötter och frön, vetegroddar, torrjäst, kålväxter, kelp, kakao och te. Även i frukt, bär, spannmål, övriga grönsaker, potatis och rotfrukter kan du hitta kalium.

Bästa sättet att få reda på om man har kaliumbrist är genom ett blodprov. Läs mer på 1177 Vårdguiden

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
209 röster, Genomsnitt: 4.5 / 5
Senaste tester