Topp 5 bästa D-vitamin (nov. 2022)

Ta dig igenom den mörka vintern med hjälp av vår topplista över de bästa D-vitamintillskotten.

Det finns ett fåtal matvaror som innehåller D-vitamin men den bästa källan är direkt solljus. Och studier har visat att så mycket som 75 % av befolkningen inte får i sig tillräckligt. Framförallt under vinterhalvåret.

Även en liten brist av D-vitamin försämrar immmunförsvaret märkbart, och det är därför kosttillskott med D-vitamin har blivit en av de mest frekvent rekommenderade produkterna.

Men det finns många olika kosttillskott med D-vitamin och det är inte enkelt att veta vilka som är bra och dåliga.

Så vi beställde hem de mest populära D-vitamintillskotten och utvärderade dem.

Fortsätt läsa för att se vilka våra favoriter blev, vad D-vitamin är bra för och vem som behöver extra D-vitamin.

Vad är D-vitamin bra för?

D-vitamin fyller en mängd olika funktioner i kroppen, men det är kanske allt trötthet och depression som associeras med brist. Får du inte i dig tillräckligt kan ett D-vitamintillskott hjälpa dig med:

  • human body

    1. Stärker dina ben: D-vitamin är kanske mest känt för att stärka och bygga upp kroppens ben. Detta sker genom vitaminets förmåga att absorbera kalcium som gör det möjligt för kroppen att förse benen med de mineraler som de behöver. Enkelt uttryckt kan man säga att utan D-vitamin kan inte kalciumet arbeta med att förstärka kroppens ben. Brist på D-vitamin kan i sin tur leda till benskörhet.
  • muscle22. Stärker musklerna: Precis som för benhälsan har D-vitamin en förmåga att stärka musklerna. Detta är inte minst viktigt för den äldre befolkningen som annars ökar risken för att ramla och i värsta fall slå sig illa.
  • virus3. Förbättrar immunförsvaret och bekämpar virus: D-vitamin har förmågan att förbättra immunförsvaret genom att bekämpa skadliga bakterier och virus. Forskning pågår för tillfället dessutom där de undersöker om D-vitamin kan hjälpa till att förhindra coronavirus. Mer substans för detta går att finna lätt eftersom det finns ett samband mellan fler coronafall under vinterhalvåret när solen står lågt på norra halvklotet och vi människor då får i oss mindre D-vitamin naturligt från solen.
  • mouth4. Kan förbättra munhälsan: Eftersom D-vitamin hjälper till med absorptionen av kalcium tror forskare att att det även spelar en roll för den övergripande munhälsan. Detta genom att minska risken för att få hål i tänderna samt problem med tandköttet. Forskare menar på att även om studierna fortfarande är få ser man positivt på D-vitamin som bland annat stärker benmetabolismen och dess förmåga att fungera antiinflammatoriskt.
  • depression25. Kan hjälpa till vid depressioner: Viss forskning tyder på att det finns ett signifikant samband mellan depression och D-vitaminbrist. Även om slutsatsen i studien som publicerades menade på att ytterligare forskning krävdes var man ändå överens om att se över D-vitaminnivåer hos deprimerade personer och dosera med D-vitamin hos de som hade brist. 

Vem behöver D-vitamin?

Normalt sett behöver man inte extra tillskott av D-vitamin eftersom kroppen själv skapar vitaminet med hjälp av solen. Men det finns vissa fall då tillskott av D-vitamin rekommenderas:

  • 1. Spädbarn som ammar: Bröstmjölk innehåller nästan alla vitaminer och mineraler som små barn behöver, men tyvärr inte D-vitamin. Livsmedelsverket rekommenderar att nyfödda fram till 2 års ålder får 10 mcg D-vitamin per dag i form av D-vitamin-droppar.
  • 2. Låg exponering av solljus: Arbetar du nattskift eller täcker huden av religiösa skäl så får du förmodligen inte den solexponering du behöver för att skapa D-vitamin. Även människor som bor i kallare klimat som här i Sverige kan få för lite solljus under vintermånaderna.
  • 3. Äldre personer: Äldre personer som tillbringar mycket av sin tid inomhus kan vara i riskzonen för för lågt intag av D-vitamin. Många äldre personer som kommer in till vården med höftbensfrakturer har visat sig ha låga nivåer av D-vitamin.
  • 4. Mörkhyade: Mörkare hudtoner innehåller mer melanin, vilket kan minska mängden D-vitamin som huden tillverkar från solen. Man har dock inte kommer fram till om detta har några hälsokonsekvenser eller inte. 
  • 5. Fetma: Att ha ett BMI på 30 eller över är förknippat med lägre nivåer av D-vitamin. Individer som har genomgått "gastrisk bypass"-operation kan också behöva mer D-vitamin.

 

Testvinnare - Bästa D-vitamin 2022

Här är en överblick över årets bästa D-vitamin.

  1. Bäst i test: Healthwell Vitamin D3 5000 IE
  2. Bästa D-vitamin med kolin: Core Vitamin D3 5000 IE+
  3. Bästa D-vitamin med kokosolja: Better You Vitamin D3
  4. Bästa veganska D-vitamintillskottet: Healthwell Vitamin D3 Vegan 3000 IE
  5. Bästa billiga D-vitamin: Body science D-vitamin

Hur vi valde ut de bästa D-vitamin

  • Innehåll: Hur mycket D-vitamin innehåller produkten? Är det hög-, mellan- eller lågdoserat? Är biotillgängligheten bra? Innehåller det ämnen för att öka upptagningsförmågan? Innehåller det några konstgjorda tillsatser och fyllnadsämnen? Innehåller tillskottet D3 eller någon annan form av D-vitamin?
  • Kvalitet: Har tillverkaren gott rykte med bra standard för kvalitet och renhet? Innehåller kosttillskottet samma mängd D-vitamin som står på innehållsförteckningen?
  • Effekt: Upplever du någon positiv effekt av kosttillskottet? Har du upplevt några bieffekter? 
  • Användbarhet: Är kapslarna lätta att svälja? Hur många kapslar behöver man ta varje dag? 
  • Pris: Hur mycket kostar tillskottet? Vad blir priset per kapsel, dosering och dag? Är priset bra i förhållande till mängden D-vitamin det innehåller? Skulle du själv kunna tänka dig att köpa produkten?
  • Kundbetyg: Vad tycker andra konsumenter som använt sig av produkten om den? Vad tycker de är bra och dåligt?
  • Ursprung: Vad är ursprunget till vitaminet? Är det fårull eller ett veganskt alternativ som lavar? I vilket land är det producerat? Är tillverkningen miljövänlig?

Vi arbetar hårt för att vara transparenta om varför vi rekommenderar vissa kosttillskott. Du kan läsa mer om hur vi väljer ut kosttillskott här.

Så hittar du bästa D-Vitamin

Så hittar du bästa D-vitamin

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin är viktigt för att flera av kroppens funktioner ska fungera normalt. Vitaminets kanske främsta uppgift är att främja kalciumabsorptionen vilket krävs för att bentillväxten ska fungera naturligt. Brist leder således till att benen i kroppen blir mer sköra och att risken till att bryta benen ökar. För att hitta de bästa D-vitamin-tillskotten är det framför allt följande som är viktigt att känna till: 

  • vitamin d

    D2 och D3

    Det finns två former av D-vitamin, D2 och D3, där D2 kommer från vegetabiliska källor och D3 kommer främst från animaliska källor. Kortfattat kan man säga att båda formerna fungerar på liknande sätt med att höja D-vitaminnivåerna men att D3 gör det mer effektivt. Kosttillskott med D3 är att rekommendera men håll utkik över vilken källa det kommer ifrån om du är vegetarian.
  • tabletter

    Dosering

    Doseringen skiljer sig åt väldigt mycket mellan olika tillverkare och produkter. Livsmedelverket rekommenderar tillskott på mellan 400-800 IE per dag. Den säkra övre gränsen enligt EU (EFSA) är 100 mcg eller 4 000 IE per dag. Dock finns det studier som visar på att tillskott på upp till 10 000 IE inte är skadligt. Det finns också studier som visar att ett tillskott behöver innehålla minst 4 000 IE/dag för att vara effektivt. Anledningen till att det finns en övre gräns är att D-vitamin lagras i kroppen och för höga halter av D-vitamin över tid är skadligt.
  • olive oil

    Upptagningsförmåga

    Om man vill jämföra olika tillskott bör man inte bara titta på hur stor mängd D-vitamin de innehåller utan man borde även titta på dess upptagningsförmåga. Då vitaminet är fettlösligt bör det intas tillsammans med någon form av fett. Därför har vissa tillverkare tillsatt olja i tabletterna för att optimera upptagningsförmågan. Även magnesium är viktigt för att upprätthålla nivåerna i kroppen.
  • affordable

    Priset

    När det kommer till priset så kan det skilja väldigt mycket mellan olika tillverkare och återförsäljare. Se därför till att kolla upp hur många tabletter en burk innehåller och hur många tabletter som behöver intas per dag i relation till priset.
  • instructions

    Läs innehållsförteckningen

    När det kommer till att köpa kosttillskott är det viktigt att tänka på att alltid läsa innehållsförteckningen så att man ser koncentrationen av D-vitamin och även andra tillsatser som kan förekomma. Många tillskott innehåller till exempel gelatin vilket inte lämpar sig för veganer. Men det finns även bra veganska alternativ med vegetabiliska kapslar där vitaminet kommer från lavar.
  • brand awareness

    Varumärkeskännedom

    För att vara på den säkra sidan bör man alltid köpa kosttillskott från en välkänd återförsäljare som till exempel Svenskt Kosttillskott eller Apotea. Därtill bör man välja ett kosttillskott från en välkänd tillverkare som exempelvis Healthwell, Holistic eller Puori. De stora tillverkarna har en mer tillförlitlig tillverkningsprocess så att du kan vara säker på att tabletterna innehåller precis det dem ska.

Våra 5 bästa D-vitamin (november 2022)

1. Healthwell Vitamin D3 5000 IE - Bäst i test

Healthwell Vitamin D3 5000 IE - Bäst i test
Betyg 4,7/5
Betyg 4,7/5
Bäst i test
Till butik
köp
(Svenskt Kosttillskott)

Med Heatlhwell Vitamin D3 får du ett kosttillskott som innehåller hela 5000 IE D-vitamin i varje tablett. Det räcker alltså med en tablett för att täcka dagsbehovet. En burk på 120 kapslar räcker då i fyra månader och priset per dag blir bara drygt 1 kr.

Välj mellan 120, 240 eller 360 kapslar där priset per tablett blir billigare ju fler du köper. Tabletterna är lätta att svälja och produkten har fått hela 4,8/5 av kunderna hos Svenskt Kosttillskott. Produkten är tillverkad enligt GMP och HACCP-standard så du kan vara säker på att innehållet är bra. Tyvärr är innehållet i tabletterna utvunnet ur fårull så produkten lämpar sig inte bra för veganer.

Vi har valt att utse Healthwell Vitamin D3 till det "bästa d-vitamintillskottet" och baserar det på det höga innehållet av d-vitaminet samt att det kommer från en kvalitativ källa. Vi gillar även att kapseln är enkel att svälja samt att den innehåller MCT-olja. 

Egenskaper

  • Storlek: 120 st
  • IE / kapsel: 5000 IE
  • Pris / kapsel: 0,99 kr
  • Tillsatt olja: MCT-olja

Fördelar

  • 4.9 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
  • Reglerar kalcium
  • Från fårull

Nackdelar

  • Lämpar sig inte för veganer

Omdöme

Naturlig framtaget vitamin D3-tillskott från fårull.
Våra betyg
Innehåll:
Betyg 4.7/5
4,7/5
Kvalitet:
Betyg 4.6/5
4,6/5
Effekt:
Betyg 4.6/5
4,6/5
Användning:
Betyg 4.7/5
4,7/5
Pris:
Betyg 4.8/5
4,8/5
Kundbetyg:
Betyg 4.8/5
4,8/5
Totalt:
Betyg 4,7/5
4,7/5

Priser

Till butik
119 kr
Till butik
119 kr

2. Core Vitamin D3 5000 IE+ - Bästa D-vitamin med kolin

Core Vitamin D3 5000 IE+ - Bästa D-vitamin med kolin
Betyg 4,5/5
Betyg 4,5/5
Till butik
köp
(Svenskt Kosttillskott)

Svenskt Kosttillskott har här skapat ett riktigt bra kosttillskott med Vitamin D3 och kolin som behövs för fettomsättningen i cellerna. Eftersom D3 är ett fettlösligt vitamin kan det därmed öka upptagningsförmågan. En kapsel innehåller 5000 IE d-vitamin och täcker därmed dagsbehovet med råge.

Kunder som köpt den här produkten älskar den och 85 % har gett den högsta möjliga betyg. Priset per kapsel är bland de allra lägsta utan att man tummat på innehållet. Välj mellan 1-3 burkar där du sparar in ca 65kr på att köpa 3 åt gången istället för 1. Tyvärr är produkten ej lämplig för veganer då kapseln är tillverkad av bovint gelatin.

Vi har utsett Core Vitamin D3 till det "bästa D-vitamintillskottet med kolin". Vi uppskattar att det finns ett attraktivt kombinationstillskott med fokus på D-vitamin som med hjälp av kolinet underlättar fettomsättningen. 

Egenskaper

  • Storlek: 120 st
  • IE / kapsel: 5000 IE
  • Pris / kapsel: 0,99 kr
  • Tillsatt olja: MCT-olja

Fördelar

  • 4.7 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
  • Högdoserat tillskott
  • Räcker med en kaps/dagen

Nackdelar

  • Animalisk kapsel - Lämpar sig inte för veganer

Omdöme

Högdoserat D-vitamintillskott kombinerat med kolin.
Våra betyg
Innehåll:
Betyg 4.6/5
4,6/5
Kvalitet:
Betyg 4.5/5
4,5/5
Effekt:
Betyg 4.6/5
4,6/5
Användning:
Betyg 4.7/5
4,7/5
Pris:
Betyg 4.8/5
4,8/5
Kundbetyg:
Betyg 4.5/5
4,5/5
Totalt:
Betyg 4,5/5
4,5/5

Priser

Till butik
119 kr
Till butik
119 kr

3. Better You Vitamin D3 - Bästa D-vitamin med kokosolja

Better You Vitamin D3 - Bästa D-vitamin med kokosolja
Betyg 4,3/5
Betyg 4,3/5
Till butik
köp
(Svenskt Kosttillskott)

Better You har utvecklat ett D-vitamin av hög kvalitet med utmärkt biotillgänglighet. Priset är lite högre per tablett jämfört med många andra D-vitamin men upptagningsförmågan bättre. En tablett innehåller 4000 IE D-vitamin vilket inte toppar listan men täcker dagsbehovet utan problem. En burk på 90 kapslar räcker alltså i tre månader.

Vitaminet i de här tabetterna kommer från fårull och kapseln är tillverkad av  cellulosa. Förutom D-vitamin innehåller de även MCT-fett från kokosnötter. Den stora nackdelen är priset där priset per kapsel är nästan dubbelt så dyrt jämfört med många andra produkter. 

 

Vi har gett Better You Vitamin D3 utmärkelsen det "bästa d-vitamintillskottet med kokosolja". Grunden till utmärkelsen ligger i att de valt att tillsätta kokosolja istället för MCT som många andra produkter består av. Detta gör att du enkelt kan välja rätt tillskott utefter din egna preferens av tillsatt olja. 

Egenskaper

  • Storlek: 90 st
  • IE / kapsel: 4000 IE
  • Pris / kapsel: 1,77 kr
  • Tillsatt olja: Kokosolja

Fördelar

  • 5 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
  • Med kokosolja
  • Lättsvalda tabletter

Nackdelar

  • Något dyra

Omdöme

Svensktillverkade D-vitaminkapslar som har tillsats med kokosolja.
Våra betyg
Innehåll:
Betyg 4.4/5
4,4/5
Kvalitet:
Betyg 4.3/5
4,3/5
Effekt:
Betyg 4.4/5
4,4/5
Användning:
Betyg 4.1/5
4,1/5
Pris:
Betyg 4.1/5
4,1/5
Kundbetyg:
Betyg 4.4/5
4,4/5
Totalt:
Betyg 4,3/5
4,3/5

Priser

Till butik
159 kr
Till butik
159 kr

4. Healthwell Vitamin D3 Vegan 3000 IE - Bästa veganska D-vitamintillskottet

Healthwell Vitamin D3 Vegan 3000 IE - Bästa veganska D-vitamintillskottet
Betyg 4,1/5
Betyg 4,1/5
Till butik
köp
(Svenskt Kosttillskott)

Healthwell Vitamin D3 Vegan är det tveklöst perfekta valet för dig som vegan. Det flesta D-vitaminprodukter tillverkas av fårullsfett och utbudet av veganska alternativ har länge varit väldigt begränsad. Här har man istället lyckats utvinna innehållet för en lav och kapselskalet är tillverkat av cellulosa. Kapseln innehåller även MCT-olja från kokos för bästa upptagningsförmåga.

En burk innehåller 100 kapslar och varje kapsel innehåller 3000 IE D-vitamin, vilket täcker dagsbehovet utan problem. Med 100 kapslar per burk får du över tre månaders förbrukning för ca 170 kr. Precis som alla produkter från Healthwell är den här tillverkad med HACCP-standard, vilket innebär att man garanterar att den uppfyller högsta kvalitetskrav samt är 100 % konsumentsäker.

 

Healthwell Vitamin D3 Vegan gavs av oss utmärkelsen de "bästa veganska d-vitaminkapslarna". Vi gillar att Healthwell valt att ta fram ett kvalitativt D-vitaminalternativ till veganer där de använder sig av vegetabilisk lav istället för fårull som de flesta andra tillskotten består utav. Vi uppskattar även att det räcker med en kapsel per dag för att täcka dagsbehovet under vintern. 

Egenskaper

  • Storlek: 100 st
  • IE / kapsel: 3000 IE
  • Pris / kapsel: 1,35 kr
  • Tillsatt olja: MCT-olja

Fördelar

  • 4 / 5 kundbetyg Svenskt Kosttillskott
  • Med MCT-olja
  • Små, lättsvalda kapslar

Nackdelar

  • Är du ej vegan finns det mer prisvärda alternativ

Omdöme

Prisvärt veganskt D-vitamintillskott med MCT-olja som ökar upptaget.
Våra betyg
Innehåll:
Betyg 4.1/5
4,1/5
Kvalitet:
Betyg 4.1/5
4,1/5
Effekt:
Betyg 3.9/5
3,9/5
Användning:
Betyg 4.4/5
4,4/5
Pris:
Betyg 3.8/5
3,8/5
Kundbetyg:
Betyg 0/5
0,0/5
Totalt:
Betyg 4,1/5
4,1/5

Priser

Till butik
135 kr
Till butik
135 kr

5. Body science D-vitamin - Bästa billiga D-vitamin

Body science D-vitamin - Bästa billiga D-vitamin
Betyg 3,9/5
Betyg 3,9/5
Till butik
köp
(MM Sports)

Body science D-vitamin är kanske det mest prisvärda D-vitamintillskottet på marknaden. Den billiga burken innehåller 100 kapslar som var och en innehåller 2000 IE D-vitamin, vilket tillgodoser dagsbehovet. Kapslarna är ganska små och väldigt lätta att svälja.

Det räcker med en kapsel per dag för att täcka upp dagsdosen. Tyvärr saknar den här produkten något fett som behövs för att D3 ska tas upp av kroppen. Se därför alltid till att du tar tabletterna i samband med en måltid. Produkten är tillverkad enligt HACCP-standard i fabriker som inte hanterar dopingsklassade ämnen.

Vi ger utmärkelsen "bästa billiga d-vitamintillskottet" till Body science D-vitamin och baserar det på produktens prisvärdhet i förhållande till de andra testprodukterna. Vi gillar det medelhöga innehållet av vitaminet som lämpar sig för personer som inte lider av allt för stor brist men ändå vill stödja kroppen under vinterhalvåret. 

Egenskaper

  • Storlek: 100 st
  • IE / kapsel: 2000 IE
  • Pris / kapsel: 0,79 kr
  • Tillsatt olja: Nej

Fördelar

  • Oerhört prisvärda
  • Höga externa kundbetyg
  • Räcker med 1 kapsel om dagen

Nackdelar

  • Ej lämpligt för veganer

Omdöme

Testets mest prisvärda D-vitaminkapslar som räcker i över 3 månader.
Våra betyg
Innehåll:
Betyg 3.7/5
3,7/5
Kvalitet:
Betyg 3.9/5
3,9/5
Effekt:
Betyg 3.8/5
3,8/5
Användning:
Betyg 4.1/5
4,1/5
Pris:
Betyg 4.7/5
4,7/5
Kundbetyg:
Betyg 4.2/5
4,2/5
Totalt:
Betyg 3,9/5
3,9/5

Priser

Till butik
79 kr

Jämför de bästa D-vitamin i testet

D-Vitamin Storlek IE / kapsel Pris / kapsel Tillsatt olja Totalbetyg Pris
Healthwell Vitamin D3 5000 IE 120 st 5000 IE 0,99 kr MCT-olja Betyg 4,7 / 5
4,7 / 5
Pris från
119 kr
Core Vitamin D3 5000 IE+ 120 st 5000 IE 0,99 kr MCT-olja Betyg 4,5 / 5
4,5 / 5
Pris från
119 kr
Better You Vitamin D3 90 st 4000 IE 1,77 kr Kokosolja Betyg 4,3 / 5
4,3 / 5
Pris från
159 kr
Healthwell Vitamin D3 Vegan 3000 IE 100 st 3000 IE 1,35 kr MCT-olja Betyg 4,1 / 5
4,1 / 5
Pris från
135 kr
Body science D-vitamin 100 st 2000 IE 0,79 kr Nej Betyg 3,9 / 5
3,9 / 5
Pris från
79 kr

Hur mycket D-vitamin behöver man?

Den rekommenderade dagliga intaget för D-vitamin är för närvarande 400-800 IE / dag (1 IE = 0,025 µg), men detta är för lågt för vuxna. Den säkra övre gränsen enligt Livsmedelsverket är 4 000 IE / dag. Forskning tyder dock på att den sanna säkra övre gränsen är 10 000 IE / dag. För måttligt tillskott är en 1000-2000 IE -dos av D3-vitamin tillräcklig för att tillgodose behoven hos de flesta människor. Detta är det lägsta effektiva dosintervallet. Högre doser, baserat på kroppsvikt, ligger i intervallet 20-80 µg / kg dagligen

D3-vitamin-tillskott rekommenderas framför D2-tillskott, eftersom D3 används mer effektivt i kroppen. D-vitamin ska tas dagligen tillsammans med mat eller annan fettkälla. D-vitamintabletter innehåller oftast fett.

Biverkningar av D-vitamin

D-vitamintillskott ses generellt som väldigt säkra produkter och överdoser är ovanliga. Det beror på att en vanlig frisk person måste ta väldigt stora mängder under lång tid för att nå giftiga eller farliga nivåer.

Det finns dock vissa medicinska tillstånd som markant ökar risken. Dessa är:

  • Granulomatösa sjukdomar
  • Medfödda störningar
  • Vissa lymfom
  • Oreglerad D-vitamin metabolism

Och även om det är ovanligt kan gifitga nivåer förekomma vid:

  • Överdosering av misstag
  • Felmedicinering
  • Felanvändning av D-vitamintillskott

Överdosering av D-vitamin kallas även för hypervitaminos D eller D-vitaminförgiftning.

Vad händer vid överdosering av D-vitamin?

Skulle man få i sig för mycket D-vitamin kan man drabbas av följande:

  1. Förhöjda blodvärden
  2. Ökad kalciumnivå i blodet
  3. Gastrointestinala symtom
  4. Förändrat mentalt tillstånd
  5. Skador på njurarna

Har du fått i dig för mycket D-vitamin under lång tid kan du drabbas av följande symtom:

  • Yrsel
  • Kräkningar
  • Muskelsvaghet
  • Diarré

Om du tror att du har för höga nivåer av D-vitamin bör du uppsöka en vårdcentral.

Vad händer vid brist på D-vitamin?

Om man har drabbats av brist på D-vitamin finns det en mängd olika symtom som kan visa sig. Dessa symtom är ofta även förknippade med andra sjukdomar vilket kan göra det svårt att få en diagnos om just brist på D-vitamin. Misstänker man att man lider av D-vitaminbrist kan man själv kontakta sjukvården för att göra en bedömning och för att kunna få ett receptbelagt tillskott för att öka upp nivåerna av D-vitamin igen. 

Det är väldigt vanligt att svenskar lider av D-vitaminbrist eftersom att största källan till denna vitamin är solen. Under vinterhalvåret får inte de som bor så högt upp på norra halvklotet så mycket sol och dagsljus och det är därför svårt att tillgodose behovet. 

Symtom vid brist på D-vitamin 

Det allra vanligaste och starkaste symptomet som man kan känna av är en enorm trötthet. Tröttheten kan också utvecklas till en djupare depression där man känner sig nedstämd och totalt orkeslös. Till det kommer också humörsvängningar och att man ofta kan uppleva känslor som ilska och irritation.

Man kan också få en allmän värk i så väl skelett som muskler och leder. Det kan vara värk som sätter sig i ländryggen, bäckenet och lårbenet eller skuldran, överarmen, höfter och lår. Smärtan kan bli så intensiv att det medför stora problem för den drabbade att utföra vardagliga sysslor och man kan till och med få problem med att ta sig fram obehindrat till fots. 

Andra kroppsliga symtom som kan yttra sig är att man sover oroligt, svettas mer trots mindre ansträngning och håravfall men också att man oftare blir sjuk. Vid brist på D-vitamin så försämras immunförsvaret vilket gör att man lättare drabbas av olika sjukdomar, så väl förkylningar som influensa och ofta är det mer långdraget än vanligt då kroppen har svårare att hantera detta och bli frisk igen.

Mer om sömnproblem: Bästa receptfria sömntabletterna

Vanliga frågor om bästa d-vitamin

Frågor och svar om D-vitamin

Vilka behöver ofta D-vitamintillskott?

Normalt sett behöver man inte extra tillskott av D-vitamin eftersom kroppen själv skapar vitaminet med hjälp av solen. Men det finns vissa fall då ett tillskott rekommenderas:

  • Spädbarn som ammar: Livsmedelsverket rekommenderar att nyfödda fram till 2 års ålder får 10 mcg per dag i form från tillskott.
  • Låg exponering av solljus: Arbetar du nattskift eller täcker huden av religiösa skäl så får du förmodligen inte den solexponering du behöver. De gäller även oss som bor i kallare och mörkare klimat under vintern.
  • Äldre personer: Äldre personer som tillbringar mycket av sin tid inomhus kan vara i riskzonen för för lågt intag.
  • Mörkhyade: Mörkare hudtoner innehåller mer melanin, vilket kan minska mängden som huden tillverkar från solen.
  • Fetma: Att ha ett BMI på 30 eller över är förknippat med lägre nivåer av D-vitamin.

Hur vet jag om jag behöver D-vitamintillskott?

D-vitamintillskott bör främst användas om du har en brist på vitaminet eller om du befinner dig i riskzonen. Det allra vanligaste och starkaste symptomet som man kan känna av är en enorm trötthet. Tröttheten kan också utvecklas till en djupare depression där man känner sig nedstämd och totalt orkeslös. Till det kommer också humörsvängningar och att man ofta kan uppleva känslor som ilska och irritation.

Man kan också få en allmän värk i så väl skelett som muskler och leder. Det kan vara värk som sätter sig i ländryggen, bäckenet och lårbenet eller skuldran, överarmen, höfter och lår.

Andra kroppsliga symtom som kan yttra sig är att man sover oroligt, svettas mer trots mindre ansträngning och håravfall men också att man oftare blir sjuk.

Hur starkt D-vitamintillskott ska jag välja?

Den rekommenderade dagliga intaget för D-vitamin är för närvarande 400-800 IE / dag (1 IE = 0,025 µg), men detta är för lågt för vuxna. Den säkra övre gränsen enligt Livsmedelsverket är 4 000 IE / dag. Forskning tyder dock på att den sanna säkra övre gränsen är 10 000 IE / dag, men även tillskott på 1000-2000 IE har setts ge god effekt. 

D3-vitamin-tillskott rekommenderas framför D2-tillskott, eftersom D3 används mer effektivt i kroppen. D-vitamin ska tas dagligen, med mat eller fettkälla, som exempelvis fiskolja.

Tänk på att alltid följa tillverkarens instruktioner och börja inte experimentera själv med doseringen.

Vilak alternativ finns till D-vitamintillskott?

Även om solen är vår främsta källa till att få i sig D-vitamin finns det ett par olika livsmedelskällor som innehåller höga mängder av ämnet. Några av dessa är: 

  • Fet fiskFet fisk: Fet fisk är en utmärkt källa för D-vitamin. Makrill, lax, sill, ål, öring och sardin är exempel på feta d-vitaminrika fiskar. Enligt Livsmedelsverket är abborren den fisk som ger mest D-vitamin per portion.
  • egg2Ägg: Ett kokt ägg innehåller 3,33 µg D-vitamin och ett stekt ägg 3,67 µg. Det är främst äggulan som är innehållsrik på vitaminet. 
  • milkMjölk: Mjölken i Sverige är berikad med D-vitamin, vilket gör den till en bra källa för att snabbt få i sig lite extra.
  • chanterelleKantareller: Svenska skogens guld, kantarellen, innehåller höga halter av D-vitamin.
Varför lita på Fitnessfrank.se?

Vi på Fitnessfrank.se spenderar tusentals timmar på att undersöka, analysera och testa produkter för att kunna rekommendera de bästa valen för våra läsare.


Vi tar inte emot ersättning eller varuprover för att ranka en viss produkt före en annan.

Källförteckning

Vi hoppas du märker att det ligger mycket arbete bakom den här guiden.

Vårt mål är att alltid ge dig en så objektiv bedömning som möjligt av alla produkter.

Den här artikeln bygger på vårt egna test och följande källor:

  • U.S National institute of health (Information om bland annat matkällor som innehåller D-vitamin.)
  • U.S National Library of Medicine (En genomgående artikel om D-vitamin som bland annat menar på att runt 1 miljard människor i världen leder av D-vitaminbrist.)
  • Livsmedelsverket (En genomgående artikel om D-vitamin och d-vitaminbrist bland svenskar.)
  • jneuropsychiatry.org (En studie om relationer mellan D-vitaminbrist och depressioner)
  • Healthline (Artikel som beskriver vad man ska tänka på när man köper D-vitamin tabletter och presenterar Healthlines bästa val)
Senast uppdaterad: 9 november 2022
Artikeln har faktakontrollerats av Johan Karlsson
Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
247 röster, Genomsnitt: 4.5 / 5