Topp 5 bästa sojaproteinpulvren (nov. 2022)

Våra experters val av sojaproteinpulver från Self Omninutrition, Core, Star Nutrition mm.

De två mest populära proteinpulvren, vassleprotein och kaseinprotein, är baserade på mejeriprodukter. Detta gör att de inte passar för veganer och laktosintoleranta.

För dessa personer är istället sojaprotein ett bra alternativ. Till skillnad från många andra vegetabiliska proteiner är soja en komplett proteinkälla, vilket betyder att det innehåller alla 9 essentiella aminosyror.

Det är dessutom ofta billigt att köpa i förhållande till proteinmängden.

Visste du att det finns många fler vegetariska alternativ än soja nuförtiden? Läs gärna vårt test av veganska proteinpulver

Vi har testat ett 30-tal olika sojaproteinpulver och bäst av alla blev Self Omninutrition Soy Protein. En billig produkt med hög proteinhalt som även ligger i topp när det kommer till smak och lösning. 

Testvinnare - Bästa sojaproteinet 2022

Här är en överblick över årets bästa sojaproteinpulver.

  1. Bästa sojaproteinet: Self Omninutrition Soy Protein
  2. Bästa sojaproteinet för veganer: Core Soy Protein
  3. Godaste sojaproteinet: Star Nutrition Soy Protein Isolate
  4. Bästa sojaproteinet enligt kundbetygen: Body science Soy Isolate
  5. Bästa billiga sojaproteinet: Pro Nutrition ISO Soy

Hur vi valde ut de bästa sojaproteinpulvren

  • Innehåll: Hur mycket protein innehåller produkten? Hur ser aminosyraprofilen ut? Innehåller den fytoöstrogener? Innehåller den mycket socker? Är det många tillsatser som sötningsmedel och förtjockningsmedel?
  • Smak och lösning: Hur lätt löser sig produkten i vatten och olika mjölksubstitut? Blir den grumlig, klumpar sig eller ligger hälften kvar på botten i shakern? Finns den att köpa i olika smaker? Smakar den bra? 
  • Pris: Hur mycket kostar den? Vad blir priset per 100 g och per gram protein? Skulle du själv kunna köpa den här produkten?
  • Kundbetyg: Vad tycker tidigare kunder som testat produkten om den? Är det något som utmärker sig som bra eller dåligt? Vilket snittbetyg har den fått hos återförsäljarna? 
  • Miljö: Vilket ursprung har produkten? Var kommer sojan ifrån, var förfinas själva pulvret och vilken miljöpåverkan har alla steg?

Vi arbetar hårt för att vara transparenta om varför vi rekommenderar vissa kosttillskott. Du kan läsa mer om hur vi väljer ut kosttillskott här.

 

Så hittar du bästa Sojaprotein

Så hittar du bästa sojaproteinet

För att bli så nöjd som möjligt med ditt köp rekommenderar vi dig att först tänka igenom följande faktorer. Dessa hjälper dig att välja ut det bästa sojaproteinpulvret.

  • balance3

    Prisvärdhet

    Många sojaproteinpulver är likvärdiga, både proteinhalten och typ av sötning kan vara mer eller mindre detsamma. Därför är det viktigt att välja ut ett så prisvärt sojaproteinpulver som möjligt. 
  • sneeze

    Allergener

    De flesta sojaproteinpulvren produceras i fabriker som även producerar andra produkter. Läs på innehållsförteckningen så att pulvret inte innehåller spår av något du är allergisk emot. 
  • customer review

    Vad säger kunderna

    Det är alltid en bra idé att läsa igenom vad personer som redan köpt produkten har att säga. Majoriteten av dem kanske tycker den smakar illa och då lär den inte smaka bättre för dig. 
  • money bag

    Proteinhalten

    Proteinhalten är såklart jätteviktig att kolla upp för det är vanligtvis den främsta anledningen till att man köper sojaproteinet från första början. Innehåller det en låg proteinhalt är risken dessutom hög att du får i dig andra kalorier, såsom kolhydrater och fett.  
  • bag

    Övriga ämnen & tillsatser

    Det är framför allt val av sötning som skiljer sig åt här. De flesta produkterna innehåller sojaproteinisolat samt någon sötning. Dessa kan variera mellan aspartam, stevia och vanligt socker. Vi själva föredrar stevia i de här fallen. 
  • tongue2

    Smak och konsistens

    Ett bra proteinpulver smakar gott och blandar sig lätt i en shake. Håll utkik efter ett sojaproteinpulver med dessa egenskaper. 

Våra 5 bästa sojaproteinpulver (november 2022)

1. Self Omninutrition Soy Protein - Bästa sojaproteinet

Self Omninutrition Soy Protein - Bästa sojaproteinet
Betyg 4,5/5
Betyg 4,5/5
Bäst i test
Till butik
köp
(Svenskt Kosttillskott)

Self Omninutrition Soy Protein smakar inte bara helt okej för att vara ett sojaprotein utan är även det pulver som har högst proteinhalt av samtliga proteinpulver i vårt test. En proteinhalt över 90%, dessutom till ett överkomligt pris, gör Self Omninutrition Soy Protein till en värdig vinnare i vårt test av de bästa sojaproteinpulvren. Innehållet består av sojaproteinisolat, vilket gör att fytoöstrogenerna eliminerats från produkten. Det passar med andra ord lika bra för män som kvinnor. 

När det kommer till smaken finns pulvret går att köpa i 4 olika smaker, choklad, vanilj, jordgubb och naturell. Proteinpulvret är sötat med stevia och vissa i testpanelen tyckte att smaken är lite väl söt. Self Omninutrition har tyvärr inte lyckats så bra med att få bort den möjliga bismaken som ofta finns i den här typen av produkter. Testpanelen har haft svårt för många sojaproteinpulver i det här testet och SO Soy Protein är tyvärr inget undantag. Vi hade dock inga svårigheter att blanda pulvret i shakes då det löste sig enkelt.

Det vi gillar med Self Omninutrition Soy Protein är framförallt den höga proteinhalten, låga sockerhalten samt att pulvret är lättlösligt. Det negativa med produkten är smaken som hamnar någonstans i mitten av produkterna vi testat.

Som "bästa sojaproteinet" blev Self Omninutrition Soy Protein ett enhälligt val. Vi gillar väldigt höga proteinhalten som gör det till ett väldigt prisvärt protein. Plus i kanten för att de ansträngt sig för att dämpa den annars påtagliga sojasmaken.

Egenskaper

  • Proteinhalt: 91%
  • Pris / kg: 179 kr
  • Protein g/kr: 5,08
  • Sockerhalt: 0,2%

Fördelar

  • Prisvärt sojaprotein
  • Mycket hög proteinhalt
  • 3,6/5 av användarna

Nackdelar

  • Smaken

Omdöme

Högst proteinhalt av samtliga produkter i testet, OK smak och låg sockerhalt.

Priser

Till butik
179 kr
Till butik
179 kr

2. Core Soy Protein - Bästa sojaproteinet för veganer

Core Soy Protein - Bästa sojaproteinet för veganer
Betyg 4,3/5
Betyg 4,3/5
Till butik
köp
(Svenskt Kosttillskott)

Core Soy Protein ett prispressat sojaproteinpulver från svenskt kosttillskotts egna sortiment. Pulvret är ett fullvärdigt sojaprotein, helt fritt från socker och laktos. Det har ett högt proteininnehåll (89%) och innehåller bara 1% fett. Till skillnad från många andra sojaproteinprodukter har detta pulver även berikats med en vitamin- och mineralmix som är perfekt anpassad för veganer. Några av vitaminerna är B-vitaminer såsom B1, B3, B5, B6, B9 och B12 men även C-vitamin.

När det gäller smaken finns Core Soy Protein i två smaker - choklad och vanilj. Testpanelen gillar verkligen vaniljsmaken som  sticker ut ur mängden sojaproteinpulver som riktigt god. Det är dock väl värt att notera att testpanelen hade delade åsikter om chokladsmaken, där vissa tyckte sämre om smaken än andra. Gemensamt för våra testdeltagare var dock att de ansåg att Core Soy Protein var det godaste proteinpulvret i testet.

Vi gillar att Core Soy Protein har bra näringsinnehåll med en hög proteinhalt och en bra sammansättning av tillsatta vitaminer och mineraler. Produkten smakar även väldigt bra för att vara sojaprotein, framförallt vaniljsmaken. Det finns egentligen ingenting mer negativt att säga om produkten än att den har något lägre proteinhalt än testvinnaren, samt att den liksom alla sojaproteinpulver har en något speciell bismak.

Vi tyckte att Core Soy Protein helt klart var det "bästa sojaproteinet med mineralmix". Vi gillar att det ger ett välbalanserat komplement av B-vitaminer och viktiga mineraler. Plus i kanten för att det är helhetsorienterat.

Egenskaper

  • Proteinhalt: 88%
  • Pris / kg: 249 kr
  • Protein g/kr: 3,54
  • Sockerhalt: 0%

Fördelar

  • Prisvärt sojaprotein
  • 100% vegetabiliskt
  • 3,8/5 av användarna

Nackdelar

  • Något lägre proteinhalt än testvinnaren

Omdöme

Tillsatt vitamin- och mineralmix utmärker detta prisvärda proteinpulver.

Priser

Till butik
249 kr
Till butik
249 kr

3. Star Nutrition Soy Protein Isolate - Godaste sojaproteinet

Star Nutrition Soy Protein Isolate - Godaste sojaproteinet
Betyg 4,3/5
Betyg 4,3/5
Till butik
köp
(Gymgrossisten)

Star Nutrition Soy Protein är Gymgrossistens motsvarighet till Svenskt Kosttillskotts Core Soy Protein. Det är ett helt veganskt, högvärdigt sojaproteinisolat. Produkten säljs i en förpackning om 1 kg och med detta sojapulver får du alla de aminosyror som din kropp behöver för att bygga muskler, både essentiella och icke-essentiella. En portion av SN Soy Protein innehåller ca 350 kcal bestående av 25.2 g protein, 1g salt, 0,9 g kolhydrater och 0,4g fibrer.

Vad gäller smaken kan du välja bland tre altnernativ - choklad, vanilj, salted caramel och neutral. Testpanelen har svårt för den naturella smaken som smakar väldigt mjöligt men övriga smaker får höga betyg och pulvret löser sig förhållandevis enkelt. Chokladvarianten blev särskilt berömd beträffande smaken. Något som flera i testpanelen hade svårt för var dock konsistensen som uppfattades som gryning eller mjölig.

Vi gillar att Star Nutrition Soy Protein finns i fyra olika smaker varav tre får väldigt bra betyg. Det som drar ner betyget är den lägre proteinhalten och konsistensen på pulvret blandat i en shake.

Det "godaste sojaproteinet" i vårt test var utan tvekan Star Nutrition Soy Protein Isolate. Det är unikt i att det i stort sett helt saknar den ofta väldigt påtagliga smaken av soja. Högvärdigt och prisvärt.

Egenskaper

  • Proteinhalt: 78%
  • Pris / kg: 199 kr
  • Protein g/kr: 3,90
  • Sockerhalt: 0,6%

Fördelar

  • Högvärdigt sojaprotein
  • Låg sockerhalt
  • 4/5 av användarna

Nackdelar

  • Låg proteinhalt
  • Konsistensen

Omdöme

Mycket uppskattade smaker till ett väl godkänt pris.

Priser

Till butik
199 kr

4. Body science Soy Isolate - Bästa sojaproteinet enligt kundbetygen

Body science Soy Isolate - Bästa sojaproteinet enligt kundbetygen
Betyg 4,1/5
Betyg 4,1/5
Till butik
köp
(MM Sports)

Body Science Soy Isolate är ett helt veganskt sojaproteinisolat med en proteinhalt på 78 %. Det är utvunnet ur GMO-fria sojabönor och är klassat som en "sustainable source", d.v.s. en hållbar proteinkälla. Produkten säljs i en förpackning om 750 g och en portion av Body Science Soy Isolate innehåller 108 kcal bestående av 24 g protein, 1,3 g kolhydrater, 1 g fibrer och 0,9 g salt. 

Vad gäller smaken har Body Science tagit fram 6 olika alternativ, från naturellt till äppelpaj och bananchoklad. Testpanelen ger produkten höga betyg när det kommer till smaken, även om det gärna kunde fått vara fler smaker som inte innehöll choklad. Pulvret löser sig ganska lätt och konsistensen är helt ok. När vi undersökte övriga testers resultat samt betygsättningar från tidigare kunder kunde man snabbt se att detta uppskattats av fler än oss då många gav produkten högsta betyg.

Vi gillar att produkten finns i många smaker, att den smakar bra och att den löser sig lätt. Det som drar ner betyget är proteinhalten.

 

Många personer håller Body science Soy Isolate varmt om hjärtat. Det har helt klart de "bästa externa kundbetygen" bland samtliga sojaprotein. Även om proteinnivån är något i underkant så vägs det upp av stor smakvariation och är det är förhållandevis lättlösligt.

Egenskaper

  • Proteinhalt: 78%
  • Pris / kg: 212 kr
  • Protein g/kr: 3,68
  • Sockerhalt: 2,5%

Fördelar

  • 100% sojaproteinisolat
  • Många goda smaker
  • 4,9/5 av användarna

Nackdelar

  • Låg proteinhalt

Omdöme

Både gott och billigt pulver som uppskattas inte bara av oss utan flera andra tester och kunder.

Priser

Till butik
159 kr

5. Pro Nutrition ISO Soy - Bästa billiga sojaproteinet

Pro Nutrition ISO Soy - Bästa billiga sojaproteinet
Betyg 3,7/5
Betyg 3,7/5
Till butik
köp
(Svenskt Kosttillskott)

Ett sojaisolatpulver med 88 % proteinhalt och som dessutom innehåller en vitamin- och mineralmix.  Produkten är fri från socker och innehåller endast 88.8 kcal per portion. Kommer med ISO-flavoner som bland annat har visat sig hjälpa mot klimakteriebesvär. Finns i fyra smaker: vanilj, choklad, jordgubbe och hallon.

Enligt kunderna är det här en av de godaste produkterna som finns inom sin kategori och särskilt populära är hallon och choklad. Som de flesta sojaproteinerna är konsistensen lite tjockare och mjöligare än andra pulver, och därför föredrar många att blanda den med mjölk eller i smoothies istället för vatten, alternativt att ha den i bakverk och pannkakor. Mättar mycket väl och fungerar därför bra som måltidsersättning vid diet.

I vårt test var Pro Nutrition ISO Soy utan tvekan det "mest prisvärda sojaproteinpulvret" alternativet. Vi gillar att det är berikat och ger äkta proteinvaluta för pengarna. Plus i kanten för att smakerna är varierade och passar till det mesta.

Egenskaper

  • Proteinhalt: 88%
  • Pris / kg: 212 kr
  • Protein g/kr: 4,15
  • Sockerhalt: 0%

Fördelar

  • Vitamin- och mineralmix
  • Goda smaker
  • Med isoflavoner

Nackdelar

  • Core Soy Protein, som är likvärdig denna produkt, tyckte vi smakade bättre

Omdöme

Prisvärt sojaprotein med flera olika smaker och högt proteininnehåll.

Priser

Till butik
159 kr
Till butik
159 kr

Jämför de bästa sojaproteinpulvren i testet

Sojaprotein Proteinhalt Pris / kg Protein g/kr Sockerhalt Totalbetyg Pris
Self Omninutrition Soy Protein 91% 179 kr 5,08 0,2% Betyg 4,5 / 5
4,5 / 5
Pris från
179 kr
Core Soy Protein 88% 249 kr 3,54 0% Betyg 4,3 / 5
4,3 / 5
Pris från
249 kr
Star Nutrition Soy Protein Isolate 78% 199 kr 3,90 0,6% Betyg 4,3 / 5
4,3 / 5
Pris från
199 kr
Body science Soy Isolate 78% 212 kr 3,68 2,5% Betyg 4,1 / 5
4,1 / 5
Pris från
159 kr
Pro Nutrition ISO Soy 88% 212 kr 4,15 0% Betyg 3,7 / 5
3,7 / 5
Pris från
159 kr

sojaprotein pulver

Vad är sojaprotein?

Sojaproteinpulver är ett näringstillskott tillverkat av sojabönor. Det är ett pulver som huvudsakligen består av protein, tillsammans med små mängder kolhydrater och fetter. Protein är ett viktigt makronäringsämne som din kropp behöver för att bygga och underhålla muskler, samt hjälpa till att återhämta muskelvävnaden efter träning.

Sojaprotein är naturligt fritt från fett och kolhydrater, och dess höga proteininnehåll gör det till ett populärt tillskott bland idrottare och de som vill gå ner i vikt. Liksom andra proteinpulver som vassle, kasein och hampa finns sojaprotein ofta i en mängd olika smaker som kan läggas till måltider eller en proteinshake.

Dess höga proteininnehåll gör sojaprotein till ett användbart tillskott för äldre vuxna som lider av undernäring, särskilt de som löper risk för osteoporos på grund av minskad bentäthet. Dessutom kompletterar aminosyraprofilen för sojaprotein den för både bröstmjölk och standardimmunoglobulinbehandlingen för personer med kroniska infektioner, vilket gör den användbar för medicinska ändamål.

Fördelar med sojaprotein

Sojaprotein är ett komplett protein, vilket betyder att det innehåller alla nio aminosyrorna som din kropp inte kan syntetisera och måste få från mat. Dessa aminosyror utgör mycket av proteinstrukturen i dina muskler och är viktiga för att bibehålla muskelmassan. Fullständigheten av sojaprotein innebär att du inte behöver äta annan mat med tillräckliga mängder av de återstående aminosyrorna för att kunna metabolisera det korrekt – detta kan bromsa proteinsmältningen eftersom din kropp behöver syntetisera alla de saknade aminosyrorna innan ditt protein kan användas.

Förhållandet mellan essentiella och icke-essentiella aminosyror i sojaprotein är jämförbart med det i kött, ägg och mejeriprodukter, vilket innebär att din kropp inte behöver bryta ner för mycket protein på en gång för att kunna använda det. Proteinet i soja är också mer lättsmält än i många andra växtproteiner. På grund av dess höga proteininnehåll och smältbarhet kan sojaprotein hjälpa dig att bygga upp och bibehålla muskelmassa, samt påskynda återhämtningstiden efter träning.

Fördelarna med sojaprotein inkluderar:

  • Ökat proteinintag - bibehåller muskelmassan
  • Ökad proteinmatsmältning och absorption - påskynda återhämtningstiden och muskeltillväxten
  • Viktminskningshjälp
  • Perfekt för personer med allergier eller en begränsad diet

På grund av dess fibrösa natur ökar dock inte sojaprotein volymen av dina måltider för mycket. Dessa egenskaper gör sojaproteinpulver till ett mycket användbart tillskott för personer med underätningsstörningar, äldre vuxna som lider av undernäring och idrottare som behöver proteiner av hög kvalitet för att bygga och reparera muskler.

 

sojaprotein isolat vs koncentrat

Skillnader mellan sojaproteinkoncentrat och sojaproteinisolat

Olika typer av sojaprotein

Man kan säga att det finns 4 olika sorters sojaproteintillskott där koncentrat och isolat är de absolut vanligaste. Det som främst skiljer dem åt är framställningsprocessen, proteinhalten och upptagning i kroppen.

De olika typerna av sojaprotein är:

  • Sojaproteinkoncentrat - Koncentrat avser sojapulver som innehåller ungefär 70-80 % proteinkoncentration medan resten består av fett och kolhydrater. Koncentratet görs genom avfettning av grova sojagryn och extraktion via värmebehandling eller blandning med organiska lösningsmedel. Det billigaste alternativet.
  • Sojaproteinisolat - Isolat produceras via alkalisk extraktion av avfettade sojaflingor med målet att nå över 90 % proteinkoncentration och avlägsna de flesta fetter och kolhydrater. Alternativet med den högsta proteinhalten.
  • Sojamjöl - Mjölet består av avfettade och grovmalda sojabönsflingor. Sojamjöl innehåller den minsta mängden av protein per gram av de fyra sojaproteintyper. Typisk proteinhalt varierar från 40-60%. Inte särskilt lämpligt som klassiskt proteinpulver men funkar bra i köket.
  • Sojaproteinhydrolysat - Hydrolysat fås fram genom en relativt ny teknik i sojaproteinproduktion och är en enzymatisk hydrolys av antingen sojakoncentrat eller sojaproteinisolat. I huvudsak fungerar detta som en metod för att bryta ner proteinet genom att separera peptidbindningar. Är lättare för kroppen att absorbera snabbt men kommer till en högre prislapp. 

sojaprotein vs vassleprotein

Sojaprotein vs vassleprotein

Förutom att det innehåller alla de essentiella och icke-essentiella aminosyrorna, är vassleprotein ett komplett protein som är lättare för din kropp att smälta än sojaprotein. Den största nackdelen med vassle är att det kan orsaka vissa allergier eller upprörd mage hos känsliga personer.

Sojaprotein är något billigare än vassleprotein, men beroende på var du köper dem kan priserna variera avsevärt.

Även om både vassle och soja är kompletta proteiner, absorberar din kropp vassleprotein lättare än soja. Detta kan vara viktigt för idrottare som vill få muskler eller personer med en långsammare ämnesomsättning som behöver så många kalorier och vitaminer som de kan få.

Sammantaget kommer beslutet om vilket protein du ska satsa på bero på din budget och personliga preferenser. Vassle är mer effektivt för att bygga muskler och gå upp i vikt, även om båda alternativen kommer att tjäna dig väl.

Om du är begränsad till en vegansk eller vegetarisk kost, är soja det bästa alternativet för dig. Om inte vassle är det bättre alternativet.

sojaprotein vs ärtprotein

Sojaprotein vs ärtprotein

Ärtprotein är ett annat populärt veganskt alternativ till vassle. Dess proteininnehåll är inte lika högt (cirka 72 procent) och det tar längre tid för din kropp att smälta. Även om det är ofullständigt, är ärtprotein fortfarande en bra proteinkälla som innehåller alla essentiella aminosyror.

Precis som soja är ärtproteiner resistenta mot matsmältningen, så dina muskler får en jämn ström av näringsämnen för tankning. Ärtproteiner är heller inte förknippade med några allergier.

Till skillnad från vassle är ärtprotein mer miljövänligt. Ärter är en hållbar matkälla och inte förknippad med samma kontroversiella tillverkningsmetoder som vassle och soja.

Allt som allt är soja-, vassle- och ärtproteiner alla effektiva. Valet beror mest på dina mat preferenser och din budget. Ärtprotein är det dyraste av de tre.

sojaprotein dosering

Dosering

För viktminskning

Sojaprotein innehåller bara cirka 4kcal per gram. Därför kan sojaprotein hjälpa till med viktminskning som en del av en hälsosam kost och träning. Inkluderandet av mer protein i din kost hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket minskar suget och ökar din ämnesomsättning. Sojaprotein har visat sig vara mer effektivt för att minska bukfett än motsvarande mängd mejeriprotein. Att ta en sojaproteinshake istället för en av dina måltider kan mycket väl hjälpa till med viktminskning.

För allmänhälsa

Att ta sojaprotein kan hjälpa till att förbättra ett antal olika tillstånd. Bara 20-50 gram sojaprotein om dagen kan hjälpa till att minska högt kolesterol och förbättra klimakteriebesvär som värmevallningar. Osteoporos kan förebyggas genom att inkludera 40 gram sojaprotein om dagen i din kost. Om du har typ 2-diabetes kan du avsevärt sänka dina fastande blodsocker- och kolesterolnivåer genom att ta motsvarande 0,8 gram sojaprotein per kilo kroppsvikt. Så om du väger 60 kilo bör du sikta på att inkludera 48 gram sojaprotein i din kost dagligen; om du väger 80 kilo, sikta på att inkludera 64 gram sojaprotein.

För muskeltillväxt och återhämtning

Studier har visat att att ta 40 gram sojaprotein om dagen i tre till fyra veckor kan förbättra återhämtningen och kommer att främja muskeltillväxt. Detta gäller särskilt när det intas i samband med styrketräning. Detta kan i sin tur minska muskelömhet och snabba upp återhämtningen. Studierna tittade på nivåer av inflammation, stress och muskelvävnadsnedbrytning och fann att dessa alla minskade när minst 10 gram sojaprotein konsumerades direkt efter träning.

Biverkningar från sojaprotein

Sojaprotein är i allmänhet ett säkert och väl tolererat tillskott. Man har inte hittat några vanligt förekommande biverkningar vid normal användning.

I vissa fall finns det dock en risk för vissa biverkningar såsom:

  • Uppblåsthet/kramper/magbesvär
  • Illamående
  • Ökade tarmrörelser
  • Allergiska reaktioner
  • Hormonella reaktioner? *

* Betydelsen av hormonella effekter av kroniskt sojaproteinintag är fortfarande ett ämne under utredning. Det mesta pekar på att det inte skulle vara någon risk.

Dessa biverkningar kan i allmänhet lätt lindras genom att minska ditt totala sojaproteinintag. Om en nominell dos av sojaprotein orsakar konsekventa besvär med magen kan du prova ett annat sojaproteintillskott, eller en helt annan proteinkälla.

sojaprotein allergi

Allergi

 Vissa människor är allergiska mot soja. Symtom inkluderar svullnad av tunga och svalg, andningssvårigheter, kräkningar och en fullskalig anafylaktisk reaktion som kräver omedelbar läkarvård.

Om du har en allvarlig sojaallergi måste du säkerställa att proteinpulvret du köper inte innehåller soja innan du köper.

sojaprotien gas

Gaser

För vissa människor kan sojaproteiner orsaka obehaglig uppblåsthet och fysiskt obehag. Detta orsakas vanligtvis av motståndet mot matsmältningen. Proteinerna tar längre tid att bryta ner, så de stagnerar i tarmen och orsakar obekväma fysiska symtom som kramper och uppblåsthet.

Uppblåsthet kan leda till gaser, så andra symtom som gas är också vanliga när man äter sojaproteiner. Om du har svår uppblåsthet åtföljd av kraftiga, frekventa gaser, kanske du vill överväga ett mildare proteinpulver som ärtprotein.

Östrogen

 Sojaproteiner kan höja nivåerna av östrogen i kroppen. Detta är ett potentiellt problem om du har låga östrogennivåer eller om högt östrogen orsakar dig hälsoproblem.

För män kan högt östrogen leda till minskningar av testosteron, vilket har negativa konsekvenser för din fysiska och mentala hälsa. Män bör vara försiktiga med överdriven soja i kosten.

sojaprotein gluten

Gluten

Vissa typer av sojabönor innehåller gluten och proteinerna kan bli förorenade med gluten under tillverkningen. Personer med celiaki och glutenintolerans bör bekräfta att proteinpulvret du köper är helt säkert innan du konsumerar det. 

Vilket sojaprotein är bäst?

Det bästa sojaproteinet ska ha en hög proteinhalt, högt biologiskt värde, lösa sig enkelt i vatten, inte innehålla onödigt socker, smaka gott samt vara fritt från fytoöstrogener.

Med det sagt rekommenderar vi Self Omninutrition Soy Protein som ditt nästa sojaprotein.

Det är ett 100 % vegetabiliskt sojaproteinisolat som kan köpas med vanilj-, choklad-, jordgubbs- eller naturell smak. Det har en extremt hög proteinhalt på hela 91 % och innehåller dessutom inget socker.

Blandar man den i en shaker blir den snabbt fri från klumpar och smaken kanske inte är helt perfekt, men jämfört med andra sojaproteiner är den riktigt bra. Vår favorit är utan tvekan jordgubb.

Vanliga frågor om bästa sojaproteinet

Frågor och svar om sojaprotein

Nedan följer några av de vanligast frågorna kring sojaprotein

Vilket sojaprotein är bäst?

Det finns inget sojaprotein som är bäst för alla. Beroende på din budget, dina preferenser för smak och lösning och dina träningsmål kommer den bästa produkten att variera.

I vår test baserat på bland annat smak, pris och innehåll utsåg vi Self Omninutrition Soy Protein till det sojaprotein som är bäst. Det är både prisvärt och smakar bra. Även kunderna har gett det höga betyg.

Är sojaprotein vegetariskt och veganskt?

Ja, sojaprotein är ett vegetabiliskt protein lämpligt både för veganer och vegetarianer.

Hur mycket sojaprotein ska man ta?

Det går inte att säga exakt hur mycket sojaprotein man ska få i sig per dag. Istället är det dagliga intaget av protein som är viktigare att känna till där man kan ha som grundregel att få i sig ungefär 1-2 gram per kilo kroppsvikt per dag.

Viss forskning pekar på att om du byter ut 25 gram animaliskt protein till sojaprotein kan du sänka värdet av ditt dåliga kolesterol.  

Finns det några bieffekter med sojaprotein?

Sojaprotein är i allmänhet ett säkert och väl tolererat tillskott. I vissa fall finns det dock en risk för vissa biverkningar såsom:

  • Uppblåsthet/kramper/magbesvär
  • Illamående
  • Ökade tarmrörelser
  • Allergiska reaktioner

Vad är sojaprotein bra för?

  • Bra för proteinsyntesen
  • Kan minska risken för hjärtsjukdomar
  • Kan sänka blodtrycket
  • Kan sänka kolesterolnivåer
Varför lita på Fitnessfrank.se?

Vi på Fitnessfrank.se spenderar tusentals timmar på att undersöka, analysera och testa produkter för att kunna rekommendera de bästa valen för våra läsare.


Vi tar inte emot ersättning eller varuprover för att ranka en viss produkt före en annan.

Källförteckning

Vi hoppas du märker att det ligger mycket arbete bakom den här guiden.

Vårt mål är att alltid ge dig en så objektiv bedömning som möjligt av alla produkter.

Den här artikeln bygger på vårt egna test och följande källor:

  • Cancer.org: Soy and Cancer Risk: Our Expert’s Advice - En utläggning om ryktena att soja leder till ökad risk för cancer.
  • U.S national library of medicineNo Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus Animal Protein on Gains in Muscle Mass and Strength in Response to Resistance Exercise - En studie som visar att sojaprotein är lika effektivt som animaliska alternativ när det kommer till att bygga muskler.
  • Livsmedelsverket.se: Livsmedelsverket om sojabönor och allergeninformation.
  • Totalshape.com: Genomgående köpguide om sojaprotein.
  • Styrkelabbet: Allt du behöver veta om sojaprotein ur ett närings- och träningsperspektiv.
Senast uppdaterad: 9 november 2022
Artikeln har faktakontrollerats av Johan Karlsson
Betygsätt den här artikeln
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
Omdöme
142 röster, Genomsnitt: 4.8 / 5