Bästa B-vitaminet 2023

De olika näringsämnena i ett B-vitaminkomplex bidrar till en rad hälsofördelar. Cellernas hälsa, energinivån och matsmältningen är bara några av dem. Med en uppsjö av olika kosttillskott på marknaden är det viktigt att veta hur man ska göra för att skilja dem åt. För att du ska kunna hitta det bästa tillskottet - med rätt balans av vitaminer, av god kvalitet och till bra pris - har vi satt ihop en köpguide med de viktigaste punkterna att undersöka när man ska köpa ett B-vitamintillskott:

• Balans mellan vitaminer

  En produkt ska innehålla en bra balans mellan de olika B-vitaminerna. Innan du väljer tillskott bör du läsa om vilken mängd av respektive vitamin som finns i tabletterna. Det viktiga är att så många vitaminer som möjligt finns inkluderade, men såklart också att det innehåller tillräcklig mängd av varje.

• Märke

  Tillförlitliga tillverkare och trovärdiga märken marknadsför och säljer bra produkter. Välj med fördel märken som Core, Holistic och Healthwell. Dessa har även överlag goda kundomdömen. 

• Synergier

  Vissa tillskott har andra hjälpämnen inkluderade i tabletterna. Dessa är till för att komplettera vitaminerna och i vissa fall för att stödja upptaget av dem och ge synergieffekter. En synergi är en effekt där delarna bidrar till att förstärka eller förbättra helheten.

• Prisvärdhet

  Kvaliteten och priset ska ligga i linje med varandra. Ett billigt tillskott av låg kvalitet är dock inte prisvärt, eftersom effekten blir dålig. Välj alltså B-vitamin-tillskott som håller ett rimligt pris, men där kvaliteten är hög. Högre kvalitet hålls främst av välkända varumärken och återförsäljare.

Vilka B-vitaminer ska jag leta efter?

Varje B-vitamin har sitt eget unika syfte och funktion i kroppen, men de fungerar dock bäst i kombination med varandra. B-komplex innehåller vanligtvis de flesta, om inte alla, av de åtta B-vitaminerna. Nedan följer vad var och en är bra för:

• Vitamin B1: Tiamin

  Tiamin är speciellt viktigt för inlärningen och nervsystemet samt ämnesomsättningen. Om man är alkoholist eller ligger i riskzonen och kan drabbas av nervskador, behövs en betydlig dos av B1.

• Vitamin B2: Riboflavin

  Riboflavin hjälper till att förbränna fett, kolhydrater och protein och spelar roll för syn, hår, naglar och hud precis som biotinet. Förutom i kött, ägg och lever finns B2 i hälsosam yoghurt, fil och mjölk.

• Vitamin B3: Niacin

  Niacin är essentiellt när det kommer till att minska på det dåliga kolesterolet och höja det goda. Om man har brist på B3, kan man drabbas av sjukdomen Pellagra som man finner i vissa u-länder. Symptomen består av demens, dermatit och till sist - döden.

• Vitamin B5: Pantotensyra

  Pantotensyra sägs kunna lindra akne markant och därför är det många människor med svår acne-benägen hy som tar kosttillskott i form av pantotensyra eller B5. Dock är det inte tillräckligt bevisat för att få ett recept enbart på B5 vid ett läkarbesök om man lider av finnig hy.

• Vitamin B6: Pyridoxin

  Pyridoxin behövs för proteinomsättning och nervfunktionen. Det är väldigt ovanligt att få brist på denna vitamin eftersom den finns i de flesta livsmedel. Drabbas man dock av det så är vanliga symptom hudförändringar runt ögon, mun och näsa samt kramper och blodbrist.

• Vitamin B7: Biotin

  Biotin används i de här sammanhangen oftast för att stärka hår, hud och naglar. Men det hjälper även kroppen på en rad andra områden som njurarna, talgkörtlarna, motverkar svamp och dåliga tarmbakterier samt är bra för produktionen av könshormoner.

• Vitamin B9: Folsyra

  Folsyra är viktigt för gravida kvinnor för att inte drabbas av anemi eller blodbrist som det också kallas. Har man brist på folsyra och är havande kan barnets ryggmärg få problem. Man bör få i sig ca 500 mikrogram per dag av B9 och kost som vitaminet hittas i är bl.a frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter, fil, yoghurt och leverpastej.

• Vitamin B12: Kobalamin

  Kobalamin är särskilt viktigt att få i sig om man är vegan då det främst figurerar i kött, ägg, fisk och skaldjur samt mjölk och ostar. Därför bör ett kosttillskott av B12 intas av strikta veganer.

De här vitaminerna finns alla både i vätske-, gummi-, tablett- och kapselform så att du enkelt kan välja den form som passar dig bäst. Vi rekommenderar att man håller sig till B-vitaminkomplex, d.v.s. tillskott som innehåller de flesta eller i bästa fall alla av B-vitaminerna.

Fördelar med B-vitamin

Ökad energi och minskad trötthet

B-vitaminer är involverade i metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner, vilket är nödvändigt för att kroppen ska kunna omvandla mat till energi. Brist på B-vitamin kan leda till trötthet och bristande energi. Genom att öka intaget av B-vitamin kan man få ökad energi och minska trötthet.

Förbättrad kognitiv funktion

B-vitaminer, särskilt B6, B9 och B12, är involverade i produktionen av neurotransmittorer, såsom dopamin, serotonin och noradrenalin. Dessa kemikalier är nödvändiga för att upprätthålla en god kognitiv funktion, inklusive minne och inlärning. B-vitaminer kan också bidra till att minska risken för demens och Alzheimers sjukdom.

Hjälper till att reglera humöret

B-vitaminer är involverade i produktionen av signalsubstanser i hjärnan som alla påverkar humöret och emotionell hälsa. Brist på B-vitamin kan leda till symtom som depression och ångest. Genom att öka intaget av B-vitamin kan man hjälpa till att reglera humöret och förbättra emotionell hälsa.

Främjar hälsosam hud, hår och naglar

B-vitaminer är involverade i produktionen av protein och kollagen, vilket är nödvändigt för att upprätthålla hälsosam hud, hår och naglar. Brist på B-vitamin kan leda till symtom som torr hud, håravfall och sköra naglar. Genom att öka intaget av B-vitamin kan man förbättra hälsan och utseendet på hud, hår och naglar.

Skyddar hjärtat och kärlsystemet

B-vitaminer, särskilt folat, är involverade i metaboliseringen av homocystein. Homocystein är en förening som kan skada kärlväggarna och öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Genom att öka intaget av B-vitamin kan man sänka nivåerna av homocystein och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Förbättrar matsmältningen

B-vitaminer är involverade i produktionen av magsyra och enzymer som hjälper till att bryta ned maten. Brist på B-vitamin kan leda till matsmältningsbesvär och diarré. Genom att öka intaget av B-vitamin kan man förbättra matsmältningen och minska symtom som matsmältningsbesvär.

Brist på B-vitamin: Orsaker, symptom och behandling

B-vitaminer är viktiga för att vår kropp ska fungera på rätt sätt. Det finns åtta olika typer av B-vitaminer, var och en med sin specifika funktion. En brist på någon av dessa vitaminer kan leda till en mängd olika hälsoproblem.

Orsaker till brist på B-vitamin

Brist på B-vitamin kan bero på flera faktorer. En av de vanligaste orsakerna är dålig kosthållning. Människor som äter en ensidig kost eller som lider av sjukdomar som påverkar matsmältningen, såsom celiaki eller Crohns sjukdom, kan vara i riskzonen för B-vitaminbrist. Alkoholister löper också hög risk för brist på B-vitamin, särskilt B1-vitamin.

Symptom på brist på B-vitamin

Symptomen på brist på B-vitamin kan variera beroende på vilken typ av vitamin som saknas Vitamin B är bedrägligt på så sätt att underskott eller faktisk brist kan fortgå under flera år innan det ger några symptom. Hur dessa underskott eller brister tar sig uttryck kan också variera från person till person.

De olika sorterna B-vitamin ger också olika effekter vid brist, men några kända konsekvenser är:

• Hjärtsjukdomar
• Blodbrist/anemi, eftersom kroppen inte kan tillverka röda blodkroppar på rätt sätt
• Förändringar i slemhinnor
• Hudförändringar
• Kramper
• Trötthet
• Huvudvärk
• Depression, ångest
• Försämring av psykisk sjukdom
• Yrsel
• Koncentrationssvårigheter
• Minnessvårigheter
• Oförklarliga magproblem

Om du misstänker att du har för låga nivåer av de viktiga B-vitaminerna i kroppen så kan du enkelt ta reda på om det stämmer. Genom ett enkelt blodprov på närmaste vårdcentral får du snabbt veta om du har lite för låga nivåer eller rent av brist. Utöver vårdcentraler finns det även flera privata aktörer där man kan kolla upp sitt blodprov online.

Behandling av brist på B-vitamin

Behandlingen av brist på B-vitamin kan involvera att ändra kosthållning och ta tillskott. Människor som lider av B-vitaminbrist kan behöva ta högre doser av vitaminer under en längre tid, så det är viktigt att rådfråga en läkare för att hitta rätt dos och vilka typer av B-vitaminer som behöver tas. I vissa fall kan det också vara nödvändigt att söka behandling för underliggande sjukdomar som kan bidra till B-vitaminbrist.

Dosering av B-vitamin

Det är mycket att hålla koll på när det gäller B-vitamin och det blir inte lättare när det kommer till doseringen. Beroende på kön och ålder har man olika behov av de olika b-vitaminerna. Några vitaminer, som biotin och pantotensyra, har dessutom inget dagligt rekommenderat intag. 

Nedan följer rekommenderat intag av de olika b-vitaminerna enligt Livsmedelsverket:

Vitamin B1: Tiamin

Vitamin B2: Riboflavin

Vitamin B3: Niacin

Vitamin B6: Pyridoxin

Vitamin B9: Folsyra

Vitamin B12: Kobalamin

B-vitamintillskott finns i många olika former, men i det här testat har vi valt att fokusera på tillskott som innehåller de flesta b-vitaminerna istället för en enskild.

För att komma fram till vilket b-vitamin som är bäst genomsökte vi marknaden efter de produkter som vid första anblick verkade bäst. Därefter beställde vi hem 14 olika produkter och de grupperades in i fem olika kategorier för att underlätta ditt val. Produkterna har testats och sedan betygsatts efter följande kriterier: 

• Innehåll - Hur många olika B-vitaminer innehåller produkten? Hur mycket av respektive vitamin innehåller den? Innehåller den några andra ämnen för att boosta effekten? Hur bra är upptagningsförmågan?
• Effekt - Ger produkten önskat resultat? Har du fått några bieffekter av produkten?
• Pris - Vad kostar produkten? Vad blir priset per tablett? Vad blir priset per portion och dag? Är det här en produkt du själv skulle kunna köpa?
• Användning - Är tabletterna små och lättsvalda eller stora och besvärliga? Hur många tabletter behöver man ta varje dag?
• Kundbetyg - Vad tycker personer som köpt produkten om den? Är de flesta nöjda med den eller finns det något att anmärka på? Vad har den fått för snittbetyg hos återförsäljare?

Till sist sammanställdes alla betygen och vinnaren i varje kategori blir helt enkelt produkten med högsta totalbetyget.