Bästa lysinet 2022

Bäst i test: Bästa lysinet
Senast uppdaterad i december 2022
Den här artikeln ger dig de 5 bästa lysin och förklarar vad var och en är bäst för.

L-lysin är en essentiell aminosyra som kroppen inte kan producera själv. Vi behöver den för att bygga upp vår hud, våra vävnader, hår och naglar. Det är en av ingredienserna i kollagenet som reparerar och förnyar vår hud, och är en viktig del i processen att hålla sig ung och vital.

Vi har jämfört ett tjugotal olika varianter och bäst i vårt test blev Solgar L-Lysine 1000 mg. Tabletterna är bland de mest prisvärda på marknaden och innehåller dessutom hela 1000 mg l-lysin.

Nummer 2
Core Lysine
Core Lysine
Prisvärda lysinkapslar i mellanhög dos.
  • Storlek: 100 kaps
  • Pris / 100g: 198,67 kr
  • Form: Kapslar
  • Pris / dos: 1,49 kr
 
Se bästa pris
Nummer 3
Core Lysine Pulver
Core Lysine Pulver
Lysinpulver för dig som är prismedveten och inte har något emot att blanda tillskottet själv i shake.
  • Storlek: 200 g
  • Pris / 100g: 59,50 kr
  • Form: Pulver
  • Pris / dos: 1,19 kr
 
Se bästa pris

L-Lysin - Bäst i test

De bästa lysin är:

  1. Bästa lysinkapslarna: Solgar L-Lysine 1000 mg
  2. Bästa billiga lysinkapslarna: Core Lysine
  3. Bästa lysinpulvret: Core Lysine Pulver
  4. Bästa kombotillskott med lysin: Better You Premium L-Lysin Caps
  5. Bästa lågdoserade lysin: Healthwell Lysin 500
Du kan läsa mer om hur vi testar och utvärderar produkter här.

Nedan följer en fullständig recension av de bästa lysin vi rekommenderar samt vad som är viktigt att tänka på vid köp av l-lysin.

Bästa lysinkapslarna: Solgar L-Lysine 1000 mg

4,5
Totalt:
Betyg 9.5/5
4,5/5

Solgar L-Lysine 1000 mg fördelar och nackdelar

Fördelar med Solgar L-Lysine 1000 mg
  • Högdoserade tabletter
  • 100% veganskt
  • 5/5 av användarna
Nackdelar med Solgar L-Lysine 1000 mg
  • Något dyra
solgar l lysine 6 solgar l lysine 1 solgar l lysine 2 solgar l lysine 4 solgar l lysine 5

Solgar L-Lysine är ett högkoncentrerat kosttillskott för den som behöver extra Lysin, till exempel om man tycker att hud, hår och naglar ser slitna och trötta ut eller om man har förkänningar för ett herpesutbrott. Lysin hjälper också kroppen att tillgodose sig kalcium, vilket ofta är välkommet bland människor som tränar hårt eller om man har anlag för benskörhet. Lysinet är här i fri form och det innebär att kroppen kan tillgodose sig aminosyran snabbt och enkelt, och allt man behöver göra är att ta en tablett om dagen mellan måltider.

Egenskaper

  • Storlek: 50 kaps
  • Pris / 100g: 258,00 kr
  • Form: Kapslar
  • Pris / dos: 2,58 kr

Bästa billiga lysinkapslarna: Core Lysine

4,3
Totalt:
Betyg 9.3/5
4,3/5

Core Lysine fördelar och nackdelar

Fördelar med Core Lysine
  • 4.2 / 5 kundbetyg
  • 1 kaps / dag
  • Högdoserat
Nackdelar med Core Lysine
  • Animalisk kapsel
core lysine 6 core lysine 1 core lysine 2 core lysine 4 core lysine 3 core lysine 5

Ett tillskott av Lysin ger kroppen en chans att bygga upp kollagen och elastin i kroppen, vilket bland annat främjar hår, hud och naglar, men också leder och muskler. Om man tränar mycket kan det här bli en perfekt kompanjon under återhämtningen så att kroppen kan återställa sig ordentligt inför nästa pass. Man tar en kapsel om dagen i samband med mat och om man går igenom en extra tuff träningsperiod kan man tillfälligt öka dosen till två om dagen. Många upplever att den här produkten också fungerar bra mot herpes, och den finns även i pulverform för dem som tycker att det är lättare att ta tillskottet genom att dricka det. 

Egenskaper

  • Storlek: 100 kaps
  • Pris / 100g: 198,67 kr
  • Form: Kapslar
  • Pris / dos: 1,49 kr

Bästa lysinpulvret: Core Lysine Pulver

4,1
Totalt:
Betyg 9.1/5
4,1/5

Core Lysine Pulver fördelar och nackdelar

Fördelar med Core Lysine Pulver
  • 4.9 / 5 kundbetyg
  • 2 skopor / dag
  • 100 % l-lysin
Nackdelar med Core Lysine Pulver
  • Välj kapslar om du inte vill blanda själv
core lysine pulver 5 1 core lysine pulver 5 core lysine pulver 2 core lysine pulver 1

Ett kosttillskott av L-Lysin fast i pulverform för den som föredrar det framför tabletter och kapslar. Fungerar utmärkt att lägga ner i en shake med andra kosttillskott men går också bra för sig själv. Även i ett glas med exempelvis apelsinjuice, för att ta bort smaken, rekommenderas för den lite mer kräsne.

Varje påse består av 200 gram l-lysin men även en liten andel klumpförebyggande medel(kiseldioxid).

Egenskaper

  • Storlek: 200 g
  • Pris / 100g: 59,50 kr
  • Form: Pulver
  • Pris / dos: 1,19 kr

Bästa kombotillskott med lysin: Better You Premium L-Lysin Caps

4,1
Totalt:
Betyg 9.1/5
4,1/5

Better You Premium L-Lysin Caps fördelar och nackdelar

Fördelar med Better You Premium L-Lysin Caps
  • Optimalt upptag
  • Med spirulina och zink
  • Vegetabiliska kapslar
Nackdelar med Better You Premium L-Lysin Caps
  • Priset
better you premium l lysin 7 better you premium l lysin 1 better you premium l lysin 2 better you premium l lysin 5 better you premium l lysin 6 better you premium l lysin 3

Premium L-Lysin- 100 kapslar innehåller förutom L-Lysin även zinkbisglycinat och broccoliextrakt. Zink är tillsatt för att öka upptaget av aminosyran i kroppen. Better You L-Lysin är en bra vegansk produkt utan tillsatser som bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress. Produkten består utav 100 kapslar och innehåller förutom L-Lysin även zinkbisglycinat och broccoliextrakt. Zink är tillsatt för att öka upptaget av aminosyran i kroppen.

Produkten ger goda resultat när det kommer till att exempelvis förebygga munsår eller andra hudproblem. 

Egenskaper

  • Storlek: 100 kaps
  • Pris / 100g: 438,00 kr
  • Form: Kapslar
  • Pris / dos: 2,19 kr

Bästa lågdoserade lysin: Healthwell Lysin 500

3,9
Totalt:
Betyg 8.9/5
3,9/5

Healthwell Lysin 500 fördelar och nackdelar

Fördelar med Healthwell Lysin 500
  • 5 / 5 kundbetyg
  • 1 kaps / dagen
  • Naturligt innehåll
Nackdelar med Healthwell Lysin 500
  • Priset
healthwell lysin 500 1 healthwell lysin 500 2 healthwell lysin 500 3 healthwell lysin 500 4 healthwell lysin 500 5 healthwell lysin 500 6

Vegetabiliska kapslar av L-lysin som består av 500 mg per kapsel. Rekommendationen är att ta 1 kapsel per dag men detta kan ökas upp till 3 per dag. Varje burk innehåller 60 kapslar och en burk kostar ca 90 kronor.

Egenskaper

  • Storlek: 60 kaps
  • Pris / 100g: 330,00 kr
  • Form: Kapslar
  • Pris / dos: 1,65 kr

Hur vi valde ut och testade lysin

Vi kom fram till vår lista över de bästa lysinet genom att överväga följande faktorer:

  • Innehåll - Hur mycket lysin innehåller produkten och hur hög är lysinhalten? Innehåller den några ytterligare aktiva ämnen som förbättrar effekten? Är produkten vegansk eller innehåller några andra allergener? Innehåller den många tillsatser som fyllnadsmedel eller förtjockningsmedel?
  • Effekt - Har du märkt av några positiva effekter efter en månads användning? Har du märkt av några tråkiga biverkningar?
  • Användning - Är pulvret lättlösligt i vatten eller blir det grumligt eller lägger sig på botten? Hur smakar det? Om kapslar, är de lätta att svälja? Hur många kapslar behöver man ta åt gången?
  • Kundbetyg - Vad tycker tidigare konsumenter som använt produkten om den? Vad är bra och dåligt? Vad har produkten fått för snittbetyg hos återförsäljarna? 
  • Pris - Hur mycket kostar tillskottet? Vad blir priset per dos och dag? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa den här produkten?

lysin pulver

Vad är lysin?

Lysin är en essentiell aminosyra, vilket betyder att våra kroppar inte kan producera den och vi måste få den från maten vi äter. Det är viktigt för att bibehålla muskelmassan och för att förbättra hudkvaliteten.

Lysin finns i kött, fisk, mejeriprodukter, spannmål och bönor. Medan ett lysintillskott kan tas ensamt, rekommenderas det generellt att personer som strävar efter att nå kostmål för lysin tar ett kombinerat multivitaminpulver som innehåller de essentiella aminosyrorna.

Visste du att
Visste du att...
Lysin är en av de föreningar som är ansvariga för lukten av fisk- eller tonfiskarom!

Vad är l-lysin bra för?

Lysin spelar en viktig roll i kroppen genom att bygga proteiner, men det ger också flera fördelar för hälsan också. Några av dessa fördelar inkluderar: 

Bidrar till ökad kollagenproduktion

När vi blir äldre så bryts proteinet kollagen ner sakta men säkert, vilket bland annat yttrar sig i att huden blir tunnare, skörare och rynkigare. Med hjälp av l-lysintillskott hjälper man till att hålla kollagenproduktionen på topp, vilket leder till bättre kvalitet på bland annat hud, hår, naglar, vävnader och leder.

lysin herpes

Hjälper mot munherpes

L-lysin påverkar även immunförsvaret och därför är det en viktig aminosyra om man vill hjälpa kroppen att bekämpa till exempel infektioner och virus, framförallt munsår som orsakas av herpesviruset. Personer som får regelbundna utbrott upplever ofta att lysintillskott kan förhindra och fördröja utbrotten på ett mycket välkommet sätt.

Hjälper kroppen absorbera kalcium

Viss forskning tyder på att lysin ökar kalciumabsorptionen i tarmen samt hjälper dina njurar att hålla fast vid mineralet.

Kan minska stress och oro

En studie visade att lysin blockerade receptorer som var involverade i stressresponsen. Forskare observerade att råttor som fick lysin hade minskade frekvenser av stressinducerad lös tarmrörelse. En annan studie visade att kvinnors kortisolnivåer minskade efter tre månader användning av ett lysinberikat kortisolmjöl. 

Viktminskning

Lysin kan hjälpa till med viktminskning genom att minska hungern och öka mängden protein som konsumeras dagligen. Det kan också hjälpa till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer genom att minska triglycerider och öka HDL-kolesterol.

lysin vartor

Vårtor

Vissa studier har visat att lysin kan hjälpa till att ta bort vårtviruset, som orsakar vårtor.

Håravfall

Lysin har visat sig främja hårväxt i studier. Även om lysin är känt för att främja hårväxt, kan det också hjälpa till att förhindra håravfall.

Bättre sömn

Vissa studier har visat att lysin kan öka sömnlängden och förbättra sömnkvaliteten. Detta innebär förbättrad mental och fysisk hälsa under hela dagen.

Elastin 

Ett protein som bildas med hjälp av l-lysin är elastin som, precis som namnet antyder, har med kroppens elasticitet att göra. Man skulle kunna jämföra det med gummit i en gummisnodd: om gummit torkar eller bryts ner kan snodden inte snäppa tillbaka till sitt ursprungliga tillstånd, med resultat att det blir allt mer uttänjt och inte kan hålla någonting samman längre.

Elastin ser till att våra leder och hud återställs till sin ursprungliga form efter att man sträckt eller skadat dem. Det är en viktig ingrediens i hela kroppens uppbyggnad, både in- och utvärtes.

symtom lysin brist

Vad händer vid brist på lysin?

Får man inte i sig tillräckligt med l-lysin så blir det svårare för kroppen att bilda nytt protein vilket påverkar allt från hudens utseende till musklernas uppbyggnad. Särskilt människor som äter låga halter av proteinhaltig kost kan riskera att få l-lysinbrist, men även människor som är lite äldre eller lider av vissa sjukdomar.

Man har konstaterat att människor som inte får i sig tillräckligt med lysin uppvisar allt från enklare symptom som trötthet och överkänslighet mot ljud, till allvarliga som munsår, benskörhet och den smärtsamma sjukdomen bältros som orsakas av herpesviruset.

De vanligaste symtomen vid lysinbrist är:

Forskare har också upptäckt ett samband mellan anemi och l-lysinbrist och även om man inte helt har kommit fram till hur det fungerar är det mycket möjligt att det beror på l-lysinets påverkan på kroppens förmåga att ta upp järn. Det är därför som många l-lysinprodukter ofta innehåller C-vitamin, som är en av de viktigaste faktorerna när det kommer till att binda järn till kroppen.

Det finns flera indicier på att l-lysin kan begränsa stresshormonet kortisol och människor som äter l-lysin regelbundet upplever ofta att de får positiva resultat mot oro och stress.

lysin dosering2

Dosering

Att gå igenom listan med fördelar som L-Lysine för med sig ser ut som att det kan vara en lösning på i princip allt. Men betyder det att en mycket stor mängd L-lysin kommer att vara bra? Kommer en högre koncentration av L-lysin i vår kropp att säkerställa bättre hälsa och andra fördelar?

Tyvärr är svaret nej. Allt kommer med två sidor, både bra och dåliga. För mycket L-lysin kan orsaka ett stort antal biverkningar.

500 mg lysin två till tre gånger om dagen är tillräckligt för att ge dig alla fördelar. Forskning visar att konsumtion av 3000 mg L-lysin genom munnen under en period av cirka ett år är säkert och kommer att inte orsaka annat än mindre biverkningar. Dessa mindre biverkningar inkluderar magsmärtor och diarré.

När ska man ta lysin?

Brist på L-lysin är sällsynt, eftersom en hälsosam kost kan förse människokroppen med den nödvändiga mängden av det. Däremot kan individer drabbas av brist under vissa förhållanden. Om du ordineras lysintillskott kanske du undrar när den bästa tiden är att ta det.

Lysin kan tas oavsett tid på dagen är det är lika effektivt och ingen "bästa tid" för konsumtion kan ordineras. Det sägs dock att det är bättre att ta dina lysintillskott på morgontimmarna. Detta beror på att studier visar att L-lysin är mest effektivt om det konsumeras i varmt vatten på fastande mage.

lysin haravfall

Är lysin farligt?

Det är oftast säkert för människor att ta lysintillskott så länge de följer de rekommenderade doserna och har en hälsosam kost.

Sällsynta biverkningar med normala doser inkluderar:

Dessa biverkningar är vanligtvis milda.

Biverkingar av för mycket lysin

Med överdoser av lysin finns det några allvarligare biverkningar. Några av dessa inkluderar:

Dessa biverkningar uppstår mest sannolikt hos personer som inte får i sig tillräckligt med lysin i sin dagliga kost.

Så väljer du rätt l-lysin

Det finns flera faktorer som är värda att tänka på när man ska välja l-lysintillskott. Dessa inkluderar bland annat produktform, rätt doseringsmängd samt vilken typ av lysin produkten består utav. Vidare är externa faktorer väl värda att lägga ner tid på att granska, såsom leveranstider och externa kundbetyg. Det är också viktigt att förstå effekterna på kroppen och vara medveten om eventuella biverkningar av att ta för mycket av denna essentiella aminosyra. 

Genom att följa vår enkla guide kan du lättare fatta ett mer välgrundat köpbeslut. Läs igenom de nedanstående punkterna för att få en snabb överblick.

  • tick6Priset

    Precis som hos majoriteten av kosttillskotten så skiljer sig priset åt. Den största prisskillnaden beror på vilken form du tänker köpa. Tabletter och kapslar är betydligt dyrare än att köpa ett rent l-lysinpulver. Det kan dock vara mer bekvämt att använda sig av kapslarna/tabletterna. 
  • tick7Innehållet

     Tillskottet, oavsett form, bör främst innehålla l-lysin. Vissa tillskott kan däremot vara en blandning med flera olika ingredienser. Du bör kolla upp innehållsförteckningen innan du köper en produkt för att se vad de innehåller och minimera risken för att du får i dig något du inte vill ha. 
  • tick8Veganskt

    Är du vegan är det viktigt att kapslarna inte är gjorda på gelatin. Även usprunget kan vara bra att kolla upp. 

Bästa lysinet: Vanliga frågor

Vad finns det för alternativ till lysintillskott?

Lysintillskott är såklart inte enda sättet att få i sig lysin. Det förekommer naturligt i en mängd olika livsmedel. Bra källor till l-lysin är rött kött och fågel, ägg, bönor och sojaprodukter. Det finns även i fisk, men inte i alla typer. De bästa fiskalternativen är sardiner och torsk, och det finns även bra halter i räkor och musslor.

Vad är lysintillskott bra för?

Lysin används precis som andra aminosyror för att bygga upp proteiner och dina muskler. Det är ett vanligt tillskott för att stärka hår, hud och naglar, men det har visat sig vara bra för flera olika processer i kroppen:

  • Bidrar till ökad kollagenproduktion
  • Hjälper mot munherpes
  • Hjälper kroppen absorbera kalcium

Vilket är det bästa lysintillskottet?

Lysintillskott kommer i många olika former och det finns inget universalt tillskott som uppfyller allas behov och är bäst för alla. Man kan inte riktigt säga att ett pulver är bättre eller sämre än kapslar, det handlar mer bara om vilket sätt man föredrar att få i sig ämnet.

Bäst överlag för de flesta blev i vårt test Solgar L-Lysine 1000 mg. Det är högdoserade lysinkapslar som passar utmärkt även för dig som vegan.

robban 1
Robin Johansson
Grundare och nutritionist
Utbildning: Linköpings universitet

Robin är vår nutritionist som för närvarande arbetar med livsmedelskunskap med fokus på kost och träning. Han har arbetat i över 10 år med frågor som rör personers hälsa baserat på deras kostvanor.

Han älskar konditionsträning, vegetarisk matlagning och brinner för att lära ut andra om kosthållning. Framförallt vilka positiva men även negativa effekter olika kostvanor kan ha.


Se alla artiklar