Bästa magnesium 2023 - Topp 5 magnesiumtillskott

Senast uppdaterad:
Därför valde testpanelen ut Healthwell Trippel Magnesium till det bästa magnesiumtillskottet 2023.
Magnesium - Bäst i test
Betyg Bild Namn Pris Läs mer
betyg 4,8 Healthwell Trippel Magnesium Healthwell Trippel Magnesium
Bästa pris
179 kr
Till butik
betyg 4,5 Core Magnesium Citrat Core Magnesium Citrat
Bästa pris
99 kr
Till butik
betyg 4,4 Healthwell Magnesium Bisglycinat Healthwell Magnesium Bisglycinat
Bästa pris
149 kr
Till butik
betyg 4,3 Great Earth Magnesium Great Earth Magnesium
Bästa pris
139 kr
Till butik
betyg 4,2 Puori Mineral M3 Puori Mineral M3
Bästa pris
183 kr
Till butik
Se alla testvinnare

Magnesium är en viktig mineral som kroppen behöver för att fungera ordentligt. Det är involverat i mer än 300 olika biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive muskel- och nervfunktion, hjärthälsa, benhälsa och metabolism.

Magnesiumtillskott är ett populärt sätt att öka intaget av magnesium, särskilt för personer som inte får tillräckligt med magnesium genom sin kost. Magnesiumtillskott finns i olika former, inklusive magnesiumoxid, magnesiumcitrat, magnesiumglycinat och magnesiummalat. Men vilka magnesiumtabletter är bäst?

Vi har testat ett tjugotal olika alternativ och bäst i vårt test blev Healthwell Super Magnesium. Det är prisvärda tabletter som består av 3 olika sorters magnesium för bästa upptagning i kroppen. Det är skonsamt för magen och en tablett täcker det dagliga behovet.

Fitnessfrank är gratis att använda och kommer alltid att vara det. Tycker du om det vi gör kan du sponsra sidan genom att klicka på en av köplänkarna. Då får vi en liten provision av återförsäljaren om du handlar något. Det gör att vi kan fortsätta upprätthålla korrekt information på sidan och göra fler tester.

De 5 bästa magnesiumtabletterna i mars 2023

  1. Healthwell Trippel Magnesium Bäst i test: Healthwell Trippel Magnesium 4,8/5
  2. Core Magnesium Citrat Bästa billiga: Core Magnesium Citrat 4,5/5
  3. Healthwell Magnesium Bisglycinat Bästa lågdoserade: Healthwell Magnesium Bisglycinat 4,4/5
  4. Great Earth Magnesium Bäst högdoserade: Great Earth Magnesium 4,3/5
  5. Puori Mineral M3 Bästa premium: Puori Mineral M3 4,2/5

1. Healthwell Trippel Magnesium

Bäst i test - Högdoserat magnesiumtillskott från flera olika magnesiumkällor
4,8
Typ
4,8
Innehåll
4,8
Pris
4,6
Resultat
4,7
Kvalitet
4,7
Kundbetyg
4,8
Totalt:
4,8/5
Till butiken
(Svenskt Kosttillskott)
  • Mg / Kapsel: 240 mg
  • Pris / kapsel: 1,79 kr
  • Upptagning: A
  • Magnesiumkällor: 3 st

Dessa vegetabiliska kapslar från Healthwell innehåller tre olika sorters magnesium för maximalt upptag av det muskelavslappnande mineralet. Med -citrat, -glukonat och -bisglycinat får du enkelt i dig ditt dagsbehov med enbart en kapsel om dagen. Förpackningen kommer med 100st kapslar och de bör tas i samband med måltid, gärna kvällstid på grund av tillskottets avslappnande inverkan.

De kundomdömen som finns att läsa på bland annat Svenskt kosttillskott är genomgående positiva. Man upplever bland annat inte de typiska kramperna som uppstår när kroppen inte har en jämn elektrolytbalans. Genom den höga dosen om 240 mg per kapsel får kroppen ett många gånger nödvändigt tillskott av ett mineral som många har brist på. Dessutom tas det upp lätt i kroppen tack vare den höga biotillgängligheten.

Vi utsedde Healthwell Super Magnesium till "bäst i test". Kombinationen av flera former av magnesium och väl tilltagna mängder gör det till ett pålitligt alternativ. Nästan en garanti för att man utan problem täcker magnesiumbehovet.

Fördelar

  • 4.6 / 5 kundbetyg Svenskt kosttillskott
  • Högdoserat tillskott
  • God biotillgänglighet

Nackdelar

  • Saknar magnesiumtaurat
Produkten finns att köpa här:
179 kr
179 kr

2. Core Magnesium Citrat

Bästa billiga - Magnesiumtillskott av citrat och glukonat med höga externa kundbetyg
4,5
Typ
4,5
Innehåll
4,6
Pris
4,8
Resultat
4,5
Kvalitet
4,4
Kundbetyg
4,7
Totalt:
4,5/5
Till butiken
(Svenskt Kosttillskott)
  • Mg / Kapsel: 140 mg
  • Pris / kapsel: 0,99 kr
  • Upptagning: A
  • Magnesiumkällor: 2 st
core magnesium citrat 2 core magnesium citrat 3 core magnesium citrat 6 core magnesium citrat 4 core magnesium citrat 5 core magnesium citrat 1

Detta tillskott från Core innehåller två typer av magnesium: -citrat och -glukonat, och har en dos om 140 mg per kapsel. Detta gör det till ett lågdoserat tillskott som passar om du till exempel vill ha ett bra komplement till en balanserad och hälsosam kost. Citrat tillhör de föreningar som har bäst upptagningsförmåga i kroppen. Biotillgängligheten är alltså hög.

Varje förpackning innehåller 100st kapslar och den rekommenderade dagsdosen är en i samband med måltid. Eftersom varje kapsel innehåller halva dagsbehovet, så går det att fördubbla intaget vid behov. Kundomdömena av Core Magnesium Citrat+ nämner bland annat att de blivit av med kramper/myrkrypningar i benen under nattetid och att tillskottet ger ett önskat resultat till ett bra och lågt pris.

Core Magnesium Citrat+ var testets "bästa billiga magnesium". Som vanligt kännetecknas Core av bra valuta för pengarna. Genom att blanda magnesiumcitrat och magnesiumglukonat får man bra tillgänglighet samtidigt som man minimerar risken för magproblem.

Fördelar

  • 4.5 / 5 kundbetyg
  • Hög upptagningsförmåga
  • Magnesium av citrat och glukonat

Nackdelar

  • Ej lämplig för veganer
Produkten finns att köpa här:
99 kr
99 kr

3. Healthwell Magnesium Bisglycinat

Bästa lågdoserade - Veganskt magnesiumtillskott från bisglycinat som är extra skonsamt för magen
4,4
Typ
4,6
Innehåll
4,5
Pris
4,2
Resultat
4,5
Kvalitet
4,5
Kundbetyg
4,4
Totalt:
4,4/5
Till butiken
(Svenskt Kosttillskott)
  • Mg / Kapsel: 100 mg
  • Pris / kapsel: 1,66 kr
  • Upptagning: A
  • Magnesiumkällor: 1 st
healthwell magnesium bisglycinat 2 healthwell magnesium bisglycinat 3 healthwell magnesium bisglycinat 6 healthwell magnesium bisglycinat 4 healthwell magnesium bisglycinat 5 healthwell magnesium bisglycinat 1

Högupptagligt magnesium från Healthwell som är särskilt milt mot magen. I förpackningar om 90 kapslar får användaren i sig 100mg per styck, vilket motsvarar ungefär en tredjedel av dagsbehovet. Av den anledningen går det att öka till två om dagen, och kapslarna tas bäst i samband med middagen.

Kunder som tar den här produkten uppskattar särskilt att de blir av med de typiska benkramper som magnesiumbrist kan orsaka om natten. Då kapslarna har ett relativt lågt innehåll klarar magen av dem bättre än andra alternativ, även om vissa gärna sett att de varit lite starkare. En avslappnande produkt som fungerar bra för personer som lever aktivt och äter en någorlunda balanserad kost.

Testpanelen lyfte fram Healthwell Magnesium som "bästa lågdoserade magnesium". Främst för dig som vill täcka grundnivån. Då produkten innehåller magnesium i en form som är bunden till glycin är detta ett alternativ som är både biotillgängligt, och skonsamt för kroppen i stort.

Fördelar

  • Populär produkt
  • Lättsvalda kapslar
  • Magvänlig

Nackdelar

  • Förhållandevis lågdoserad
Produkten finns att köpa här:
149 kr
149 kr

4. Great Earth Magnesium

Bäst högdoserade - Unikt magnesiumtillskott med svartpepparextrakt för optimalt upptag
4,3
Typ
4,3
Innehåll
4,2
Pris
4,2
Resultat
4,3
Kvalitet
4,5
Kundbetyg
4,5
Totalt:
4,3/5
Till butiken
(Svenskt Kosttillskott)
  • Mg / Kapsel: 375 mg
  • Pris / kapsel: 1,39 kr
  • Upptagning: B
  • Magnesiumkällor: 1 st
great earth magnesium 1 great earth magnesium 2 great earth magnesium 8 great earth magnesium 3 great earth magnesium 4 great earth magnesium 5 great earth magnesium 7

Om du är ute efter ett kosttillskott med en bra blandning av svartpepparextrakt, högdoserat magnesium (i flera olika föreningar) och gurkmeja, är Great Earth Super Magnesium det bästa valet. Priset per kapsel hör dessutom till de lägsta bland tillskotten vi testat. Extraktet av svartpeppar, med piperin, bidrar till att bland annat gurkmejan och den aktiva substansen curkumin absorberas bättre av kroppen. 

Varje förpackning innehåller 100 tabletter med ett högt koncentrat av magnesium, hela 375 mg. Det är alltså prisvärda kapslar med bra innheåll. Den främsta kritiken, vilken vi instämmer i, som framhålls mot tillskottet från Great Earth är att tabletterna är ganska stora och kan vara lite jobbiga att svälja.

Den som vill ha ett högdoserat alternativ till ett bra pris kan med fördel välja Great Earth Super Magnesium.

Fördelar

  • Högdoserat tillskott
  • Gurkmeja och piperin tillsatt
  • Lågt pris per kapsel

Nackdelar

  • Finns mer optimala magnesiumkällor
Produkten finns att köpa här:
139 kr
139 kr

5. Puori Mineral M3

Bästa premium - Magnesiumtillskott som kombineras med essentiella vitaminer och mineraler
4,2
Typ
4,6
Innehåll
4,5
Pris
3,9
Resultat
4,4
Kvalitet
4,5
Kundbetyg
4,3
Totalt:
4,2/5
Till butiken
(MEDS)
  • Mg / Kapsel: 225 mg
  • Pris / kapsel: 1,53 kr
  • Upptagning: A
  • Magnesiumkällor: 3 st

Puori Mineral M3 innehåller flera slags essentiella vitaminer och mineraler som bidrar till din återhämtning och upprätthållandet av muskeluppbyggande hormon. Fördelaktigt med detta tillskott är att det dessutom innehåller zink, vitamin B6 som stöttar kroppens upptag av magnesium. Kapslarna är dessutom vegetabiliska och passar därmed bra även för veganer och vegetarianer.

Vi anser att detta magnesiumtillskott är bästa premiumvalet och med ett pris på 185 kr blir de, sett till vad man får, relativt prisvärda. Det kan fördelaktigt användas före läggdags, då det bidrar till bättre nattsömn och din kropp tar även upp innehållet bättre under natten. 

Det tråkiga med produkten är att det krävs 3 kapslar per dag för att komma upp i det rekommenderade dagliga intaget av magnesium. Samtidigt är detta inget krav då man bör få i sig en del via sin ordinarie kost.

Testets "bästa premium magnesium" visade sig vara Puori Mineral M3. Trots ganska låg mängd magnesium per kapsel vägs det upp av kvalitén samt faktumet att de är berikade med zink och B6. Plus i kanten för att kapslarna är veganska.

Fördelar

  • Bidrar till normal muskelfunktion
  • Motverkar trötthet och depression
  • Effektiv absorption

Nackdelar

  • Krävs 3 kapslar per dag för att uppnå RDI
Produkten finns att köpa här:
183 kr

Jämför våra 5 testvinnare

Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.

Magnesium Mg / Kapsel Pris / kapsel Upptagning Magnesiumkällor Totalbetyg Pris
Healthwell Trippel Magnesium 240 mg 1,79 kr A 3 st Betyg 4,8 / 5
4,8 / 5
Pris från
179 kr
Core Magnesium Citrat 140 mg 0,99 kr A 2 st Betyg 4,5 / 5
4,5 / 5
Pris från
99 kr
Healthwell Magnesium Bisglycinat 100 mg 1,66 kr A 1 st Betyg 4,4 / 5
4,4 / 5
Pris från
149 kr
Great Earth Magnesium 375 mg 1,39 kr B 1 st Betyg 4,3 / 5
4,3 / 5
Pris från
139 kr
Puori Mineral M3 225 mg 1,53 kr A 3 st Betyg 4,2 / 5
4,2 / 5
Pris från
183 kr
viktiga faktorer för att välja rätt magnesium

Hur man väljer rätt magnesium

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen och används i över 300 olika reaktioner som är bra för hälsan. Energiproduktionen, reglering av blodtrycket, nervsignaler och muskelsammandragningar är bara några av dem. Även att den är vanligt förekommande i många olika livsmedel som spannmål, grönsaker, nötter och bönor får faktiskt många av oss inte i sig tillräckligt. För att få i sig tillräckligt kan man antingen äta bättre eller använda sig av ett tillskott. När man ska välja tillskott är det viktigt att titta på vilken form av magnesium det är, doseringen, produktens kvalitet och givetvis priset:

  • Dosering

    Den rekommenderade mängden magnesium från tillskott är ca 200-400 mg per dag beroende på vilken typ det innehåller, vad det ska användas till och hur mycket du får i dig från kosten. För att undvika tråkiga biverkningar som diarré, yrsel och ont i magen rekommenderar vi att inte ta större doser än 350 mg per dag.
  • Kvalitet

    När man tar ett kosttillskott vill man givetvis vara säker på att produkten innehåller det den säger sig göra. Köp därför endast kosttillskott från välkända varumärken som Svenskt Kosttillskott, Healthwell, Holistic och Great Earth. Undvik framförallt utländska varumärken som inte kontrolleras på samma sätt som våra svenska produkter. Se också till att produkten inte innehåller massa onödiga tillsatser som smak- och färgämnen.
  • Pris

    Det är vanligt att magnesiumtillskott kommer i olika antal tabletter per förpacking, olika mängd per tablett och olika former av magnesium i tabletten. För att göra en rättvis prisjämförelse krävs därför att man inte bara kollar på hur mycket en tablett kostar utan även väger in hur mycket tabletten innehåller och kanske framförallt vilken form magnesiumet har.
  • Typ av magnesium

    Magnesium finns i en mängd olika föreningar som var och en har sina egna för- och nackdelar. Upptagningsförmågan i kroppen skiljer sig mellan dessa och kan även skilja sig från person till person. För att verkligen se till att du kan ta tillvara på innehållet i tillskottet är det bästa att hitta ett tillskott med flera olika former.

Vilken magnesiumföreing ska jag välja?

När du väl har bestämt dig för att köpa magnesiumtillskott upptäcker du snart att det finns en mängd olika sorter att välja på. Beroende på vad du är ute efter för effekt rekommenderas olika typer. Nedan följer en lista på de vanligaste typerna man kan köpa och vilka fördelar var och en har:

  • lugnande

    Magnesiumcitrat

    Den här formen är mest känd för sina lugnande effekter. Passar bra för mental avslappning eller för att reglera sömnen. Citrat är en av de former som absorberas bäst av kroppen. 
  • träningsvärk

    Magnesiummalat

    Innehåller äppelsyra som i vetenskapliga studier setts förbättra uthålligheten. Lindrar även träningsvärk och har setts ge positiva effekter hos personer med fibromyalgi.
  • förstoppning

    Magnesiumoxid

    Oxid är en av de former av magnesium som inte tas upp särskilt bra i kroppen. Dock fungerar den väldigt bra mot förstoppning i och med att den har en laxerande effekt.
  • olja

    Magnesiumklorid

    Formen av magnesium som absorberas allra bäst av kroppen. Kommer vanligtvis i form av kroppsolja eller spray. Används vanligtvis för sin smärtstillande och antiinflammatoriska verkan.
  • sömn

    Magnesiumbisglycinat

    Snällare mot magen än många av dom andra formerna. Mycket bra upptagningsförmåga. I en mindre studie har det också visat sig att glycin (-bisglycinat) kan få människor att somna lättare.

Vad magnesium är bra för

Magnesium är en viktig mineral som finns naturligt i många livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter. Det finns många fördelar med att få tillräckligt med magnesium i kosten eller genom kosttillskott. Här är några av de viktigaste fördelarna med magnesium:

  • Stödjer hjärta och cirkulationssystem: Magnesium är viktigt för att upprätthålla en hälsosam hjärtrytm och för att stödja normal blodtrycksnivåer. Det kan också minska risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att förbättra kärlens elasticitet och minska inflammation i blodkärlen. En annan viktig mineral för hjärthälsan är kalium.
  • Stärker benhälsan: Magnesium är avgörande för att upprätthålla starka och friska ben genom att främja benbildning och öka kalciumabsorptionen i kroppen.
  • Reglerar blodsockernivåer: Magnesium hjälper till att reglera insulinfrisättningen och kan förbättra insulinkänsligheten hos personer med diabetes eller metaboliskt syndrom. En annan viktig mineral för att reglera blodsockernivåerna är krom.
  • Minskar ångest och depression: Magnesium är känt för att ha en lugnande effekt på nervsystemet och kan minska symtomen på ångest och depression hos vissa människor.
  • Stödjer muskel- och nervfunktion: Magnesium är nödvändigt för att muskler och nerver ska fungera korrekt. Det kan också hjälpa till att minska muskelkramp och stelhet. Många använder magnesium för att effektivt behandla kramper i benen.
  • Främjar sömnkvalitet: Magnesium kan bidra till att förbättra sömnen genom att minska ångest och hjälpa musklerna att slappna av. Det är därför magnesium är en viktig ingrediens i kosttillskottet ZMA, som används för att förbättra sömnkvaliteten.

Sammanfattningsvis kan tillräckliga nivåer av magnesium i kosten eller genom kosttillskott ha många fördelar för hälsan, inklusive stöd för en hälsosam hjärta och cirkulationssystem, benhälsa, blodsockerreglering, minskad ångest och depression, stöd för muskel- och nervfunktion och förbättrad sömnkvalitet.

Magnesium och zink

Både magnesium och zink är viktiga mineraler för kroppens funktion och dessa mineraler spelar en viktig roll i att upprätthålla en hälsosam metabolism, nervsystemet, immunsystemet och hormonbalansen. Det finns också vissa sätt på vilka magnesium och zink samverkar i kroppen.

Magnesium är nödvändigt för att kroppen ska kunna absorbera och använda zink. Om du lider av en magnesiumbrist kan din kropp ha svårt att absorbera tillräckligt med zink, även om du får tillräckligt med zink i kosten eller genom kosttillskott. Å andra sidan kan en zinkbrist också påverka magnesiumnivåerna i kroppen, eftersom zink är nödvändigt för att upprätthålla normal magnesiumabsorption.

Både magnesium och zink är också viktiga för immunsystemet. Magnesium hjälper till att reglera immunsystemets svar på infektioner och inflammation, medan zink är nödvändigt för att producera och aktivera vita blodkroppar som bekämpar infektioner.

Magnesium och zink kan också ha en synergistisk effekt när det gäller hormonell hälsa. Båda dessa mineraler är nödvändiga för att upprätthålla en balanserad nivå av manligt och kvinnligt könshormon. En brist på magnesium eller zink kan leda till hormonobalans, vilket kan påverka allt från sexuell funktion till humör och energinivåer.

Magnesiumbrist

Magnesium är en viktig mineral som kroppen behöver för att många olika system och funktioner ska fungera korrekt. En brist på magnesium kan ha många olika negativa effekter på kroppen och hälsan.

Symtom på magnesiumbrist

Här är några tecken och symptom på brist på magnesium:

  • Muskelkramper och stelhet: Magnesium är avgörande för muskel- och nervfunktion, och en brist på magnesium kan leda till muskelkramper, stelhet och spänningar.
  • Trötthet och energilöshet: Magnesium är också viktigt för att producera och transportera energi i kroppen. En brist på magnesium kan leda till trötthet, svaghet och en känsla av energilöshet.
  • Oregelbunden hjärtrytm: Magnesium hjälper till att reglera hjärtrytmen och en brist på magnesium kan leda till oregelbunden hjärtrytm, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar.
  • Migrän och huvudvärk: Magnesium är känt för att ha en lugnande effekt på nervsystemet, och en brist på magnesium kan leda till migrän, huvudvärk och ångest.
  • Svettningar: Svettningar är också ett symptom på brist på magnesium. Magnesium är viktigt för att reglera kroppstemperaturen och en brist på magnesium kan leda till överdriven svettning och obehag, särskilt under natten. Detta kan också leda till en känsla av uttorkning och törst.
  • Viktuppgång: Magnesiumbrist kan leda till en ökad risk för insulinresistens och höga blodsockernivåer, vilket kan öka aptiten och orsaka viktökning. En brist på magnesium kan också minska produktionen av leptin, ett hormon som reglerar aptiten och vikten, vilket kan göra det svårare att kontrollera matintaget och leda till viktökning.

Orsaker till magnesiumbrist

Det finns flera olika faktorer som kan leda till en brist på magnesium i kroppen. Här är några av de vanligaste orsakerna till magnesiumbrist:

  • Otillräckligt intag via kosten: Magnesium finns i många livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter. Om du inte får tillräckligt med magnesium genom kosten kan detta leda till brist.
  • Ökad förlust av magnesium: Vissa mediciner, sjukdomar och hälsotillstånd kan leda till ökad förlust av magnesium från kroppen, vilket kan leda till brist. Till exempel kan kronisk diarré eller kräkningar, njursjukdomar och alkoholism alla öka förlusten av magnesium från kroppen.
  • Svår absorption: Vissa hälsotillstånd som inflammatoriska tarmsjukdomar kan göra det svårt för kroppen att absorbera magnesium från maten.
  • Ökat behov: Vissa situationer kan öka behovet av magnesium i kroppen, vilket kan leda till en brist. Till exempel kan intensiv träning, stress och graviditet öka behovet av magnesium.
  • Kostfaktorer: Vissa faktorer i kosten kan minska kroppens förmåga att absorbera magnesium. Till exempel kan en diet som är hög i fett, socker och raffinerade kolhydrater minska magnesiumabsorptionen.
  • Ålder: Äldre personer har oftast en minskad förmåga att absorbera magnesium från kosten, vilket kan leda till brist.

Biverkningar av magnesium

Magnesiumtillskott kan orsaka biverkningar hos vissa människor, särskilt vid höga doser eller om du tar magnesium i en form som kroppen inte kan absorbera så lätt. Här är några vanliga biverkningar av magnesiumtillskott:

  • Magproblem: Höga doser av magnesiumtillskott kan orsaka mag-tarmproblem som diarré, illamående, kräkningar och buksmärta.
  • Lägre blodtryck: Magnesium kan hjälpa till att sänka blodtrycket, vilket är en fördel för personer med högt blodtryck, men för personer med normalt eller lågt blodtryck kan detta leda till oönskade biverkningar som yrsel och svimning.
  • Muskelsvaghet: Mycket höga doser av magnesium kan orsaka muskelsvaghet och förlamning.
  • Interaktioner med mediciner: Magnesiumtillskott kan interagera med vissa mediciner, inklusive antibiotika, blodtrycksmediciner och hjärtmediciner, vilket kan leda till oönskade biverkningar.
  • Allergiska reaktioner: Vissa människor kan vara allergiska mot magnesiumtillskott och uppleva symtom som hudutslag, klåda och andningssvårigheter.

Det är viktigt att tala med din läkare innan du börjar ta magnesiumtillskott för att undvika eventuella biverkningar och lämplig dosering. Om du upplever några biverkningar bör du sluta ta tillskottet och rådfråga din läkare. Det är också viktigt att välja en högkvalitativ form av magnesiumtillskott som kroppen kan absorbera effektivt.

Överdosering är farligt för hjärtat

Magnesium är en viktig mineral för kroppen, men för mycket av det kan vara farligt, särskilt för hjärtat. En hög dos av magnesiumtillskott kan öka mängden magnesium i blodet till farliga nivåer, vilket kan leda till hjärtrytmstörningar som hjärtklappning, bradykardi (långsam hjärtrytm), hjärtblock och i sällsynta fall även hjärtstopp. Detta är särskilt farligt för personer med hjärt-kärlsjukdomar eller hjärtrytmstörningar, som redan har en ökad risk för hjärtkomplikationer.

Dosering

Dagsbehovet skiljer sig beroende på hur stor du är samt mellan könen. Det finns även olika riktlinjer för rätt magnesiumdosering beroende på vem du pratar med. Rekommenderat dagligt intag, eller RDI, för magnesium är enligt Livsmedelsverket:

Kön/Grupp/ÅlderRDI
Spädbarn 6-11 månader 80 mg
Barn 1-2 år 85 mg
Barn 2-5 år 120 mg
Barn 6-9 år 200 mg
Barn 10-13 år 280 mg
Kvinnor och flickor över 14 år 280 mg
Män och pojkar över 14 år 350 mg

Källa: Livsmedelverket


RDI-talet utformades för att vara det lägsta belopp för att förhindra tydliga symptom på brist men inte nödvändigtvis det optimala för dina individuella behov. Vissa forskare tror att dessa skulle vara alltför låga som startdos för att exempelvis korrigera ett större underskott. Det är då bättre att gå upp till runt 600 mg per dag.

Magnesiumtillskott bör tas dagligen tillsammans med en måltid.

vanliga frågor om Magnesium

FAQ: Vanliga frågor om magnesium

Kan magnesium hjälpa till med viktminskning?

Magnesium kan stödja en hälsosam viktminskning genom att reglera blodsockernivåer och metabolismen. Det kan också hjälpa till att minska aptiten och förbättra insulinkänsligheten. Men magnesium ensamt kommer inte att orsaka viktminskning, det är viktigt att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.

Hur mycket magnesium per dag behöver jag?

Rekommenderad daglig dos av magnesium för vuxna är ungefär 300-400 mg. Doseringen kan variera beroende på ålder, kön, hälsotillstånd och andra faktorer. Det är alltid bäst att tala med din läkare för att fastställa rätt dosering för dig.

Ska jag ta magnesium på morgonen eller kvällen?

Det är inte en specifik tid på dagen som är bäst för att ta magnesium, utan snarare en personlig preferens. Vissa människor föredrar att ta magnesium på morgonen för att öka energinivåerna och stödja en hälsosam metabolism, medan andra tar det på kvällen för att hjälpa till att lugna ner kroppen och förbättra sömnen.

Hur lång tid tar det innan magnesium börjar verka?

Hur snabbt magnesium börjar verka kan variera från person till person. Vissa människor kan märka en skillnad inom några dagar, medan det kan ta längre tid för andra. Det är viktigt att ta magnesium regelbundet under en längre tid för att se de bästa resultaten.

Kan magnesium hjälpa mot ryckningar?

Ja, magnesium kan hjälpa till att minska muskelryckningar genom att reglera muskel- och nervfunktion. Magnesium kan också hjälpa till att minska muskelspänningar och förbättra sömnen, vilket också kan minska ryckningar. Det är viktigt att tala med din läkare om du upplever muskelryckningar för att fastställa orsaken och lämplig behandling.

I vilken mat finns magnesium?

Magnesium finns i många livsmedel, både vegetabiliska och animaliska. Några av de bästa källorna till magnesium är gröna bladgrönsaker, nötter och frön, fullkornsprodukter, bönor, linser, och fisk.

Nedan följer några av ämnena med högst magnesiumhalt: 

  • Paranötter: Innehåller är mycket rika på magnesium. Det räcker med cirka 50 gram paranötter för att få i dig det dagliga rekommenderade intaget. 
  • Havre: En skål fiberhavregrynsgröt är något av de enklaste sätten att få i sig rikliga mängder med magnesium. 100 gram ångpreparerade fiberhavregryn ger dig cirka 50% av RDI. 
  • Spenat: Supernyttigt, veganskt och, enligt många, även supergott. 100 gram färsk spenat innehåller cirka 25% av RDI för magnesium.  
  • Kakao: 100 gram kakaopulver innehåller över 100% av RDI för magnesium. Tänk dock på att livsmedlet är väldigt kaloririkt! 

Vilket magnesiumtillskott är bäst?

Det magnesiumtillskott som utnämndes till bäst i vårt test var Healthwell Trippel Magnesium. Det är ett högdoserat magnesiumtillskott med flera olika magnesiumformer för att optimera upptagningsförmågan. Super Magnesium kommer även till ett mycket rimligt pris.

Så gjorde vi testet

För lite magnesium kan leda till såväl depression, problem med hjärtat som diabetes typ 2. För att motverka brist använder sig många av kosttillskott, men det är inte lätt att veta vilket man ska välja. Vanliga frågor som dyker upp är till exemepel "Vad är egentligen skillnaden på magnesiumoxid och -citrat?", "Hur mycket ska en kapsel innehålla?" och "Varför ska man köpa ett dyrare tillskott framför ett billigare?"

För att reda ut vilket magnesiumtillskott som är bäst beställde vi hem ett tjugotal olika produkter. Därefter delade vi in dem i ett antal kategorier för att underlätta ditt val. Produkterna har sedan testats och betygsatts på ett antal punkter, med hjälp av följande frågor:  

  • Typ av magnesium - Vilken förening av magnesium innehåller produkten? Är det oxid, citrat, malat eller någon annan? Hur bra är upptagningsförmågan av denna typ?
  • Innehåll - Hur mycket magnesium innehåller tillskottet? Hur många tabletter per dag behöver man ta?
  • Pris - Vad är priset på produkten? Vad blir priset per tablett och dag? Hur mycket magnesium innehåller produkten i förhållande till priset?
  • Kundbetyg - Vad säger andra personer som testat produkten? Lyckas den ge ett upplevt bättre resultat?
  • Bieffekter - Finns det några biverkningar eller andra negativa effekter från produkten? Är tabletterna svåra att svälja?
  • Resultat - Ger produkten förväntat resultat? Fungerar de bra, halvbra eller inte alls?
  • Kvalitet - Hur väl kan vi lita på varumärket? Innehåller produkten utlovad mängd magnesium?

Vinnaren i varje kategori blir sedan helt enkelt tillskottet med det högsta genomsnittsbetyget.

Källor

Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
33 röster, Betyg: 4.5 / 5
robban 1
Robin Johansson
Grundare och nutritionist
Utbildning: Linköpings universitet

Robin är en engagerad och hängiven skribent som brinner för att sprida kunskap om näringslära, kosttillskott, hälsokost, vitaminer och mineraler. Hans intresse för ämnet började tidigt och har sedan dess vuxit till en livslång passion som ständigt driver honom att lära sig mer och dela med sig av sina insikter.

Med sin naturliga förmåga att förklara komplicerade ämnen på ett enkelt och lättbegripligt sätt har Robin hjälpt otaliga människor att få en bättre förståelse för hur rätt kost och näringsintag kan göra underverk för hälsan. Hans ärliga och genuina engagemang för att hjälpa andra att må bättre och uppnå sina hälsomål återspeglas i hans artiklar.