Bästa D-vitamin 2023

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin är viktigt för att flera av kroppens funktioner ska fungera normalt. Vitaminets kanske främsta uppgift är att främja kalciumabsorptionen vilket krävs för att bentillväxten ska fungera naturligt. Brist leder således till att benen i kroppen blir mer sköra och att risken till att bryta benen ökar. För att hitta de bästa D-vitamin-tillskotten är det framför allt följande som är viktigt att känna till: 

• 

  D2 och D3

  Det finns två former av D-vitamin, D2 och D3, där D2 kommer från vegetabiliska källor och D3 kommer främst från animaliska källor. Kortfattat kan man säga att båda formerna fungerar på liknande sätt med att höja D-vitaminnivåerna men att D3 gör det mer effektivt. Kosttillskott med D3 är att rekommendera men håll utkik över vilken källa det kommer ifrån om du är vegetarian.
• 

  Dosering

  Doseringen skiljer sig åt väldigt mycket mellan olika tillverkare och produkter. Livsmedelverket rekommenderar tillskott på mellan 400-800 IE per dag. Den säkra övre gränsen enligt EU (EFSA) är 100 mcg eller 4 000 IE per dag. Dock finns det studier som visar på att tillskott på upp till 10 000 IE inte är skadligt. Det finns också studier som visar att ett tillskott behöver innehålla minst 4 000 IE/dag för att vara effektivt. Anledningen till att det finns en övre gräns är att D-vitamin lagras i kroppen och för höga halter av D-vitamin över tid är skadligt.
• 

  Upptagningsförmåga

  Om man vill jämföra olika tillskott bör man inte bara titta på hur stor mängd D-vitamin de innehåller utan man borde även titta på dess upptagningsförmåga. Då vitaminet är fettlösligt bör det intas tillsammans med någon form av fett. Därför har vissa tillverkare tillsatt olja i tabletterna för att optimera upptagningsförmågan. Även magnesium är viktigt för att upprätthålla nivåerna i kroppen.
• 

  Priset

  När det kommer till priset så kan det skilja väldigt mycket mellan olika tillverkare och återförsäljare. Se därför till att kolla upp hur många tabletter en burk innehåller och hur många tabletter som behöver intas per dag i relation till priset.
• 

  Läs innehållsförteckningen

  När det kommer till att köpa kosttillskott är det viktigt att tänka på att alltid läsa innehållsförteckningen så att man ser koncentrationen av D-vitamin och även andra tillsatser som kan förekomma. Många tillskott innehåller till exempel gelatin vilket inte lämpar sig för veganer. Men det finns även bra veganska alternativ med vegetabiliska kapslar där vitaminet kommer från lavar.
• 

  Varumärkeskännedom

  För att vara på den säkra sidan bör man alltid köpa kosttillskott från en välkänd återförsäljare som till exempel Svenskt Kosttillskott eller Apotea. Därtill bör man välja ett kosttillskott från en välkänd tillverkare som exempelvis Healthwell, Holistic eller Puori. De stora tillverkarna har en mer tillförlitlig tillverkningsprocess så att du kan vara säker på att tabletterna innehåller precis det dem ska.

Det här är D-vitamin bra för

D-vitamin fyller en mängd olika funktioner i kroppen, men det är kanske allt trötthet och depression som associeras med brist. Får du inte i dig tillräckligt kan ett D-vitamintillskott hjälpa dig med:

• 

  1. Stärker dina ben
  

  D-vitamin är kanske mest känt för att stärka och bygga upp kroppens ben. Detta sker genom vitaminets förmåga att absorbera kalcium som gör det möjligt för kroppen att förse benen med de mineraler som de behöver. Enkelt uttryckt kan man säga att utan D-vitamin kan inte kalciumet arbeta med att förstärka kroppens ben. Brist på D-vitamin kan i sin tur leda till benskörhet.

• 2. Stärker musklerna
  

  Precis som för benhälsan har D-vitamin en förmåga att stärka musklerna. Detta är inte minst viktigt för den äldre befolkningen som annars ökar risken för att ramla och i värsta fall slå sig illa.

• 3. Förbättrar immunförsvaret och bekämpar virus
  

  D-vitamin har förmågan att förbättra immunförsvaret genom att bekämpa skadliga bakterier och virus. Forskning pågår för tillfället dessutom där de undersöker om D-vitamin kan hjälpa till att förhindra coronavirus. Mer substans för detta går att finna lätt eftersom det finns ett samband mellan fler coronafall under vinterhalvåret när solen står lågt på norra halvklotet och vi människor då får i oss mindre D-vitamin naturligt från solen.

• 4. Kan förbättra munhälsan
  

  Eftersom D-vitamin hjälper till med absorptionen av kalcium tror forskare att att det även spelar en roll för den övergripande munhälsan. Detta genom att minska risken för att få hål i tänderna samt problem med tandköttet. Forskare menar på att även om studierna fortfarande är få ser man positivt på D-vitamin som bland annat stärker benmetabolismen och dess förmåga att fungera antiinflammatoriskt.

• 5. Kan hjälpa till vid depressioner
  

  Viss forskning tyder på att det finns ett signifikant samband mellan depression och D-vitaminbrist. Även om slutsatsen i studien som publicerades menade på att ytterligare forskning krävdes var man ändå överens om att se över D-vitaminnivåer hos deprimerade personer och dosera med D-vitamin hos de som hade brist. 

Källa: Healthline

Brist på D-vitamin

Om man har drabbats av brist på D-vitamin finns det en mängd olika symtom som kan visa sig. Dessa symtom är ofta även förknippade med andra sjukdomar vilket kan göra det svårt att få en diagnos om just brist på D-vitamin. Misstänker man att man lider av D-vitaminbrist kan man själv kontakta sjukvården för att göra en bedömning och för att kunna få ett receptbelagt tillskott för att öka upp nivåerna av D-vitamin igen. 

Det är väldigt vanligt att svenskar lider av D-vitaminbrist eftersom att största källan till denna vitamin är solen. Under vinterhalvåret får inte de som bor så högt upp på norra halvklotet så mycket sol och dagsljus och det är därför svårt att tillgodose behovet. 

Symtom vid brist på D-vitamin 

Det allra vanligaste och starkaste symptomet som man kan känna av är en enorm trötthet. Tröttheten kan också utvecklas till en djupare depression där man känner sig nedstämd och totalt orkeslös. Till det kommer också humörsvängningar och att man ofta kan uppleva känslor som ilska och irritation.

Man kan också få en allmän värk i så väl skelett som muskler och leder. Det kan vara värk som sätter sig i ländryggen, bäckenet och lårbenet eller skuldran, överarmen, höfter och lår. Smärtan kan bli så intensiv att det medför stora problem för den drabbade att utföra vardagliga sysslor och man kan till och med få problem med att ta sig fram obehindrat till fots. 

Andra kroppsliga symtom som kan yttra sig är att man sover oroligt, svettas mer trots mindre ansträngning och håravfall men också att man oftare blir sjuk. Vid brist på D-vitamin så försämras immunförsvaret vilket gör att man lättare drabbas av olika sjukdomar, så väl förkylningar som influensa och ofta är det mer långdraget än vanligt då kroppen har svårare att hantera detta och bli frisk igen.

Biverkningar av D-vitamin

D-vitamintillskott ses generellt som väldigt säkra produkter och överdoser är ovanliga. Det beror på att en vanlig frisk person måste ta väldigt stora mängder under lång tid för att nå giftiga eller farliga nivåer.

Det finns dock vissa medicinska tillstånd som markant ökar risken. Dessa är:

• Granulomatösa sjukdomar
• Medfödda störningar
• Vissa lymfom
• Oreglerad D-vitamin metabolism

Och även om det är ovanligt kan gifitga nivåer förekomma vid:

• Överdosering av misstag
• Felmedicinering
• Felanvändning av D-vitamintillskott

Överdosering av D-vitamin kallas även för hypervitaminos D eller D-vitaminförgiftning.

Vissa behöver extra D-vitamin

Normalt sett behöver man inte extra tillskott av D-vitamin eftersom kroppen själv skapar vitaminet med hjälp av solen. Men det finns vissa fall då tillskott av D-vitamin rekommenderas:

• Spädbarn som ammar: Bröstmjölk innehåller nästan alla vitaminer och mineraler som små barn behöver, men tyvärr inte D-vitamin. Livsmedelsverket rekommenderar att nyfödda fram till 2 års ålder får 10 mcg D-vitamin per dag i form av D-vitamin-droppar.
• Låg exponering av solljus: Arbetar du nattskift eller täcker huden av religiösa skäl så får du förmodligen inte den solexponering du behöver för att skapa D-vitamin. Även människor som bor i kallare klimat som här i Sverige kan få för lite solljus under vintermånaderna.
• Äldre personer: Äldre personer som tillbringar mycket av sin tid inomhus kan vara i riskzonen för för lågt intag av D-vitamin. Många äldre personer som kommer in till vården med höftbensfrakturer har visat sig ha låga nivåer av D-vitamin.
• Mörkhyade: Mörkare hudtoner innehåller mer melanin, vilket kan minska mängden D-vitamin som huden tillverkar från solen. Är du mörkhyad är risken stor att du får i dig för lite d-vitamin från solen under vinterhalvåret.
• Fetma: Att ha ett BMI på 30 eller över är förknippat med lägre nivåer av D-vitamin. Individer som har genomgått "gastrisk bypass"-operation kan också behöva mer D-vitamin.

Källa: Cleveland Clinic

För att komma fram till vilket D-vitamin som är bäst beställde vi hem 21 D-vitamin-produkter. De grupperades sedan in i ett antal kategorier för att göra till val enklare. Tillskotten har sedan testats och betygsatts efter följande punkter:

• Innehåll: Hur mycket D-vitamin innehåller produkten? Är det hög-, mellan- eller lågdoserat? Är biotillgängligheten bra? Innehåller det ämnen för att öka upptagningsförmågan? Innehåller det några konstgjorda tillsatser och fyllnadsämnen? Innehåller tillskottet D3 eller någon annan form av D-vitamin?
• Kvalitet: Har tillverkaren gott rykte med bra standard för kvalitet och renhet? Innehåller kosttillskottet samma mängd D-vitamin som står på innehållsförteckningen?
• Effekt: Upplever du någon positiv effekt av kosttillskottet? Har du upplevt några bieffekter? 
• Användbarhet: Är kapslarna lätta att svälja? Hur många kapslar behöver man ta varje dag? 
• Pris: Hur mycket kostar tillskottet? Vad blir priset per kapsel, dosering och dag? Är priset bra i förhållande till mängden D-vitamin det innehåller? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa produkten?
• Kundbetyg: Vad tycker andra konsumenter som använt sig av produkten om den? Vad tycker de är bra och dåligt?
• Ursprung: Vad är ursprunget till vitaminet? Är det fårull eller ett veganskt alternativ som lavar? I vilket land är det producerat? Är tillverkningen miljövänlig?

De 6 produkter som fick högst betyg har vi presenterat i denna artikel.