Bästa kaseinproteinet 2022

Bäst i test: Bästa kaseinproteinet
Senast uppdaterad i december 2022
Den här artikeln ger dig de 5 bästa kaseinpulvren och förklarar vad var och en är bäst för.

Kaseinprotein är ett populärt kosttillskott tillverkat av en biprodukt från ostproduktion. Proteinet är fullvärdigt vilket innebär att det innehåller samtliga essentiella aminosyror som kroppen behöver för att få igång muskelsyntesen. Den kanske största skillnaden mot andra proteinpulver är att kroppen tar upp kaseinproteinet mycket långsammare. Det är därför många muskelbyggare väljer att dricka kaseinpulver precis innan de går och lägger sig. Vi har här testat ett tjugotal olika kaseinpulver och bäst av alla blev Core Casein.

Nummer 2
GAAM 100% Casein Premium 750 g
GAAM 100% Casein
"Mint chocolate är det godaste kaseinet jag testat".
  • Proteinhalt: 77%
  • Pris / kg: 265 kr
  • Protein g/kr: 2,90
  • Sockerhalt: 4%
Just nu upp till 13% rabatt via länken nedan.
Se bästa pris
Nummer 3
Optimum Nutrition 100% Casein
Optimum Nutrition 100% Casein
Högkvalitativt kaseinproteinpulver med micelär tillverkningsprocess.
  • Proteinhalt: 75%
  • Pris / kg: 417 kr
  • Protein g/kr: 1,80
  • Sockerhalt: 6%
 
Se bästa pris

Kaseinprotein - Bäst i test

De bästa kaseinpulvren är:

  1. Bästa kaseinproteinet: Core Casein
  2. Bästa billiga kaseinproteinet: GAAM 100% Casein
  3. Bästa premium kaseinprotein: Optimum Nutrition 100% Casein
  4. Godaste kaseinproteinet: SSN Casein Protein
  5. Bästa kaseinpulvret med hög proteinhalt: Self Omninutrition Casein Premium 1 kg
Du kan läsa mer om hur vi testar och utvärderar produkter här.

Nedan följer en fullständig recension av de bästa kaseinpulvren vi rekommenderar samt vad som är viktigt att tänka på vid köp av kaseinprotein.

Bästa kaseinproteinet: Core Casein

4,7
Totalt:
Betyg 9.7/5
4,7/5

Core Casein fördelar och nackdelar

Fördelar med Core Casein
  • Hög proteinhalt
  • Många goda smaker
  • Bra näringsinnehåll
  • 4,4/5 av användarna
Nackdelar med Core Casein
  • Finns billigare alternativ
  • Innehåller många tillsatser
IMG 20221025 141035 IMG 20221025 141147 IMG 20221025 141515

Core Casein är ett av de mest populära och prisvärda kaseinpulvren med upp till 82% långsamt verkande kasein per 100g. Fungerar lätt och smidigt att ha som ett mellanmål eller innan nån timme innan träningen. Det är enkelt att lösa upp i vatten, mjölk, smoothies, att pudra över gröten eller mueslin eller att ha i bakverk som proteinbars eller pannkakor. Beroende på aktivitetsnivå kan du ta 1-3 skopor jämt fördelade över dagen och pulvret passar lika bra innan träningen som efter.

Förutom det höga proteininnehållet och priset är den här produkten extra populär för sina smaker. Du kan välja mellan smaker som saltad karamell, vanilj, jordgubbar med mjölk, chocolate chips, bounty och banana split. Ännu godare blir det om du äter eller dricker blandningen kylskåpskall. Vi vill speciellt uppmärksamma hur god många av Core Caseins smaker är och att det låga laktosvärdet inte ställer till med problem för magen. Pulvret kommer i förpackningar om 750 g.

Egenskaper

  • Proteinhalt: 82%
  • Pris / kg: 305 kr
  • Protein g/kr: 2,69
  • Sockerhalt: 3.4%

Bästa billiga kaseinproteinet: GAAM 100% Casein

4,5
Totalt:
Betyg 9.5/5
4,5/5

GAAM 100% Casein fördelar och nackdelar

Fördelar med GAAM 100% Casein
  • Mycket prisvärd
  • Fantastiska smakkombinationer
  • 4/5 av användarna
Nackdelar med GAAM 100% Casein
  • Vissa smaker är lite för söta
IMG 20221025 140023 IMG 20221025 140212 IMG 20221025 140717

GAAM 100% Casein premium är en av proteinbolagets egna produkter. Det är en mycket populär produkt med ett bra innehåll i flera olika smaker. Produkten består till stor del utav micellärt kasein och proteinhalten på produkten är cirka 77 g per 100 g. Det som utmärker produkten, utöver det exemplariska priset, är att det finns i flera olika spännande smaker. Mint Chocolate och Raspberry & White Chocolate är några av våra favoriter. 

Är du ute efter ett gott, billigt och framför allt prisvärt kaseinprotein är GAAM 100% Casein premium det bästa alternativet för dig. Vi uppskattade i synnerhet att proteinhalten per krona är den högsta av de kaseinproteinpulver som vi testade. Dessutom bidrar de 11 olika smakerna till att höja helhetsbetyget. 

Egenskaper

  • Proteinhalt: 77%
  • Pris / kg: 265 kr
  • Protein g/kr: 2,90
  • Sockerhalt: 4%

Bästa premium kaseinprotein: Optimum Nutrition 100% Casein

4,1
Totalt:
Betyg 9.1/5
4,1/5

Optimum Nutrition 100% Casein fördelar och nackdelar

Fördelar med Optimum Nutrition 100% Casein
  • Micellärt kasein
  • Lättblandat proteinpulver
  • 4,4/5 av användarna
Nackdelar med Optimum Nutrition 100% Casein
  • Dyrt
  • Låg proteinhalt
IMG 20221025 141815 IMG 20221025 141830 IMG 20221025 141905 IMG 20221025 141935 IMG 20221025 145702

Optimum Nutrition 100% Casein består av Micellärt kaseinpulver som innehåller ungefär 75% protein beroende på vilken smak man väljer. Ett pulver med långsam tillförsel som passar för återhämtning och mellanmål och som kommer i smakerna choklad, vanilj, banan och jordgubbe. Ger god mättnad och innehåller även natrium, kalcium och järn. En förpackning innehåller strax under ett kilo pulver. Produkten finns dock i storpack på 1,8 kilo där kilopriset blir något bättre. 

Den fungerar mycket bra som dryck (via shaker) men ska inte heller underskattas i pudding och pannkakor som ger en tillfredsställande mättnadskänsla. Vissa i testpanelen tyckte dock att konsistensen var lite grynig.

Egenskaper

  • Proteinhalt: 75%
  • Pris / kg: 417 kr
  • Protein g/kr: 1,80
  • Sockerhalt: 6%

Godaste kaseinproteinet: SSN Casein Protein

3,9
Totalt:
Betyg 8.9/5
3,9/5

SSN Casein Protein fördelar och nackdelar

Fördelar med SSN Casein Protein
  • Oerhört gott kaseinproteinpulver
  • Enkelt att blanda
  • Gott både med vatten, mjölk och havremjölk
Nackdelar med SSN Casein Protein
  • Något låg proteinhalt hos vissa av smakerna
IMG 20221025 151133 IMG 20221025 151254 IMG 20221025 151308 IMG 20221025 151321 IMG 20221025 151709

Det här är en av Svensk Sport Nutritions premiumprodukter, där priset ligger på samma nivå som de flesta liknande produkter. Det här proteinpulvret innehåller mjölkprotein, varav 80 % är kaseinprotein. Kaseinprotein är en långsam proteinkälla som minskar muskelnedbrytningen. Förutom den höga proteinhalten innehåller produkten de viktiga mineralämnena kalium, kalcium, magnesium och fosfor. De hjälper kroppen att bygga muskler.

När du tar en närmare titt på innehållsförteckningen innehåller den två sötningsmedel. Ett litet minus för en i övrigt bra produkt. Casein Protein kommer i tre olika chokladsmaker samt en vaniljsmak. Ibland kan det vara svårt att få till en god och naturlig smak i proteinpulver, men här har företaget verkligen lyckats bra med alla smakerna.

Dessutom klumpar sig inte pulvret och du kan använda pulvret både till shakes och göra pudding. Kombinationen av ett riktigt bra proteinpulver och de goda smakerna som finns att välja på gör Casein Protein till ett bra val.

Egenskaper

  • Proteinhalt: 72 %
  • Pris / kg: 332 kr
  • Protein g/kr: 2,17
  • Sockerhalt: 5 %

Bästa kaseinpulvret med hög proteinhalt: Self Omninutrition Casein Premium 1 kg

3,7
Totalt:
Betyg 8.7/5
3,7/5

Self Omninutrition Casein Premium 1 kg fördelar och nackdelar

Fördelar med Self Omninutrition Casein Premium 1 kg
  • Mycket hög proteinhalt
  • Inget tillsatt socker
  • 3,9/5 av användarna
Nackdelar med Self Omninutrition Casein Premium 1 kg
  • Dyraste produkten i vårt test
IMG 20221025 150245 IMG 20221025 150258 IMG 20221025 150322 IMG 20221025 150947

Self Omninutrion Casein Premium kommer i förpackningar på 1 kg och innehåller ett av marknadens högsta proteinkoncentrat - 92%. En skopa om dagen räcker och blandas i valfri dryck. En portion av SO Casein innehåller 107 kcal och består av 25g protein, 1 g kolhydrater, 0,5g salt och 0,4 g fett. Det innehåller alltså mindre än 0,2% fett och inget tillsatt socker. Produkten är även fri från gluten och är berikad med glutamin, tryptofan och teanin.

Vad gäller smaken finns Casein Premium i tre smaker: choklad, vanilj och jordgubb. Testpanelen gillade inte smakerna alls, men där vanilj får högst betyg och choklad lägst. Vi gillade inte alls konsistensen på shaken heller. Men produkten håller vad den lovar i avseende på mättnadskänsla och funktion.

Den stora fördelen med Casein Premium är givetvis den höga proteinhalten. Nackdelen är det höga priset och de, i vårt tycke, anskrämliga smakerna.

Egenskaper

  • Proteinhalt: 92%
  • Pris / kg: 350 kr
  • Protein g/kr: 2,63
  • Sockerhalt: 0%

Hur vi valde ut och testade kaseinpulvren

Vi kom fram till vår lista över de bästa kaseinproteinet genom att överväga följande faktorer:

  • Innehåll: Hur mycket protein innehåller kaseinproteinet? Vilken typ av kasein är det? Är övrigt innehåll bra?
  • Smak & lösning: Är kaseinpulvret gott? Finns det i flera olika smaker? Löser det sig enkelt i vatten och mjölk?
  • Pris: Hur mycket kostar kaseinet? Känns det värt sina pengar?
  • Kundbetyg: Har kaseinet fått bar betyg av tidigare kunder?

kasein proteinpulver

Vad är kasein?

Kasein är ett mjölkprotein och utgör 80 % av allt protein i mjölk, resten utgörs av vassle. Vassle är den flytande delen av mjölken och kasein är ostmassan som bildas när mjölken surnar.

Om du till exempel tänker på hur en keso eller vissa yoghurtar kan se ut när man öppnar den med ett lager vätska ovanpå så är vassle vätskan och kasein resten.

Kaseinprotein görs från skummad mjölk, men först ser man till att avlägsna vasslen. Det som blir kvar tvättas och sedan torkas för att slutligen malas till ett pulver.

Micellärt kasein är den vanligaste typen av kaseinprotein och har en proteinhalt på ca 80 %.

kasein viktnedgång

Fördelar med kasein

Flera studier har gjorts på kaseintillskott med följande signifikanta resultat:

kasein kcal

Hur många kalorier innehåller kasein?

Antalet kalorier i ett kaseinpulver beror såklart på exakt vad det innehåller. Mängden socker och protein kan variera beroende på tillverkningen.

De flesta kaseinen innehåller ungefär 350 kcal per 100 g eller ca 115 kcal per portion.

Kan man använda kasein som laktosintolerant?

Ja, kasein är en form av mejerivara som oftast kan konsumeras även av de som lider av laktosintolerans. Faktum är att dess långsamma matsmältning och höga mättnadsvärde är fördelaktigt för dig som försöker gå ner i vikt.

Alla mejeriprodukter innehåller en viss mängd laktos, det enda naturliga sockret som finns i mjölk. Mejeriprodukter undviks normalt av personer med fullskalig laktosintolerans, eftersom deras kroppar inte kan tolerera ens små mängder laktos.

Kasein innehåller viss mängd laktos, det är alltså inte laktosfritt. Detta borde dock inte vara ett problem för dig med låg till måttlig intolerans. Dess långsamma matsmältning gör det snällare mot känsliga personer.

Vissa kaseinpulver innehåller även laktas som gör det ännu mer tillgängligt för laktosintoleranta.

Ska jag välja kasein eller vassle?

Två proteinpulver som länge har varit de mest populära är kasein och vassle (även kallat whey). Eftersom båda två kommer från mjölk kan man lätt tänka att det inte spelar någon större roll vilket man väljer, men faktum är att de nästan är varandras motsatser.

Vassleprotein har en mycket snabb upptagningsförmåga och bidrar bättre till proteinsyntesen efter träning. Det är också rikare på vissa aminosyror som leucin som till störst del sätter igång proteinsyntesen.

Kaseinprotein har en långsam upptagningsförmåga och är bäst på att motverka muskelnedbrytning emellan träningspassen.

vassle vs kasein

Skärmdump från Foodspring som visar skillnaden i upptagning mellan vassle och kasein


De två varianterna kompletterar varandra och det bästa är att använda både och. Är du inte helt säker på vilket du ska välja och bara har tänkt att köpa ett tillskott är det vassle som är det bättre alternativet.

Är du på jakt efter ett vassleprotein har vi testat de bästa proteinpulvren här.

när man ska ta kasein

Dosering

För att få bästa resultat av din träning är det bäst att ta 1–2 skopor (20–40 gram) högkvalitativt protein som kasein före eller efter ditt träningspass.

Även om det är fördelaktigt att konsumera protein runt träningen, tyder forskning på att ditt totala dagliga proteinintag är en bättre indikator för muskelstyrka och storlek. Så länge du får i dig en optimal mängd protein varje dag, blir tidpunkten mindre viktig.

Det rekommenderade dagliga intaget är ungefär 0,8 gram per kg kroppsvikt. Detta är den uppskattade mängd som behövs för att förhindra en brist – inte vad som är optimalt för kroppssammansättning eller hälsa.

Om du tränar regelbundet kan du behöva två eller till och med tredubbla rekommenderade intaget, alltså 1,6–2,4 gram per kg, för att optimalt stödja muskeltillväxt och återhämtning. För en person som väger 70 kg motsvarar detta 112 - 168 gram protein per dag.

Du kan nå en del av dina dagliga proteinmål genom att konsumera 1–2 skopor (20–40 gram) kaseinprotein före sänggåendet för att minska nedbrytningen av muskelprotein medan du sover.

När det blandas kan kasein vara tjockt, så se till att använda minst 2 dl vatten per skopa och blanda eller skaka det tills det är slätt. Du kan också blanda pulvret med mjölk för extra protein och smak om så önskas.

Förutom proteintillskott kan du optimera muskeluppbyggnaden genom att få i dig tillräckligt med kalorier och protein från näringstäta hela livsmedel som nötter, magert kött, fisk, grönsaker, fullkorn och frukt.

kasein farligt

Finns det några risker med kaseinprotein?

Kasein ett väldigt säkert kosttillskott och få människor får några problem när det tas i så lång tid som 12 månader.

kasein biverkningarMen kasein är inte riktigt så hälsosamt som man en gång trodde. Det innehåller flera olika proteiner som kallas för kaseinmiceller. Micellerna är αs1-, αs2- and beta-kaseiner (A1 and A2) som var och en har sina egna biokemiska egenskaper.

I en studie från 2016 såg man att mjölk som innehåller både A1 och A2 ger större problem med matsmältningen och inflammation i magen än mjölk som bara innehåller A1. Det ökar även tiden det tar för kroppen att bryta ner kaseinet och kan påverka kognitiva funktioner.

Kasein kan även ge kraftfulla symtom med allvarliga magsmärtor och gastrointestinala problem hos personer med hög laktosintolerans.

Eftersom kasein bryts ner långsamt att kroppen kan det leda till problem med gaser i magen, förstoppning och svullen mage.

Man kan även vara allergisk mot kasein. Vanliga symtom vid kaseinallergi är kliande, nysningar, hosta och svullnad i hals och ansikte.

Vilket kaseinprotein är bäst?

 Det bästa kaseinpulvret ska ha en hög proteinhalt, vara biotillgängligt, ha en långsam upptagningsförmåga, smaka gott och lösa sig bra i både vatten och mjölk.

Med det sagt rekommenderar vi Core Casein. Det är ett högkvalitativt kaseinpulver med 80 % protein. Och med 10 olika smaker plus en naturell variant finns det en variant som passar alla. Pulvret löser sig mycket enkelt i shake.

Tittar man på vad kunderna säger vittnar de om både ökad muskeltillväxt och att smaken verkligen är fantastisk. Speciellt chokladdröm har fått extra fina omdömen.

Så väljer du rätt kaseinprotein

Det finns ett stort antal olika kaseiner på marknaden och det är inte enkelt att veta vilket som är bäst. För att du ska bli så nöjd som möjligt med ditt kaseinrprotein bör du fundera kring och kolla upp följande punkter innan du genomför ditt köp.

Typ av kasein

Det finns två huvudsakliga typer av kasein: kaseinat och micellärt kasein. Kaseinat brukar kännas lite tyngre att dricka och absorberas inte lika långsamt som det micellära kaseinet. Skillnaden ligger främst i tillverkningsprocessen där micellärt kasein görs genom en avancerad filtreringsprocess medan kaseinatet framställs genom en kemisk process. Kaseinatet har egentligen inga fördelar gentemot det micellära annat än att det är billigare.

Innehåll

Att läsa på om innehållet i produkten är för de flesta en självklarhet. Det viktigaste att granska, vad gäller kaseintillskotten, är proteinhalt och proteintyp (vissa kan ha en blandning av vassle och kasein och kaseinproteinet kan även skilja sig åt). Det är också helt naturligt att det kommer att finnas både fett och kolhydrater i proteinpulvret. Ett bra kaseinpulver har en fetthalt runt 3 % samt en kolhydratshalt under 5 %.

Smak

Det spelar ingen roll hur bra näringsvärdena är i ditt kaseinprotein om smaken är så dålig att du inte klarar av att få i dig shaken. Smaken är något av det viktigaste när det kommer till proteinpulver överlag (inte bara kaseinprotein). Se till att läsa om vad andra sagt om produkten och hur den smakar innan du väljer ut ett kaseinproteinpulver.

Pris

Eftersom att det finns så många olika sorter att välja mellan kommer vissa naturligt att vara mer prispressade än andra produkter. Detta är något du kan dra fördel utav om du lägger ner den tid det krävs för att hitta de mest prisvärda pulvren. Även en eventuell fraktkostnad bör du kolla upp innan du genomför din beställning. 

Allergener

Är du allergisk mot något? Kosttillskotten produceras oftast i större fabriker som även arbetar med framställning av andra varor. Är du allergisk mot något bör du se så att tillskotten inte innehåller spår av ämnet. Några exempel kan vara ägg, soja, havre eller jordnötter. 

Leveranstider

Att behöva vänta flera veckor på att få hem sina varor kan bli frustrerande. Sverige ligger dock långt fram vad gäller snabba leveranser och de flesta butiker skickar ut din beställning samma dag som du beställer dem. Det kan dock vara värt att dubbelkolla så att dina varor levereras snabbt. 

Bästa kaseinproteinet: Vanliga frågor

Vad är det för skillnad på kaseinprotein och vassleprotein?

Priset på kaseinprotein är vanligtvis dyrare men den stora skillnaden ligger i hur snabbt kroppen tar upp proteinet. Vassleprotein tas upp väldigt snabbt av kroppen medan kasein finns kvar i kroppen länge och ger en mindre koncentrerad men stadigvarande effekt.

Finns det några bieffekter med kaseinprotein?

Höga doser av kaseinpulver kan orsaka illamående, uppblåsthet, ökad frekvens av tarmtömningar, törst, kramper, minskad aptit, trötthet och huvudvärk. Om biverkningarna kvarstår rekommenderas att du lägger ner konsumptionen samt kontaktar sjukvårdspersonal för rådgivning.

Vilken är den bästa tiden på dygnet att ta kaseintillskott?

Kaseintillskott är optimalt att ta innan man går och lägger sig. Detta på g rund av dess långsamma nedbrytningsprocess vilket, till skillnad mot många andra proteinsorter, kan förse kroppen men aminosyror under hela sömnen.

Hur mycket kasein ska man ta per dag?

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av protein enligt livsmedelsverket, för friska vuxna, är 50-70 g. Men protein blir ännu viktigare när vävnader delas upp i en mer accelererad takt, vilket sker under träning.

Många inom fitnessindustrin rekommenderar ett proteinintag av åtminstone 1 g/kg kroppsvikt och dag. Hur mycket kasein just du behöver beror på hur du äter i övrigt och hur mycket du tränar. Är du osäker brukar det fungera bra att dosera enligt tillverkarens instruktioner för en portion.

Vad är kasein bra för?

  • Muskellagring - En studie har visat att hos idrottare som kompletterar sina dieter med ytterligare protein har kasein visat sig ge den största fördelen för ökningar av proteinsyntes under en längre tid.
  • Fullvärdigt protein - Kasein innehåller alla essentiella aminosyror du behöver.
  • Långsam nedbrytning - Kroppen tar längre tid på sig att bryta ner kasein än vassle, vilket förser din kropp med en långvarig och stadig tillgång på aminosyror.
robban 1
Robin Johansson
Grundare och nutritionist
Utbildning: Linköpings universitet

Robin är vår nutritionist som för närvarande arbetar med livsmedelskunskap med fokus på kost och träning. Han har arbetat i över 10 år med frågor som rör personers hälsa baserat på deras kostvanor.

Han älskar konditionsträning, vegetarisk matlagning och brinner för att lära ut andra om kosthållning. Framförallt vilka positiva men även negativa effekter olika kostvanor kan ha.


Se alla artiklar